przysiady

przysiady

[...] zaś szóste Bergmanis. "Tak już będzie do końca" - mówi Mariusz. "Jutro odbędą się ostatnie konkurencje - ciągnięcie 40 tonowego wozu strażackiego i na koniec przysiady - czysta formalność. Nie muszę chyba mówić, że z wozem będzie na prawdę ciężko. Dotychczas ciągnęliśmy tiry z naczepą o wadze 12 ton. Porównanie więc wszyscy macie. [...]

Nic będziesz miał intensywniejszy trening nóg... Ja Ci proponuje : Prostowanie w siadzie 4x12 Przysiady ze sztangą 15<12<10=10 Uginanie leżąc 12<10<8=8 Wspięcia 15<12<10=10 Przy połączeniu grup : Klata+tric+brzuch Plecy+bic+przedramie Nogi+barki+brzuch I będzie dobrze

z tego co mi wiadomo to nie tylko cwiczenie na nogi ( konkretnie przysiady moze miec wplyw na wzrost. ma to znaczenie jak sie jest akurat w okresie dojzewania 14-18,19 lat...chociaz ja osobiscie roslem tylko do 18 wszystko zalezy od ciezarow jakie sie stosuje. poza tym jest to tez sprawa indywidualnych uwarunkowan genetycznych. od 16 roku zycia [...]

Przysiady ze sztangą powinny pomóc. Ważne żeby były robione ze zwykłą sztangą a nie na prowadnicach czy maszynach.

Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x15/12/10/8 3. Ławka skos 4x12/10/8/8 4. Rozpiętki Skos 3x10 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 3x10/8/6 Środa Plecy : 1. Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3xmax 2. Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x10-8 3. Wiosłowanie Hantla [...]

ja jak miałem 13 to zaczynalem (raz na kiiiilkaa tygodni). Ale niech sobie po pompuje, brzuszki, przysiady porobi, na drążku sie niech popodciąga, a jak bedzie za malo dla niego to wez go na silke, zarzuc mu sporego ciezara na klate - jak dostanie zakwasów i nie bedzie mogł łapami ruszac pare dni to moze sie mu odechce narazie TYLKO ZEBY [...]

[...] wiem jakie izolowane martwy ciąg bic uginanie stojąc na modlitewniku prezedramie uginanie pochwytem nachwytem pt bary(najpierw) wyciskanie z klaty podciąganie do brody lub unoszenie stojąc w bok i szrugsy unoszenie w opadzie przysiady wspięcia na łydki i na koniec troche śmieszne pytanie, ale czy przy sile ta siła rośnie bardziej niż na masie?

Mustang to zależy jaką grupe mięsniową będziesz ćwiczył. Ja osobiście robie: - pare min jazdy na rowerku - rozciąganie -pompki,niekiedy przysiady - możesz też zrobić np jak zaczynsz trening od klatki piersiowej 1 lub 2 serie mniejszym ciężarem.

chciałbym dozucic jeszcze jedno cwiczenie na triceps wiem ze juz jest zmeczony po klatce i ze francuz wystarczy ale co szkodzi 1 seria chciał bym wznosy sztangielki za glowa co tym myślicie plan by wyglądał wtedy tak: 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x [...]

Spróbuj jesli dojdziesz do wniosku ze za duzo jednak to dociagnij plan do konca a w nastepnym cyklu zmniejszysz ilosc cwiczen/serii dodałem Ci małe przeplatanie, odpowiada? 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 3.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 4.Wyciskanie francuskie 2x 5.Uginanie ramion ze [...]

1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2. Ściąganie drążka z góry do karku 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 5. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6. Podciąganie sztangi w opadzie 7. Rozpiętki 8. Szrugsy 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10. Unoszenie sztangielek bokiem 11. Unoszenie sztangielek w opadzie 12. [...]

[...] sztangi zza karku 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie wznosy sztangielek na boki 3 serie wznosy sztangielek na boki w opadzie tłowia nogi: 4 serie przysiady 4 serie zginanie nóg leżąc na brzuch na maszynie 3 serie prostowanie nóg w kolanach siedząc 3 lub 4 serie wspięcia na palce + na koniec brzuch a w przerwach [...]

Robiąc przysiady z szerszym rozstawem nóg i z gryfem ułożonym nieco niżej niz w pobliżu szyji, część ciężaru jest przenoszona na mięśnie dwugłowe. Podobnie mięśnie te pracują przy wykonywaniu martwego ciągu techniką sumo.

[...] podłogi, ciężar ma opierać się na piętach>. Tak postępuje z przysiadami wedle zaleceń Atlasu Ćwiczeń. Jest to chyba strasznie banalne, ale może i komuś się zdarza robić przysiady stojąc lekko na palcach(mi się kiedyś zdarzało ze sztangielkami lekkimi, nie próbowałem na szczęście z ciężką sztangą). Bez trzymania całych stóp na podłodze [...]

na tych chotka gdzie Pudzian unosi (martwu ciąg) ciężar z Dymkiem - wygląda jak by nie miał siły. Za to Dymek wyglada jak by mleko podnosił, lub robił zwykłe przysiady... To Dymek oszukiwał że unosi, czy faktycznie jest lepszy w tym od Pudziana? śmiesznie to wyglada Pudzian jakby srał pod siebie, a dymek jak by fajne laski wypatrywał na trybunach [...]

[...] treningi były w połowie trójboistyczne)i osiagnąłem 200kg.wydaje mi sie ze jest to jakas wrodzona siła bo zawsze byłem silny.nie dziwne mi były wtedy martwe ciągi z 250 albo przysiady albo ginania ramion z 100kg sztangą.jednak i tak dalej mysle ze 200 kg przy wadze ponad 90 kg to jest bardzo sredni wynik i nie ma co sie podniecac(porównujac do [...]

kup gainer firmy trec.Na poczatek 3kg (jakies 85zł) i pij go sobie 3 x dziennie.Do tego jedz co masz w lodówie.Powinno pomoc. Jak ci sie chce to rób pompki i przysiady w domu

OK, znalazlem na forum taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) lub Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu ( dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangielek w [...]

poczatek najlepszy jest trening obwodowy ACT (materiał opracował Michail) poczytaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening zestaw cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), [...]