[...] i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych (jednostawowych tj. francuskie jednorącz, rozpiętki) [...]
Ciężary całościowo podane tym razem, ale i tak zaczyna się dziać, bo przysiady czułam, oj, czułam... Z filmami obiecałam, pokombinuję. Dziś mam dziwny dzień, cieszę się, że w ogóle udało się zrobić trening :) Aha, czyli rowerek jest na skośne? O. W RDL najbardziej czuję nogi, konkretnie uda.
21.11.2008.r Shut up and.... Squat Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 104x5 112x5 118x5 122x5 130x5 Front SQ 82 x 8 84 x 6 92 x 6 100 x 6 w zasadzie na tym sie skonczyl trening bo tam na koniec wykroki itd Mam filma nakreconego z FSQ tylko jakosc mniej wiecej jak poprzedni z mc jakby co moge wrzucic. Przysiad jako jedyny bój poszedl [...]
[...] 4s i koniec pisałem, że na biceps 2 ćwiczenia - uginanie ze sztangą 4s, uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce 60o - 3s nogi, brzuch: dobry podział na nogi i uda przysiady 4s przedni 3s wykroki 3s martwy na prostych 4s uginanie podudzi 3s wspięcia stojąc 4s, na następnym treningu siedząc - wznosy nóg wisząc na drążku 3s spięcia z [...]
No bedzie ze dwa miesiace, raz lub dwa razy w tygodniu robimy ładowania i zazwyczaj po tych ładowaniach notuje spadki wagi więc trzymamy się tego co działa na nią najlepiej. Może uda się nam kiedyś w trójke z Papajem zrobić wspólny trening a Aśka z Karoliną i Elwirą bedą obok trzaskać przysiady he he :-) Już to sobie wyobrażam:-)
[...] *wyciskanie sztangi zza glowy 4X12/10/8/8 prog *unoszenie sztangietki bokiem w gore jedną reką na zmiane 3x10 *unoszenie sztangietek do przodu 3x10 *unoszenie sztangietek w opadzie tulowia 3X10 uda *przysiady ze sztangą 4X12/10/8/8 prog *uginaie nog na maszynie lezac 3x10 *uginaie nog na maszynie siedzac 3x10 Jak masz pytania to pisz.Pozdro
[...] ramian ze sztangielkami w siadzie na skosnej 3 serie po 12-8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie po 12-8 powt UDA: Dodaj do każdego ćwiczenia po 1 serii przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12-14 powt Daj progresję prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12-8 powt wysoki stepo ze sztangielkami 3 serie po 12-14 powt Daj [...]
Huda - dziękujemy ;-) Miodowa - wybaczam, cóż mam począć };-) 8.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 25 min. 8-) 1. Wieczorem oceniłam swój stan na względnie dobry %-) - trochę byłam "przytłumiona", katar coraz [...]
[...] bokiem w górę z linkami wyciągu 3 x 15 4. unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 x 15 1. unoszenie sztangi 3 x 10 2. unoszenie sztangielek 2 x 10 nogi i brzuch 1. przysiady ze sztangą na barkach 4 x 20>10 mniej kg 2. wykroki 10 x 3 3. prostowanie nóg w siadzie 3 x 16>12 4. uginanie nóg w leżeniu 4 x 16>14>12>10 5. martwy na prostych [...]
[...] będzie taka możliwośc. Choć nie ukrywam, że bardzo bym chciał tę jesień jednak zaliczyć :-) Tymczasem u mnie dzisiaj wpadły nogi 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32,32,32 2.przysiady tylne 3x8 120,125,130 3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 200,200,200,200,200 4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12 25,32 5.m.c na prostych nogach 4x20-15 [...]
[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
Dawno nic nie pisałem ,bo miałem przerwę w treningach , niestety stan zdrowia nie pozwolił ,nie wyleczona poprzednie przeziębienie za skutkowało powikłaniami. Teraz jest ok i wracam do treningu Dzisiaj zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem które rozpoczynam od jutra. Uda Przysiad ze sztanga na barkach 4s 10powt Przysiady wykroczne 4s 10powt Łydki [...]
[...] burak 5.chleb zytni gruboziarnisty, benecol, wedzony losos, jajko, warzywa DT 5 min bieg 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12,5kg czas: 34 min byloby szybciej, gdyby mi sie niewtryniali ludzie + aero = 10 min bieg ta wytrzymka nie ma porownania z [...]
[...] 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI Sztanga 3x Hantle [...]