przysiady posladki

[...] Push + czwórki i łydki Pull Legs Push Pull + dwójki i poślady I tak po ciężkim leg dayu nie byłem w pełni zregerowany na kolejny dlatego robię jeden taki typowy leg day - przysiady, RDL, hip thrusty, łydki. I w jeden dzien dokładam do push jakąś lekką pracę na czwórki typu leg extension czy suwnica i tak samo maszynowo na dwójki i pośladki w [...]

[...] przy wyciagu stojac 3x12-15 brzuch 1.spiecia przy wyciagu kleczac 4x30-40 aeroby 2 dzien nogi 1.prostowaine na maszynie siedzac 4x25 2.uginanie na maszynie lezac 4x25 3.przysiady ze sztanga na karku, szeroki rozkrok 4x20 4.martwy ciąg na suwnicy( cwiczenie malo znane) 4x20 5.wykroki 4x30 na noge 6.przywodziciele/odwodziciele/posladki przy [...]

[...] wyglada inaczej- jest uzalezniony od szkoly i pracy, bede pisac w miare regularnie moje treningi. poniedzialek 21.02 nogi prostowanie siedzac 3x20 uginanie siedzac 3x20 przysiady ze sztanga szeroki rozkrok 3x20 wykroki ze sztanga na step 3x15-na noge pośladki- spięcia przy wyciagu 3x20 odwodziciele 3x30 przywodziciele 3x30 lydki spiecia na [...]

[...] ani widac:(:( masakra!!! podkresilam ciezar bo drugi trening wykonuje z 10 kg po 100 powtorzen dla odmiany wtorek- ostro nogi prostowanie siedzac 3x40(maly ciezar-15kg) przysiady ze sztanga nisko,w szerokim rozkroku 4x20 wykroki (dynamiczne) z przednia noga na stepie,na zmiane 3x20 martwy ciag przy wyciagu, stojac na stepie 3x20 (22kg) [...]

dzisiaj nogi.. prostowanie wykroki spacer suwnica uginanie 4x20 przysiady ze sztanga odwodziciele 3x50 posladki na wyciagu

[...] że Ty w taki sposob tez cwiczysz.... co do takich cwiczen nie wypowiadam sie na forum:);P dzisiaj nóżki prostowanie siedzac 4x30 wykroki spracer ze sztanga na karku 3 x30 przysiady na haku 3x20 martwy ciag przy wyciagu na stepie 3x20 uginanie jednonoz stojac 3x20 posladki przy wyciagu tyl -bok-tyl 3x30 odwodziciele siedzac 3x40 lydki spiecia [...]

widzisz....nie powiem, bo sama nie lubie ich robic,ale trzeba nakrecac metabolizm. dzisiaj nogi- bez koncowych aerobow przysiady ze sztanga na karku 4x20 wykroki ze sztanga z jedna noga na stepie na zmiane 3x30 na noge prostowanie jednonoz siedzac 3x20 martwy ciag z hantlami 3x20 uginanie jednonoz siedzac 3x20 cwiczenie dynamiczne z wykorzystaniem [...]

[...] zamachem robię 3 (i to nawet takie niepełne) pompki męskie :)) 14 damskich :)), dlatego teraz podstawiłam pufę, bo jest znacznie ciężej, a chciałabym wzmocnić ramiona. A przysiady.. powiem tak, nie mam pojęcia ile teraz mogę, bo np. wczoraj jak robiłam pierwszą serię bez obciążenia to czułam naprawdę ogromną poprawę(mówię w porównaniu do [...]

[...] na pośladki z 20 kg obciążeniem nastepnie martwy ciag 3 serie po 10-15 razy,seria ćwiczeń wykorzystuje do tego step(przedramiona na podłodze kolana na stepie i wymachy ugiętej nogi w kolanie do tyłu,po 20 razy na noge ,następnie w tej samej pozycji do boku i robie to w 3 seriach)no i przysiady na maszynie schmitha.kończe strechingiem . KLAUDIA

[...] oczywiscie to ćwiczenie wykonuje obiema rekami ze sztanga 17kg 10xprzysiad z tyłu ze sztanga 35kg 15xżołnierskie wyciskanie wykonuje 9 serii z czego w co 3 serii zastępuje przysiady z tyłu na 100 podskoków na skakance.. + oczywiście rozgrzewka ok min przed treningiem staram się robić jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami a może zastąpić to [...]

[...] czy powinnam zwiększyć? Wrzucam również rozpiske ćwiczeń, na początek w porządku czy powinnam coś zmienić? rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15 NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym [...]

NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15, narazie z pusta sztanga czyli ok 20kg NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 15kg KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 15kg ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 20kg NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 20kg BRZUCH Unoszenie [...]

dzisiaj dzień próżności czyli pośladki i nogi .... czyli najbardziej znienawidzone partie do ćwiczeń dla mnie ;) weszły przysiady, hip trusty, odwrócone hip trusty, rozciąganie dwójek.... trochę gadania i marudzenia do tego , ale plusy takie że zwiększa się zakres ruchu i siady coraz niżej z przytrzymaniem w dolnej fazie :)

[...] w przysiadach całą siłę wypchnięcia ciężaru z dołu skupiałam na czworogłowych, ze zwględu na to, że są u mnie mięśniem przodującym i najsilniejszym. Wtedy odkryłam dlaczego przysiady klasyczne nie są dla mnie jeśli chodzi o kwestię rozbudowania pośladków. Dietę już zaczęłam redukcyjną, więc usunęłam twaróg, serki wiejskie, mleko do kawy, [...]

DZIEŃ 182/64 dzień REDUKCJI Trening:Nogi+barki - Odwodziciel 5x 15 powt. - Wypychanie na maszynie na pośladki 5x 12 powt. - Przysiady ze sztangą 5x 10 powt. - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Wyciskanie hantli siedząc 6x 10-8 powt. - Unoszenie hantli przodem chwytem młotkowym 5x 1 powt. - Wspięcia na palcach 4x 25 powt. + [...]

DZIEŃ 207/89 dzień REDUKCJI Trening:Nogi - Odwodziciele 3x 20 powt. - Hip thrusty 3x 20 powt. - Przysiady na suwnicy smitha 6x 10 powt. - Wypychanie na maszynie na pośladki 3x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan [...]

Nie bój się, źle nie jest. To są po prostu nietrenowane pośladki przeciętnej szczupłej dziewczyny :p Aby je upiększyć polecam takie ćwiczenia jak wykroki, czy przysiady. Możesz dołączyć do tego również jakieś ćwiczenia na brzuch i już masz plan treningowy! Tylko pamiętaj, że z treningiem musi iść w parze dieta, więc jeśli chcesz coś osiągnąć, [...]

Dziś trening :) 1. Przysiady z wyskokiem 4 serie 15p - pośladki 2x 15 - martwy ciąg z taśmą rehabilitacyjną 2x 12 2. Podciąganie na drążku 5 serii +4 kg 10p +4 kg 8p +4 kg 6p 10p 7p 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 serie 22 kg 10p 32kg 8p 32kg 5p 32kg 4p 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 20 kg 10p 30 kg 10p 34 kg 10p 34 kg 8p 5. Pompki [...]

[...] cwiczenie l-sit (nie wiem czy dobrze dobralem push i pull) i ladnie tu wszystko czuje. Wszystkie cwiczenia po 3 serie. Zrobilem podciaganie na drazku, dipsy, scyzoryki i przysiady z wyskokiem z lezenia. 3 godziny po treningu czuje mocno najszersze, posladki i dol grzbietu, takze trening udany. Napisze ze jakies 2 miesiace jak efekty. Moze [...]

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]