przysiady posladki

[...] klaty -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p to daj jako drugie Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? moze być progresja -Chack przysiady 5s 12p Uginanie nóg w lezeniu lub przysiady wykroczne coś na dwugłowy 12/10/8 (wykroki dodatkowo angażują pośladkowy i czworogłowy) - daj mc na prostych, posladki [...]

[...] nie jest łatwe, z ciężarem tez nie poszaleje co jest trochę dołujące (szczególnie patrząc na obciążenia niektórych dziewczyn ;-) ). Ale to jest właśnie powód, żeby jednak te przysiady robić a nie wywalać z planu... co nie zmienia faktu że nie lubię i pewnie nie polubię. Night ja lubię treningi, w których są superserie i inne metody intensyfikacji [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

[...] od barków , 3 seria podchwytem ) aktualnie na robię około 6-7 powtórzeń - moze zamien kolejnosc i daj przed wioslowaniem, zeby miec wiecej sily na drazek? 3 ćwiczenie : 3x20 przysiady . Tutaj zakładam plecak z obciążeniem i dodatkowo trzymam z przodu talerze . Jak mam sam plecak ciągnie mnie do tyłu i czuje się niekomfortowo - zdecydowanie daj na [...]

[...] :p Przyszły tydzień na 100% korki już, żeby zdać rok a matura może poczekać. Nie mogę się doczekać weekendu, może jakieś piwo wpadnie jak dobrze pójdzie. Dziś pośladki 5x5 przysiady na maszynie do odwodzicieli 95kg bulgarskie 6 hip thrusty [1st raz ogien :-D) 15 lifty na wyciagu dolnym 13.75 +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=KDxJlW6cxRk [...]

Nic tak nie poprawia humoru jak nowy adidas W empiku fajna sprawa, mozna w calosci zaprojektowac kalendarz. Musze tylko znalezc kogos do przybicia lol posladki 8-10-12 przysiady na maszynie do odwodzicieli 70 80 90 hip thrusty 10 15 15 bulgary 4 5 5 lifty w podporze wyciag dolny 11.25 11.25 13.75 +brzuch [...]

[...] też robić MC o prostych nogach, czy też ciągi rumuńskie. Możesz robić MC ze sztangielkami, bądz na jednej nodze ze sztangielką Podobnie jest z przysiadem. MUSISZ robić przysiady do tego czym sie zajmujesz!!! I do tego musisz też robić głębokie, pełne przysiady!!! Dobrą rzeczą, poprawiającą eksplozywność oraz siłę zrywową/startową będą [...]

Przesyłam moje 3 przykładowe dni z dziennika (ostatnio zaniedbałam uzupełnianie dziennika...) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter [...]

a wiec tak , poslatki najbardziej angażowane są w przysiady w szerokim rozstawie nóg i głebokim schodzeniu , ale jest wyjście , mianowicie przysiady ze stopami ustawionymi wąsko prawie przy sobie i schodzenie do kąta 90 stopni nie niżej , żeby dodatkowo odciążyc tyłek podkładaj pod stopy dwa tależyki po 2,5 czy 5 kg , to też pozwoli zachować ci [...]

Dzień Dobry Nogi zrobione i kaptury dorzuciłem dziś dodatkowo. Czwórki : Przysiady ze sztangą (smith ) najpierw po 45kg na strone x12 (ale miałem powiedziane że mam nie robić ciężko) 30kg na strone x15 x15 x13 i 2 powtórzenia tak nisko że dupą przytarłem 8-) , ale nie robie zwykle tak bo w pośladki idzie za mocno. Wypych na suwnicy jednonóż [...]

[...] stacjonarnej -rozgrzewka gimnastyczna -rozciaganie :glownie m. czworoglowe , dwuglowe uda , przywodziciele, posladki -trening silowy wlasciwy: *wyprosty podudzi siedzac *przysiady ze sztanga trzymana na karku *wznosy bioder z lezenia tylem *martwy ciag na prostych nogach *przysiady wykroczne pomiedzy cw delikatnie razciagamy miesnie cwiczone [...]

ten na filmie to jakiś wyliniały %-) może taki wadliwy okaz się trafił %-) Dzisiejszy trening Nogi Uginania podudzi siedząc 3s MCNPN 3s Uginania podudzia stojąc 3s Prostowanie nóg na półleżąco 3s Przysiady 3s (mały ciężar) Prostowanie nóg siedząc 3s Przysiad bułgarski 3s Odwodzenia na pośladki 3s Taki lajtowy trening dzisiaj, bo nogi były robione [...]

nogi odstaja, chudo, masuj ;-) poprawię za rok, teraz koniec masy %-) Dzisiaj trenowałem klatę i trica, a wczoraj nogi. Mam takie zakwasy w łydkach, że ledwo chodzę #-P czwórki i dwójki też poczuły.. Trening wyglądał tak: Przysiady 60/100/140/180 Syzyfki na maszynie 3s Prostowania siedząc 3s dropsety Uginania siedząc 3s Uginania stojąc jednonóż 3s [...]

Doris hahah nie podejrzewałbym Cię, że oglądasz takie rzeczy %-) Co do Ady, to wcale nie jest taka duża, małe to, chude się robi.. chyba będę ją musiał dożywić po zawodach %-) Dzisiaj miałem bardzo słaby dzień, zaczyna mnie wszystko boleć. Pewnie dlatego, że się robię coraz bardziej suchy. Czułem ścięgna podczas siadów, zrobiłem tylko 3 serie. [...]

};-) Dzisiaj trening nóżek, dużo ćwiczeń, ale sporo energii było:-PP Przysiady na smithie 4s Prostowania 4s Wypychania 3s (wolna faza koncentryczna) Wykroki chodzone 2s Uginania podudzi jednonóż stojąc 3s Uginania siedząc 3s MCNPN 3s Prostowania tułowia 3s Pośladki maszyna 3s +brzuch + 30min bieżni Forma się powoli poprawia, chociaż jestem [...]

Roli ja widzę postępy, chociaż na pewno nie będzie to jakiś wielki przyrost. Teraz muszę to trochę pozmieniać, bo na nowej siłowni nie ma jeszcze hammerów i wszystkich maszyn (będą w kwietniu) Wczoraj zrobiłem nóżki, dzisiaj zakwasy straszne, głównie w dwójkach i pośladkach Przysiady ze sztangą 3s Wypychania 3s Prostowania 3s Wykroki 3s Uginania [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl (4 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING NÓG Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko [...]

ajazy ćwiczyłeś Bill Star jakie wyniki siłowe.Wygląd to przede wszystkim dieta.Najlepiej jak zrobisz przechodząc na splita oczywiście w wersji ciężko atletycznej jak zależy ci na sile i masie. Poniedziałek Przysiady-5sx5p Przysiady ze stojaków6sx3p ściąganie sztangi ze stojaków i min przysiad 1/3 Przysiady z pozycji dolnej 30p,20p,10p schodzisz do [...]

DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem na drążku 5x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 8-10p. [...]

[...] robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych obciążeniach dół: uda przód : wykroki 3 x 24 hantle w dłoniach po 7 kg) przysiady oparta o piłkę przy ścianie 3 x 15 uda i pośladki: martwy ciąg 3 x 12 ( na sztandze 15kg) boki: na maszynie na przywodziciele 3 x 15 (52,5kg) łydki: na sównicy [...]