SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ze sztanga lamana

Czy chodziło Ci o: "przysiady ze sztanga łamana"?

  • oceńcie plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem w górę 3x 9,8,7 3.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x8,7,6 4.unoszenie ramion ze sztangielkami z prodzdu 3x8,7,6 5.wyciskanie sztangielek siedząc 3x8,7,6 nogi 1.przysiady ze sztangą 3x8,7,6 2.wspięcia na palce 3x max 3.prysiady wykroczne ze sztangą 3x10,9,8 Pt klata,bisps.brzuch klata 1.wyciskanie sztangi pziomo 3x9,8,7 2.rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2009-01-11 10:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio 2 razy robiłem split 2x w tygodniu, zmieniam na FBW 3x w tyg. bo czasu mniej i chcę ograniczyć ilość treningów. Ostatnio miałem problem z plecami, robiłem nogi później plecy na jednym treningu. Czasem pojawiał się ból w okolicy czworobocznego, góra/środek. Ale to raczej błąd w treningu, miałem za dużo serii a do tego wszystko na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2009-11-27 13:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem nowy na forum,wiec proszę o wyrozumiałość.Mój trening wygląda następująco; Poniedziałek;trening pływania (trenuje od 4 lat) Wtorek; klatka+triceps Klatka wyciskanie na ławce poziomej 3 serie: 10,8,6 (co seria zwiększam cięzar) wyciskanie na ławce skośnej 3 serie: 10,8,6 -//- butterfly 3 serie : 10,8,6 -//- Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2009-06-08 18:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mlodzik prosi o pomoc.Plan treningowy(chyba do poprawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4*12/10/8/8 * Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt * Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8 PIĄTEK NOGI Rozgrzewka -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 -wykrok ze sztanga 12,10,8 -wspiecia na palce 3*12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2009-07-26 23:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-03-04 12:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Sobota/Niedziela: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2012-10-07 21:00:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu - proszę o pomoc zaawansowanych.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc z hantlami młotkowo z suplinacją 4 serie Przedramiona: -zginanie nadgarstka podchwytem 3 serie -zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie Nogi: -wyprost nóg na atlasie -przysiady ze sztangą na barkach Brzuch: -jak w dniu pierwszym na poręczach Dzień IV i V: -przerwa I znowu cykl od nowa. Właśnie kończę (za około 1,5 tygodnia) cykl na nitroII [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2010-05-07 19:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw do sprawdz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie długo pojawi się u mnie sprzęt: ławka regulowana, gryf 180 i gryf łamany, hantelki+ obciążenia rzecz jasna. Nie ćwiczyłem ok 4 miesięcy dopiero teraz wracam do gry. Dieta jaką mam- oceniłbym ją 6/10. Plan jest taki:( 3 razy w tygodniu) A ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s 2. Wspięcia na palce 2s Klata: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-07-27 13:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Proszę o sprawdzenie mojego planu czy jest dobry. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (Na koniec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2010-12-08 14:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan mase i sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wklejam tutaj mój plan treningowy i prosze o ocene PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Bicepsy uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie x8powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-01-09 20:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY I POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i poprawili moja rozpiske. Informacje o sobie. Wzrost- 181 Waga- 75 kg Wiek- 17 lat Od razu mowie ze nie chce robic zbytnio cwiczen które obciazaja kregosłup typu MC lub przysiady :) Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2010-09-10 15:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przemian rękoma (10-8-8-6 ) na jedną ręke uginanie sztangi (10-8-8-6) Uginanie sztangielek chwyt młotkowy na przemian (10-8-6-6) Czwartek ; wolne Piątek Barki + Nogi Nogi: przysiady ze sztangą (10-8-8-6) Wznosy na palcach ze sztangielkami(10-8-8-6) Dwugłowe uda siedząc (10-8-8-6) Syzyfki z cięzarem na klatce (4x max ) Barki : Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2014-01-30 10:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim połączeniu: 1. klatka -wyciskanie na prostej 12,10,8 (powtórzeń) -wyciskanie na skośnej głową w górę 12,10,8 -rozpiętki na skośnej w góre 12,10,8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 2. biceps + przedramię -21 (3x7) 12,10,8 -uginanie ramion z hatnlem stojąc (sublimacja)12,10,8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2008-03-23 10:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SIŁE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    28.05-15.07.2007 I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2007-05-30 13:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 UDA -przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 12 -prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12 -hack-przysiady 3 serie 12 -mc na prostych nogach 3 serie 12 ŁYDKI -wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2013-06-16 20:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta!!!POMOCY!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą x3 4.unoszenie ramion bokiem 1.przysiady ze sztangą 3x 2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x 3.lezenie na laweczce brzuchem i podnoszenie nóg w gurę z obciążeniem3x 4.wykroki 4x Przedramię Sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-03-20 08:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny/poprawy, cel: masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12/10/8 3. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 12/12/12 Piątek: Nogi: (przysiady odpadają problemy z kolanami) 1. Suwnica 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6 3. Uginanie nóg siedząc 12/10/8/6 4. Wspięcia na łydki Barki 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2009-02-20 17:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2016-04-25 21:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bettomas - trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o korekte treningu na mase: Staż: 2 lata (chodzenie w kratke) - 3 miesiace systematycznie Dieta: na mase 2950kcal Poniedzialek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławeczce płaskiej 4 x 10 8 6 4 2. Wyciskanie hantli lezac na ławeczce skośnej 4 x 10 10 8 8 3. Rozpiętki lezac na ławeczce płaskiej 4 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2014-11-15 20:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] STOJĄC PODCHWYTEM „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3x 12-10 (ciezar staly) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 12-10 (ciezar staly) dzien 2 - nogi Uda: - przysiady 5x 12-8 (progresja ciezaru) - prostowanie nog siedzac 4x 12-8 (staly ciezar) - wypychanie nog na suwnicy 3x 12-10 (progresja ciezaru) Lydki: - wspięcia na palcach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2007-08-21 10:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)