SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na mase !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 554

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1593
Witam Jestem nowy na forum,wiec proszę o wyrozumiałość.Mój trening wygląda następująco;

Poniedziałek;trening pływania [1,5h] (trenuje od 4 lat)


Wtorek; klatka+triceps


Klatka

wyciskanie na ławce poziomej 3 serie: 10,8,6 (co seria zwiększam cięzar)

wyciskanie na ławce skośnej 3 serie: 10,8,6 -//-


butterfly 3 serie : 10,8,6 -//-


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie: 10,8,6 -//-

Ściąganie linki z wyciągu: 12,10,8 -//-

Wyciskanie wąsko na ławce poziomej: 10,8,6 -//-


Środa; trening pływania [1,5h]


Czwartek; biceps+plecy


Biceps

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie: 12,10,8 -//-

Naprzemienne uginanie ramion młotkowym 3 serie: 12,12,12

Uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie: 10,8,6


Plecy

Ściąganie drążka 3 serie: 12,10,8 -//-

Wiosłowanie 3 serie: 12,10,8 -//-

Martwy ciąg 3 serie: 12,10,8 -//-

Piątek; trening pływania [1,5h]


Sobota; barki+ nogi


Barki

Wyciskanie zza głowy 3 serie: 10,8,6 -//-

Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie: 12,12,12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12,10,8 -//-


Nogi

Przysiady ze sztangą 3 serie: 12,10,8 -//-

Prostowanie nóg siedząc 3 serie: 12,10,10 -//-

Uginanie nóg w leżeniu 3 serie: 12,10,10 -//-

Niedziela; wolne


Na każdym treningu na siłowni robię brzuch.

Stosowane suplementy: białko,gainer i kreatyna

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: razem ok 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko,gainer,kreatyna

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Train...train... train !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 921
Cieszymy się że tak wygląda Twój trening ale gdzie tu jest jakieś pytanie?? ^^ Nie wiem po co sie już bierzesz za kreatyne
Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1593
Chciałbym poznać zdanie innych na temat mojego treningu

Train...train... train !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 921
Nie widać większych uchybień ale poczekaj na ekspertów.Możesz jeszcze tylko wyjaśnić co znaczy "razem ok 6 miesięcy", jakie te przerwy były i czy teraz bezpośrednio przed tym treningiem coś ćwiczyłes czy zaczynasz niejako od początku.
Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1593
3 miechy trenigu,półroczna przerwa i teraz znowu 3 miesiące (ale za to od 4 lat regularnie pływam)

Train...train... train !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1593
up....prosze o sugestie na temat treningu

Train...train... train !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak poszerzyc obrecz barkowa

Następny temat

Jak rozłożyć najlepiej ?