Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sniadania i kolacji pije herbate, nie pije kawy. do szkoly biore 3 kanapki z tym co na sniadanie. do szkoly biore butelke wody gazowanej 2l. trening : rozgrzewka : pompki, przysiady itd. serie wyciskania na sztandzee, seria brzuszków z obciazeniem na nogach, hantle na biceps. po treningu rozciaganie. po treningu rozciaganie. Zmieniony przez - [...]
[...] Sobota ćwiczę wytrzymałość siłową z workiem bułgarskim/ czasem modyfikuje i robię z piłką lekarską lub sztanga 20 kg ciągiem 8Xkażde ćw.: - wyciskanie żołnierskie -m.ciąg -przysiady sztanga na barkach -wiosłowanie -ugięcie na biceps i wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=1QAoTJh6pTI http://www.youtube.com/watch?v=M0euhaBBPFw Lece na [...]
[...] wątrobę (sterydy, imuran), raz na 3miesiące zastrzyk na osteoporozę Ostatnio przerabiany plan: brak, mieszałam po prostu różne ćwiczenia, najczęściej martwy ciąg, wykroki, przysiady, uginanie przedramion, wyciskanie, wiosłowanie, zazwyczaj 8 ćwiczeń , 3 serie, 8-15 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
63 i odchudzanie? Z czego? Masa, masa i jeszcze raz masa. Jak dobijesz do 80kg mozesz sie zastanowic czy jest sens rzezbic. Jak chcesz prosze gotowy plan: Przysiady Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki w staniu Podciąganie podchwytem wszystko 3 serie po 8-12 powt 3 razy w tyg co drugi dzien Zmieniony przez - [...]
09.08 Marszobieg 1h10min 9.06km tempo 7:48 Staram się tu ograniczać i nie szaleć bo później mam ciężkie nogi i jest problem przy przysiadach i MC. 08.08 1. Przysiady (10/8/8/8/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/9/9) 3. Barki - wznosy bokiem (10/10/10/10/10) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/9/8) 5. Biceps uginanie ze [...]
[...] dwójki w "legs" i bedzie ok :-) Okej zmieniłem tak jak mówiłeś. A co do powtórzeń to dobra ich ilość? Jak z obciążeniem zwiększać z serii na serię na zasadzie rampy czy może w jakiś inny sposób? legs: 1.przysiady 5x5 2.wykroki 3x20 4.uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 5.wspięcia na palce 3x20 6.spięcia brzucha na maszynie 3x10 7.skosy 3x15
przysiad malo 90 na serie bo dbam o kregoslup?!?! rozwalaja tkie teksty najwieksza grupa miesniowa a klatka jest cwiczona wiekszym ciezarem,toz to patologia,czy wy nie wiecie ze przysiady sa podstawa w kulturystyce?
Martwy zawsze dużym i małe serie - bardziej siłowo i zobaczysz pójdzie w plecach ,łapie, klacie i nogach. Im bardzij zaangażowane ćwiczenie ( tu patrz: martwy, przysiady) tym twój organizm ma większą bombe do produkcji igf i teścia i rośniesz ziomek wszędzie
Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\ czyli rozumiem że mc wystarczy w A jako ćwiczenie na prostowniki i nogi a w B mam dać przysiady zamiast wykrocznych? w treningu A daj po 2 serie na klatkę wyciskanie sztangielek zrobiłem jako ćwiczenie na naramienne ;) progresja albo na każdym treningu albo [...]
[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]
Jeżeli z kolanem jest wszystko w porządku i możesz trenować to zrób z tych ćwiczeń dwa zestawy i ćwicz nimi naprzemiennie. A: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie + coś na biceps B: Wykroki Podciąganie na drażku Wyciskanie na skosie unoszenie na boki Pompki na poręczach Możesz spokojnie dać wszędzie po 4 serie.
Jeżeli z kolanem jest wszystko w porządku i możesz trenować to zrób z tych ćwiczeń dwa zestawy i ćwicz nimi naprzemiennie. A: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie + coś na biceps B: Wykroki Podciąganie na drażku Wyciskanie na skosie unoszenie na boki Pompki na poręczach Możesz spokojnie dać wszędzie po 4 serie. [...]
[...] Piątek Barki - wywal unoszenie sztangielek w bok, reszta jak jest, ewentualnie tak unoszenie do brody/klaty, wyciskanie zza głowy, unoszenie z opadu. Nogi: powinny być przysiady (3 serie), uginanie w leżeniu, wspięcia na palce -> ogólnie bardziej zmęczysz się przy nogach -> sugerowałbym dać je jako pierwsze. I tak poza tym - nie [...]
[...] do tricka a tu daj rozpietki albo przenoszenie na koniec treningu "21" daj zamiast tego sztangielki"uchwyt młotkowy" suwnice bym dastapił np.wykroki,hack przysiady brak ćwiczenia na dwugłowy ud np:żuraw,mc na prostych,uginanie w leżeniu plecy daj mc, Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), + wiosło, Podciąganie [...]
Aha... ale ktory to jest ten ACT, a ktory dzielony?? Ale czy naprade ten trenig ulozony przezemnie na dole nie da mi zadnych efektow przez 2,5 miecha?? Mam lekka niedowage mysle ze stosujac diete na mase i cwiczac ponizszy trening powinny byc rezyltaty.(bylo kilka wersji tego treningum ale ta jest ostatnia). Nie wiem co jest zle w tym trenigu? Na [...]
Nie dziel. To cały plan, wykonujesz wszystkie ćwiczenia w pon,śr i pt. Wszystkie serie jednego i przechodzisz do następnego. Przysiady zacznij nawet od samej sztangi jesli masz taką potrzebe, spokojnie dokładaj jeśli tylko technika ci na to pozwala, to ona wyznacza ci cięzar w każdym ćwiczeniu. Bez rzucania się na cięzary. Przydałaby się [...]
Dzięki wam, Myślę, że taki plan będzie już odpowiedni Przysiady z hantlami 3s. Podciąganie 3s. Wyciskanie hantli leżąc 3s. Wyciskanie hantli stojąc 3s. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Uginanie ramienia z supinacją 2s. (nad tym się zastanowie przy treningu, jak bedzie zmęczony bicek to nie) A co do diety, to bede starał się przestrzegać 10 [...]