przysiady na

[...] ramion stojac z rączką wyciagu 12, 10, 10, 8 triceps: wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 prostowanie ramienia hantla w opadzie 12, 10, 10, 8 przedramiona+ brzuch+interwaly dzien 5 nogi: przysiady z sztanga 12, 10, 10, 8 prostowanie nog na wyciagu 12, 10, 10, 8 prostowanie nog na wyciagu tyłem 12, 10, 10, 8 łydki brzuch interwały DZIEN 6 WOLNE

Ponawiam i od razu spytam: 1. Przedstawię swój plan: Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwytem (10,8,6) - szrugsy (12,11,10) Nogi - przysiady z przyzwoitym obciążeniem (12,11,10) Klata - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11) Bary - Wyciskanie sztangielek (10,10) Triceps - Francuskie (7,6) Biceps - Podciąganie podchwytem (10,10) [...]

Poprawiłem co nieco. Czy teraz jest dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 2s - Wykroki z hantelkami 2s -Wznosy na łydkach 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] 3 serie 12 10 8 powtórzeń unoszenie rak w pozycji stojacej 3 serie 10 powtórzeń unoszenie rak na rozpietosc w pozycji stojacej 3 serie 10 nogi prostowanie nóg 3 serie 10-12 powtórzeń powtórzeń przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12 10 8 powtórzeń wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 10 powtórzeń wspięci na palce 3 serie-10-15 powtórzeń

a moze tak ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]

Czy taki plan moge stosowac? PONIEDZIAŁEK: Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p. Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p. Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p. Łydki: spięcia na [...]

Po wyprobowaniu zmienilem go na taki , co teraz sadzicie? Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie na płaskiej 4x 2) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 3) Wyciskanie hantli 4x 4) Rozpiętki na górę 4x 5) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x BRZUCH 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] juz MC skoro robisz uginanie nog na maszynie a dorzucilbym go do plecow. Przy bicepsie bym wywalil jedno uginanie i dorzucil jakies cwiczenie izolowane ( modlitewnik, o kolano ). I zastnawia mnie to, ze np podciaganie na drazku, wyciskanie francuskie czy przysiady robisz w drugiej kolejnosci... Chyba ze stosujesz zasade wstepnego zmeczenia...

ten koles nie robi przysiadow, tylko pol-przysiady ale wyglada bardzo dobrze. aha i to nie do konca jest rest-pause wg mnie. jako rest pause uwazam zrobienie X powtorzen (na maksa) i odlozenie ciezaru na chwilke (kilkanascie oddechow), potem bierzesz sztange i znowu. czyli dokladnie wedle przepisu doggcrappa. ale wiadomo, ze to kwestia definicji [...]

Wiesz co, biorąc pod uwagę, że po treningu siłowym spada ilość glikogenu i aeroby przynoszą większą efektywność, ułożyłem sobie nowy plan: Dzień I: Trening FBW na masę (3 serie po 10 powtórzeń: Przysiady ze sztanga na barkach , Wiosłowanie sztanga, Wyciskanie sztangi na skosie, 2 serie po 10 powtórzeń: Wyciskanie sztangi z za glowy, Uginanie [...]

Czyli teraz mój trening wyglądać będzie tak: WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (10 pow. 4 serie) -rozpiętki na ławce (10 pow. 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (10 pow. 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) Brzuch: [...]

Witam troszkę zaniedbałem trening i dietkę, ale za to obroniłem i jestem teraz Pan Inżynier hehe Więc włąściwie zaczynam od początku Od Poniedziałku chciałbym zacząć znowu z dietką i spróbować trening FBW z artykułu georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do [...]

[...] w postaci mobilnosci obreczy barkowej. Plus ze lece na zamek oraz zaapas sily mam chociaz serie robocze pokazały że 45 kg na początek wystarczy. potem nauka podrzutu i przysiady. Zmiana sztangi na kark, masakra jakaś. Zero stabilności, no 120 już okazało się wyzwaniem. Ale wiem że tak muszę jeśli chcę robić dobrze barki tutaj. Niestety nie [...]

Plecy - dodaj martwy ciąg, nogi całkiem do poprawy - daj z 3-4 ćwiczenia na czwórki (np przysiady, wykroki, suwnica, prostowanie), na dwugłowe uginanie nóg + martwy ciąg na prostych nogach na łydki możesz dorzucić np łydkownice. Troche mało powtórzeń w tych seriach. Najlepiej dodaj ankiete i zobaczymy na czym stoimy.

trzy razy w jednej wypowiedzi probujesz w szyderczy sposob uzmyslowic mi ze nie powinienem sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw. Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem [...]

[...] sa pelnoziarniste. Uzywaj kasz, ryzu brazowego i makaronu z durum(potrenigowo). Trening... Masz dostep do silowni ? Tu widzialbym trening calego ciala z cwiczeniami typu przysiady ze sztanga, martwe ciagi, wioslowania i wyciskania. Wszelaki brzuszki, ABSy i inne czry mary,, sa mocno przereklamowane i nie dadza zamierzonego efektu. 2-3 razy w [...]

Adamek trening odpowiedni do tego stażu do FBW Chciałbym jeszcze coś dodać Mam 173 Cm wzrostu jak Ty i po 2 miechach FBW ( nic konkretnego ) miałem 70kg, potem trochę poczytałem i dzięki pomocy paru osób z forum ćwiczyłem następującym planem efektem było przybranie okolu 5kg w 2 miechy oczywiście gainer i starałem się trzymać odpowiednio wysoki [...]

witam ,postanowilem zmienic swoj trening na fbw,mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu czy kolejnosc jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie na wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Bicepsy: - Uginanie [...]

Wrzuć do nóg przysiady i wykroki, wywal prostowanie na maszynie. Martwy ciąg do pleców i jak masz wycią, to możesz zrobić przyciąganie na wyciągu w poziomie :/

[...] stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10 Wtorek-wolne Środa uda+łydki UDA przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6 wypychanie ciezaru na suwnicy 3 serrie 10/8/6 Prostowanie nog w siadzie 3 x 10/8/6 Ugiannie nóg w lezeniu na brzuchu [...]