przysiadu

Spora część trenujących rezygnuje z treningu na wolnych ciężarach i nie zawsze wynika to z lenistwa. Obawiają się oni, że trening ze sztangą jest bardziej kontuzjogenny, a opanowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych [...]

[...] do czynienia z występowaniem buttwinka należy go wykonywać do momentu, gdy złamanie techniki zaczyna występować. Czasem na to, aby usprawniać ruch i dążyć do pogłębienia przysiadu bez angażowania dolnego odcinka pleców, jest czas poza siłownią. Mobilizacje, stretching i poprawa zakresu ruchomości nie powinna odbywać się w trakcie sesji [...]

[...] Było to niedaleko świątyni boga Amona i stąd właśnie wzięła się jego nazwa. Rosjanin ma na swoim koncie już kilka rekordów. Niestety dziesięć lat temu podczas próby przysiadu z 590 kg, doznał okropnego urazu, przez który musiał wymienić staw kolanowy. Wiele osób nie dawało mu szansy na powrót do podnoszenia ciężarów po tak fatalnej [...]

[...] trójboista Petr Petras pobił niedawno rekord wszechczasów w trójboju siłowym. Może pochwalić się, że podniósł łącznie aż 1160 kg! Ten oszałamiający wynik składał się z: przysiadu 470 kg, wyciskania na ławce 290 kg, martwego ciągu 400 kg. Tym samym został pobity rekord wszechczasów, który wynosił 1142 kg i należał do Daniela Bella. Warto [...]

Aktualizacja 27.05.2021 Z pewnością znane jest wszystkim powiedzenie "Dla chcącego nic trudnego", które powinno towarzyszyć nam podczas wątpliwości dotyczących naszej aktywności fizycznej. Jednak, zamiast szukać sposobu na to, aby nieco się poruszać, często szukamy wymówek. Jedną z nich bywa brak miejsca, w którym możemy poćwiczyć, brak funduszy [...]

[...] zaczerpnięte są z jogi. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które mają problemy z przysiadami. Ćwiczenia z grupy „otwieraczy bioder” pozwalają nam na wykonanie głębszego przysiadu, a tym samym przekładają się na mocne zaangażowanie mięśni ud do pracy. Działaniem tego typu powinny mocno zainteresować się osoby pracujące w biurze, które [...]

[...] w leżeniu. Uwaga: zarówno ta wersja, jak i martwy ciąg z podwyższenia mogą być kontuzjogenne, jeśli ktoś ma słabą mobilność stawu skokowego i nie potrafi zejść do pełnego przysiadu. Jeśli masz problem z przysiadami olimpijskimi, niekoniecznie martwy ciąg rwaniowy będzie dobrym wyborem. Co warto wiedzieć o martwym ciągu? Wydaje się, że [...]

[...] czy widzieliście kogoś, kto je robi? Przyznam szczerze, że ja nie widziałem nigdy, pomimo że trenuje na starej siłowni z tradycjami.   Syzyfki jest to połączenie ruchu przysiadu z odrywaniem pięt i pochyleniem tułowia ku tyłowi. Wiele osób uważa tego typu ćwiczenie za destrukcyjne dla stawów kolanowych. Jednak odpowiednia technika [...]

[...] ryzyka. Zmęczenie od dekad było kojarzone jako czynnik przyczyniający się do pojawienia się kontuzji sportowych, ponieważ ma wpływ na wykrzywienie techniki martwego ciągu, przysiadu ze sztangą czy wyciskania leżąc. Dlatego rozsądne może być wykonywanie najbardziej złożonych i ciężkich bojów w pierwszej kolejności. Referencje: Bengtsson V. i in. [...]

[...] rozbudowę wspomnianej partii widać u ciężarowców, ponieważ każdy zarzut sztangi na klatkę (z wejściem pod sztangę, czyli z posiadem) wiąże się z wykonaniem głębokiego przysiadu. Jeśli ktoś w treningu bazuje tylko na ruchach zarzutu siłowego („na wysoko”), to w oczywisty sposób uszczerbek poniesie rozbudowa mięśni czworogłowych uda, na [...]

[...] pod postem, że w przyszłości chcą być jak Joe. Teraz ten niesamowity sportowiec po raz kolejny zaskakuje i podnosi 3 razy w martwym ciągu 184 kg oraz wykonuje 5 powtórzeń przysiadu o wadze 102 kg. Istne szaleństwo! Przez lata Joe Stockinger zdołał zdobyć kilka światowych rekordów w wielu kategoriach wagowych.  Rekordy w kat. 67,5 kg 202 kg [...]

[...] Główny mechanizm polega na występowaniu ograniczeń mobilności w stawach biodrowych, jak i całej miednicy, jej nadmiernego przodopochylenia. Poprzez wykonywanie ruchu przysiadu, dochodzi do zjawiska tzw. buttwink, co będzie prowokowało nadrabianie braku mobilności bioder ruchem wypłaszczenia lordozy poprzez podwinięcie miednicy. Aby [...]

Trening siłowy jest elementem stymulacji mięśniowej, w wyniku której dochodzi do wzrostu hipertrofii, gdzie mięśnie zwiększają swoją objętość lub adaptują się do narzucanego im obciążenia i zwiększając swoją siłę. Wiadomo również, że są ćwiczenia bardziej skuteczne, jak i te mniej, które mogą powodować, że tracimy jedynie czas podczas wysiłku. [...]

[...] niedawno wzięło się na wspomnienia i na swoim kanale na YouTube z nostalgią opowiedział o tym niesamowitym dokonaniu.   „To było zaraz po tym, jak zrobiłem 800 funtów przysiadu, tego samego dnia. Oczywiście wcześniej zrobiłem trzy serie wstępne. Pomyślałem sobie, że muszę nadrobić wyciskaniem nóg”. Ronnie Coleman chciał się upewnić, że nie [...]

Prowadzenie siedzącego trybu życia jest niezdrowe i może prowadzić do nadwagi, otyłości, a także problemów z kręgosłupem. Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn, a szczególnie z powodów sercowo-naczyniowych. Nie każdy jednak ma wybór... Jeśli natomiast pracujesz w domu i nie masz [...]

[...] pozycji wyprostowanej. https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE Split squat Zazwyczaj wykonywany jest na suwnicy Smitha. Jego mechanika jest nieco inna niż klasycznego przysiadu czy też wykroku. Wykonanie polega na zrobieniu całej liczby powtórzeń najpierw jedną kończyną a kolejno drugą, co pozwala na nieco odmienną stymulację mięśniową. [...]

Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]

Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]

Mięśnie grzbietu, aby skutecznie mogły rosnąć, potrzebują solidnego wsparcia treningowego w postaci ćwiczeń wielostawowych, dających znacznego bodźca treningowego, dążącego do ich “przeciążenia”, co skutkuje uruchomieniem specyficznych reakcji organizmu w kierunku wzmocnienia włókien mięśni, odbudowy, jak i nadbudowy. Czasem plany [...]

[...] największych przeciwności. Ronnie zakończył karierę i prawdopodobnie będzie cierpiał do końca życia. Nie żałuje niczego oprócz jednego: "Wtedy, kiedy zrobiłem 2 powtórzenia przysiadu z 363 kg na plecach. Zrobiłbym 4 powtórzenia zamiast 2, to jest mój jedyny żal w mojej karierze. Te 2 powtórzenia, które zrobiłem, wciąż mnie prześladują do [...]