przysiadu

Obliques, no to pewnie tymi przysiadami tak sobie kolanka załatwiłam;), jak miałam mniejszy ciężar to jeszcze panowałam nad tym, żeby kolana tak mocno nie leciały do przodu, byłam pilnowana z boku, więc wiem że robiłam dobrze, z większym widać już się nie dało, skupiałam się bardziej na innych rzeczach, poza tym nie było mojego Nadzorcy. Przysiadu [...]

[...] rece ze sztangielkami na barkach, dlonie do siebie , lopatki sciagniete, siadaj nisko w tym cwiczeniu, pupa do podlogi. Tu masz filmik, facet siada na pilce by miec minimum przysiadu sam ruch nie jest skoplikowany http://www.youtube.com/watch?v=oR1Sa73zSZc Ty masz w ogole problem z pionowa postawa, tak wychodzi, ze ciezar ciala ustawiasz wciaz [...]

Weronika ładnie napisane dzieki Chyba sobie łydke naciagnałem czy cos bo mnie boli:/. Ale teraz regeneracja do pon. i we wtorek maksuje MC bo stwierdzilem ze klaty nie ma co bo po ostatnim i dzisiejszym treningu to poprostu jest tragedia. Przysiadu tez raczej nie bede maksował bo bede jechał po 4-6p przez cały plan (po to by sie nauczyc [...]

przeczytalem całe, wiekszoćś już wiedziałem, ale że osoby powyżej 1,8 m. wysokości mają problemy z techniką przysiadu , a mianowicie z pochylaniem się to niewiedzialem, sam mam 181 cm i myśle że nie mam z tym problemów ale to może dlatego, że nie przysiadam jeszcze z dużymi ciężarami.

[...] ogarnąć trening na pdst:http://www.sfd.pl/-t840097.html ale sporo ćwiczeń mi odpada przez kolano ( mogę je ugiąć ale jak prostuję to boli)+ nie potrafię zrobić pełnego przysiadu na całych stopach trudno to opisać ( jak próbuję to przewracam się do tyłu),mogę nagrać i wysłać filmik jak będzie potrzeba :-)) Czy mógłby mi ktoś z tym pomóc? :-? [...]

Dzień 19 / trening Piątek ... Zwiększyłem ciężary, jednak podczas przysiadu ze sztangą zaczęła mnie boleć głowa i to intensywnie. Masakra, na początek wziąłem 70kg i zrobilem przysiad, noigi i głowa mało co mi nie eksplodowoały, postnowilem obniżyc do 50kg. Pózniej, mało co na siłowni z powodu bólu głowy pawia nie puściulem. Trening [...]

[...] 12/12/12 17,5kg i 8/7 22,2kg Pompki na poręczach z obciążeniem 8X5g 10X10kg 8/7/7 12.5 i na barki trochę dynamiki przed wojewódzkimi wyciskanie sztangi nad głowę z przysiadu 12/12/10/8/8 30kg ps. po zawodach które prawdopodobnie odbędą się w środę zmieniam trening na 5 razy w tyg plus aeroby Moja miska [...]

szykuje sie do 130 z przysiadu

[...] po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej maszyny, jakaś lipa straszna to jest także poleciałam ze sztangą na barkach normalnie. 20/22,5/25/27,5 nie było pełnego przysiadu bo kostka nie chciała puścić ale kąt 90 stopni był załamany delikatnie -uginanie podudzi leżąc 4x12 10/15/20/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x8-10 17,5/20/25/30 - [...]

[...] prowadzimy ją po piszczelach (tu przydają się długie skarpetki) i NIGDY nie poruszamy kolanami w innej linii niż linia wyznaczona przez ułożenie stóp (to dotyczy również przysiadu). Jak technika kuleje to sugeruję zmniejszyć obciążenie i wprowadzić poprawki :-)). Jeśli kolana rozjeżdżają się mimowolnie daj znać - może masz jakieś dysproporcje [...]

Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 45/50/55/60/65 - progres w powtórzeniach, ale muszę sie bardziej skupić na głębokości przysiadu. Zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 27,5/30/32,5/35 - progres w powtórzeniach i bark już nie boli w ogóle :-) Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/4 - 22,5/27,5/30/35/42,5 - progres ciężaru ale w początkowych [...]

[...] No i po kolei: 1a - myślałam, że będę zwijać się z bólu, ale pękło bardzo ładnie. Schodzę tyłkiem do ziemi. Mogłabym dołożyć obciążenia, ale podnoszenie się z pełnego przysiadu troche kuleje, bo czasem troche za bardzo pochylam się do przodu - w sensie pupa ciągnie w gorę, a głowa leci do przodu, ale pracuję nad tym. 1b. - spokojnie mogę [...]

[...] zakończę kampanię wrześniową w szkole. Od 2 tygodni chodzę na siłownię. 3 razy w tygodniu. Do tej pory były to ćwiczenia na maszynach + hantle. Ostatnio była pierwsza próba przysiadu ze sztangą i wyszło trochę niepełnosprawnie Czy jest jakiś domowy sposób na wzmocnienie dołu pleców? Na siłowni ćwiczę na ławce rzymskiej. Waga się nie ruszyła. [...]

[...] do końca lubimy trzeba jednak jakoś tak na to spojrzeć, żeby była motywacja by te ćwiczenia robić na pewno nie zaszkodziło by się rollowac i rozciągać, poprawiać technikę przysiadu i aktywować coraz bardziej pośladki właśnie widze że gobleta masz pierwszego, może rób rzed nim jakiś ćwiczenie, które pobudzi/zaktywizuje pośladki na ciężary [...]

[...] rekordów świata, wiele konkurencji kończył jako jedyny na Świecie. Bill Kazmaier nigdy nie używał żadnych koszulek do wyciskania czy specjalnych ubrań do martwego ciągu i przysiadu, w przypadku przysiadów zabezpieczał się tylko pasem. Był on przykładem czystej siły, a w trójboju osiągał wynik 1100kg. 3. dni.mojpiotrkow.pl/lech.htm 4. Uwielbiam [...]

[...] zrobisz overhead squat, bo taka wersja to nic innego niż rwanie z zatrzymaniem ciężaru nad głową + przysiad! Na razie uczyłbym się MC rwaniowego, MC ze szrugsem, high pulls, przysiadu przedniego itd. Żadnych rwań, overhead squats itd. Skoro słaba tylna część - to MC na prostych/RDL i generalnie przysiady. Dziwne zresztą, bo tylna część uda [...]

Dzięki- zostało mi jeszcze jedno pytanie. Jak rozumieć serie zasadnicze? Zakładam, że dla poniedziałkowego przysiadu/wyciskania wygląda to następująco: 3-4 serie rozgrzewkowe rampa, a potem 5 zasadniczych. Czy zasadnicze traktować objętościowo (5x taki sam ciężar zwiększany o 2,5 co tydzień), czy zwiększać ciężar robiąc cały czas maks 5 powtórzeń?

Przesuwam dzisiejszy trening na jutro i każdy kolejny o jeden dzień dalej. Nie mogłem zrobić przysiadu, z powodu DOMSów na tyłku i prostownikach. Przy serii rozgrzewkowej złamało mnie w pół. (przy 45kg)...

[...] Ale nie skarżąc się już nawet na sprzęt, to coś zwane instruktorem się pyta: "w czym mogę Paniom pomóc?" Grzecznie odpowiadam - w pokazaniu koleżance technicznie poprawnego przysiadu%-) Pan na to : Na co ma być ten przysiad? Ja: zdziwienie Pan: zdziwienie Ja: Powtórzyłam przysiad poprawny technicznie Pan - wziął różowe hantelki i pokazał [...]

Long- no 16 przysiadu dają popalić ale to nic z porównaniem do wykroków :D:D Pesymista nie wiem jak długo tu nie byłeś :D Jak zaczynałem dziennik jechałem splitem potem fbw a teraz znów spilt :D aż tak wielu zmian nie ma xD :D Pozdr