przysiad

[...] zalozyc. Na zwyklym treningu klatki, na poziomie konczylem czwartą serie 110kg na 3 ruchy, skos konczylem 96kg na 4 ruchy, barki czwartą serie konczylem 84kg na 4 ruchy, przysiad konczylem 94kg na 6 ruchow. Wiadomo, ze trening HST polega na: 1) Przez pierwsze 2 tygodnie wykonujemy trening, w którym w każda seria kończy się po 15 [...]

[...] w 4 seriach barki wznosy ramion na pocz atek potem wyciskanie an końcu podciaganie sztangi proponuje nogi wyrzućjedno na czworogłowe , wyrzuć prostowanie nóg zostaw przysiad chyba że wolisz inaczej nie masz nic na kapturki , wrzuć szrugsy 3x20 z plecami bądźz barkami w obu przypadkach na koniec Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-02-18 [...]

[...] roku w Pułtusku.W 1995 roku zostaje v-ce mistrzem Europy Juniorow w trojboju silowym,a w 1996 v-ce mistrzem swiata wynikiem 850kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Jego rekordy zyciowe to przysiad-320kg,lawka-240kg(bez koszulki),ciag-320kg(aktualny rekord polski)Obecnie przygotowuje sie do strongmanow i dobrze mu to idzie wage bokiem utrzymuje 1,10s.To ze jest [...]

btw. bylbym wdzieczny jakby podal ktos osiagi silowe arnolda w poszczegolnych bojach: -wyciskanie, -przysiad, -martwy Pozdrawiam

Acha! Nie chcę zaniedbywać nóg. Może zrobie tak: będę przeplatal - na jednym terningu przysiad, a na następnym martwy ciąg i prostowanie nóg w siadzie (zamiast przysiadów). Wtedy nie obciążam pleców. Pozdro!

przysiad to to dość ogólne ćwiczenie i bym z niego nie rezygnował jeśli masz możliwość i w sumie na początek możesz spróbować samo przeplatanie bez żadnych dodatków , jak będzie źle to dodasz w następnym cyklu dodatkowe ćwiczenia, bądź serie.

Zdjecia kumpla ktory cwiczy na tej samej silowni. Staz 6 lat. Zero koksu. Oczywiscie suplementy od czasu do czasu. Wymiary: Wzrost - 175 cm Waga - 83 kg Ramie - 42 cm Klata - 112 cm Pas - 84 cm Udo - 60 cm Wyniki silowe: Klata - 135 kg Barki - 8x80 kg (5 seria) Przysiad - 120 kg

Całkiem miło... ale przysiad 120kg na 60cm w udzie to bardzo mało.. Jak miałem 59-60cm w udzie to robiłem 140kg x 5-6 powtórzenia na ostania serię. Sog

Klatka: ławka płaska sztanga 4 serie progresja 12-10-8-6 Rozpiętki na atlasie 4 serie stały Odpychanie od siebie siedząc(na atlasie) 3 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmax z przodu Ściąganie drazka za plecy na atlasie (szerokim uchwytem) 3 staly ciezar Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 Podciąganie na drążku [...]

Właśnie zmieniam plan stary wyglądał tak wyciskanie skos SR,2s X 5p klatka dolny skos 1s X 5p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 5p wspiecia na palce 1s X 5 Przysiad 2s X 5p na ugietych nogach martwy ciag 2s X 5p na zmiane z Przysiadami Wiosłowanie ,2s X 5p gin. ramion z sztangielkami 1s X 5p wyciskanie francuskie 2s X 5 [...]

Witam!!! Żadku tu coś pisze no ale teraz cos mnie drażni i muszę się was spytać o wasze zdanie i porady ;) Mam 16 lat cwicze no tak dobre 3 miechy czesto niestety mam skłonnosci do opuszczania treningu ze wzlegów ze gdzies jade czy co innego a siłowni nie mam na miejscu. mój trening to Dzien1 Barki I Motyl Motyl -Na wyciągu ze sztangą przyciąganie [...]

[...] max wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 biceps uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 4x12 piatek: barki i kaptury wznosy w opadzie 4x12 wznosy bokiem 4x12 wyciskanie z klatki 12/10/8/6 szrugsy 3x20 nogi: przysiad 3x15 prostowanie nog: 3x15 zginanie nog: 3x15 wspiecia: 3x20 czekam na ocene i propozycje zmian

[...] martwy ciąg 12/10/8/8 lub wznosy tułowia z opadu 3-4x 15 biceps uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 4x12 piatek: barki i kaptury wznosy bokiem 4x12 wyciskanie z klatki 12/10/8/6 wznosy w opadzie 4x12 szrugsy 3x20 nogi: przysiad 15/12/10/8/8 prostowanie nog: 3x15 zginanie nog: 4x15 wspiecia: 3x20

1)serie dobieralem raczej pod katem wskazowek na forum niz wlasnych predyspozycji 2)Bede robil MC zamiast sklonow, ALE: "zamiennie z przysiadem"=na 1 treningu przysiad, na kolejnym MC? Czy MC i przysiad na tym samym treningu? 3)Czy moge robic zamiast przysiadu wyprosty nog na maszynie skosnej? $) serii podciagania sie? Tzn ile razy sie [...]

[...] " -- tzn jakich wskazówek? ppoczytaj tego posta i sie ustosunkuj http://www.sfd.pl/temat162413/ "2)Bede robil MC zamiast sklonow, ALE: "zamiennie z przysiadem"=na 1 treningu przysiad, na kolejnym MC? Czy MC i przysiad na tym samym treningu?" -- tak, jeden trening robisz MC bez przysiadu, koplejny trening [...]

zwiększyles ilość serii tam gdzie dodałeś ćwiczenia, celowo? Tak celowo zwiekszyłem ilosc serii czemu nie przeplatasz klatki z plecami ? Zrobie tak zaraz poprawie plan dodając wiosłowanie sztangielkami nie wiele zmienisz, moze spróbujesz dodac podciąganie się na drążku? Nie mam drążka wiec niemoge tego dodać klatka dolny skos 2s X 5p wyciskanie [...]

"Wyżociłem przenoszenie i dałem zamiast to wyciskanie może tak byc ??" -- nie lepiej zostawić przenoszenie :D klatka dolny skos 2s X 5p Wiosłowanie ,2s X 5p wyciskanie skos SR,1s X 5p Szrugusy 1s X 5p PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s X 5p Tu był by Martwy ciag jak go cwicze PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Phoenixx- piramidki sa spox ale znów ten nasz kumpel mówi ze nie :P a pado że ma w tym doświadczenie lol :D a do teningu jestem juz przyzwyczajony w koncu nogi to tylko przysiad i łydki a tu czesto i tak omijam nogi gdyż uważam ze nie są one mi aż tak potrzebne Wprawdzie na mój wiek nie są zalecane jednak odżywki ale gdy uzbieram kase to [...]

Jaśli macie czas i chcecie uczestniczyć(pośrednio) w budowaniu moich mięśni to zapraszam do lektury W najbliższym tygodniu zaczynam nowy plan,wpadłem na pomysł by ułożyc plan wzorowany na cyklach z artykułu Mowashie'ego o bicepsach http://www.sfd.pl/temat43126/, czyli pierwsze 6 tygodni wytrzymałościowy(12-15pow.),nast.6 siłowy(8-6p.)nast.6 [...]

ogólnie to nie przekonuje mnie ta moja rozpiska(brak pomysłów) chciałbym ciebie prosic jak mozesz zaproponuj jakies poprawki moze cos takiego, na szybko wymyslilem, nie zastanawiałem sie zbytnio, a wiec pierwsze 6 tygodni, powtórzenia 12-15(łydki 20-15), odp 1 min PN Barki 1.wyc przod 3s 2.wymachy bokiem stojąc 3s 3.wymachy bokiem opad 3s [...]