przysiad

Dzisiaj nóżki8-) Przysiad tylny 7x15,12,12,12,10,8,6 Hack przysiad 3x8 Przysiad przedni 4x12 Wyprosty siedząc 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego:->) Dwójki stojąc 3x12 łączone z MCNPN 3x12 Wspięcia stojąc 8x40,40,30,30,20,20 Komentarz: set od Mastiego robi robotę, nie ma co opisywać...spróbujcie, a poczujecie ciężar nie [...]

Mam pytanie nt ustawienia stóp w przysiadzie. Na wszystkich filmikach trzepią te przysiady ze stopami szeroko (szerzej niż biodra) i palcami stóp dość mocno na zewnątrz. Kolana wtedy idą na zewnątrz i generalnie mega prościzna :-> Ale znalazłam filmik w którym rzekomi fizjoterapeuci mówią iż taki przysiad jest szkodliwy dla więzadła krzyżowego i [...]

[...] ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na brzuch i nogi/tyłek. Jestem jednak kompletnie zielona i nie wiem co. Moja propozycja na dzien nóg i tyłka to RDL i przysiad plie. Na brzuch chetnie zamienię ten zestaw no cos inego lub dodam jakieś cwiczenia. Oto trening od Obli, który mam od ponad 4 mies. Dzien1. 1. MC szerokim chwytem [...]

[...] łączone bardzo ładnie mi wchodzą :-D I trening też raczej 3 x tyg. Będę wdzięczna za wskazówki :-) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - Tu możesz dać hack przysiady z półsztangą na przykład. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - Tu możesz dać hack przysiady z półsztangą na przykład.ile serii i powt? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]

[...] :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje tyłek, stosunkowo ok dla kolan) -x walk z gumą, generalnie obciążone wymachy itd. -u mnie mc na prostych nogach [...]

[...] :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje tyłek, stosunkowo ok dla kolan) -x walk z gumą, generalnie obciążone wymachy itd. -u mnie mc na prostych nogach [...]

[...] i od razu czuję, że żyję8-). Kiedyś słyszałem, że "aby poczuć, że żyjesz na treningu musisz umrzeć." :-> Przysiad przedni 10x10 60 sek przerwy Przysiad tylny 5x10 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 MCNPN 5x10 powolny Dwójki stojąc 5x12 Wspięcia stojąc 10x20 30 sek przerwy Komentarz: chciałem jeszcze zrobić wykroki na dopompowanie ale [...]

Dzień nóżek:-> Przysiad przedni 10x10 60sek przerwy faza ekscentryczna 3-4sek Przysiad tylny 5x10 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 (10x pauza 10sek 5x) faza ekscentryczna 3-4 sek Dwójki stojąc 3x15,12,12 Mcnpn 3x20,15,12 Wspięcia stojąc 5x30 45sek przerwy Wspięcia siedząc 5x20 30sek przerwy Komentarz: jakoś nie miałem ochoty żeby zacząć [...]

[...] nie jest zły":->. Ale co tam "jeden lubi córkę, drugi teściową" jak to mówią.;-D Teraz do rzeczy dzisiaj trening nóg/-)_ Przysiad tylni 6x15 Przysiad przedni 5x15 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 4x12 Dwójki stojąc 4x15 Aeroby 0min Komentarz: Przerwy między seriami 45sek, a ćwiczeniami 60 sek. Normalny CF...Trening bez [...]

Nogi Przysiad tylni 6x12,12,10,10,10,8 Przysiad przedni 4x8 Wyprosty siedząc 4x8 Hack przysiad 4x10 Syzyfki drop w każdej 3x8,8 Dwójki 3x12 MCNPN 3x12 Wspięcia stojąc 8x25 Komentarz: coś około 1h40min, troszkę długo jak na jedną partię. Jutro mi moje biedne kolana podziękują ale było warto...Tempo przy przysiadach 3-1-3 robi coś pięknego. Rano na [...]

Dziękuję za odpowiedź. Filmik z przysiadem już zamieszczałam w odpowiednim temacie - no i mam problem z hip mobility - nad czym pracuję. Chciałam się jeszcze zapytać czy taki plan FBW jest w porządku? A: Przysiad klasyczny ze [...]

[...] do brzucha Wiosłowanie półsztangą, wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę, również wiosłowaniem sztangą. 2.prostowanie nóg w siedzeniu Wykroki, wykroki chodzone, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem, przysiad wykroczny 3.wznosy tułowia z opadu Do tego nie potrzeba maszyn, więc nie wiem w czym problem. Można też robić martwy [...]

[...] ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na brzuch i nogi/tyłek. Jestem jednak kompletnie zielona i nie wiem co. Moja propozycja na dzien nóg i tyłka to RDL i przysiad plie. Na brzuch chetnie zamienię ten zestaw no cos inego lub dodam jakieś cwiczenia. Oto trening > Dzien1. 1. MC szerokim chwytem 4x 5 90 sek przerwy 2a wiosło [...]

Dzień 1 : 1. Przysiad klasyczny ze sztangą 4x15 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 4x15 3. Military press 4x15 4.Martwy ciąg 4x15 5.hip-thrust 4x20 6. pompki na poręczach 4xmax 7. wspiecia na palce ze sztanga 4x20 + 3 cwiczenia na brzuch Dzień 2 : 1. Przysiad bułgarski 4x15 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławeczkę 4x15 3. Wyciskanie [...]

Nogi Przysiad klasyczny 5x12 łączony z wyprosty 5x12 Przysiad przedni 5x12 łączony z syzyfki 5x10 Hack przysiad 3x12 Wykroki 3x15 na strone Wspięcia stojąc 5x30 Wspięcia siedząc 5x20 Dwójki 4x12 Aeroby 40min Komentarz: jako, że w treningu dołu nie przeszkadza rotator (tak poza tym to coraz z nim lepiej)8-) to dodałem ćwiczeń, powtórzeń i [...]

Nogi Przysiad tylni 6x15,12,12,10,8,6 Wykroki 4x15,12,12,8 Hack przysiad 4x10 Przysiad przedni 4x15 Wyprosty 3x12 łączone z syzyfki 3x12 Dwójki 3x12,10 podwójny drop w każdej Wspięcia stojąc 5x30 Wspięcia siedząc 5x25 Aeroby 40min Komentarz: czas 2h...wspaniałe zajechanie;-D

[...] nogi przełożyłem na dziś żeby się lepiej zregenerować. I chyba dobrze wyszło:-D Rano nogi Przysiad tylni 5x20,15,12,10,8 Przysiad przedni 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego pięknie robi robotę8-) ) Wyprosty siedząc 3x8,8 drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia 6x25,25,20,20,15,15 Wznosy nóg [...]

"Przysiad tylni 8x12 Przysiad sumo 5x10 " Przysiad sumo nie jest też tylnym? Nie bolą Cie po nim kolana i tyłek także? Do sumo trzeba być chyba dobrze rozciągniętym? Podziwiam tych grubasów, że potrafią w takim rozkroku tak głęboko przysiadać!