przysiad

[...] (i za podglądanie)! faktycznie chyba pojechałam za długo ;-) wybrałam ten trening (nr 3 by Obli, teraz robiłam nr 2): Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

[...] kaszlu, chęć zrobienia treningu wzięła górę i wyszło całkiem dobrze. Trening 9.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 10 125kg x 10 150kg x 10 175kg x 10 205kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 5serii przedramie: 8 serii brzuch : 7 serii [...]

[...] jajka. Warzywa - marchewka surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa (wg filmiku) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b851dd218b1f4c82ae3defec5a7291ba.jpg Interwały 8x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13 - 14,5km/h a 45 sek ok 6,5 km/h [...]

A więc z Kamilem doszliśmy do czegoś takiego: -przekonał mnie do FBW -4 treningi w tygodniu, na początku tylko siłownia i dopięta miska -jak przestanie iść to włączam interwały/cardio -2 treningi siłowe i 2 treningi metaboliczne Pon- FBW 5x5 Wto- Kompleksy Śro- off Czw- FBW 5x5 Pią- Kompleksy Sob- off/granie w piłkę Nie- off Trening A Przysiad 5x5 [...]

wrzucam fotki. są tragicznej jakości, ale aparat będę miała dopiero 19grudnia więc wtedy zrobie zdjęcia normalne, a nie 'z ręki'. a chciałam zrobić już dzisiaj, bo rozpoczęłam trening siłowy, redukcję i ogólnię zmianę siebie. ogólnie robiąc te zdjęcia... kubeł zimnej wody. ale zmieniam to !! terning wykonałam wg planu Obliques A. Przysiad ze [...]

Dzień #72 - 09.12.2013 DT, -siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, MG -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh. rozkład: 1800=120b+180W+rT ------- Mam wkurvva na siebie. W tamtym tygodniu: środa i piątek to była kpina, nie trening. i bardzo żałuję, że nie dociągnęłam te treningi [...]

[...] Na szczęście zaliczone. :-D Poza tym zrobiłem zdjęcia i nie zadowolony jestem ze swoich pleców. W sensie wady postawy. Trochę spanikowałem, chciałem początkowo wyrzucić przysiady i martwy ciąg. Na fizjoterapeutę niestety nie mam pieniędzy chwilowo. :'-( Trening jest regularnie, w piątek dodatkowo biegałem 10 km przełaju. Ćwiczę dalej [...]

[...] na redukcji nogi robie tak średnio co 2 tyg :/ bo gura to dobre idzie rzezba fat powoli spada ale te cholerne nogi może 2 razy w tyg je robic mój trening na nogi hack przysiad 4x15 przysiad na jednej nodze z kettlem 4x12 wyciskanie nogami na maszynie 4x15 prostowanie nóg w siadzie 4x15 uginanie nóg(pojedynczo) stojąc 4x15 wspięcia na palce [...]

09.12.2013 DT trening dzisiaj dołożyłam trochę kg i umęczyłam się, ale cieszę się z tego 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x45kg, 8x50, 8x50, 8x55, 8x60 :-D 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x40 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x7,5kg, 10x10kg 10x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, [...]

[...] waszych rad Ostatnio przerabiany plan: no wlasnie nie mam taka improwizacja skupiam sie na klacie/bicepsie/tricepsie/brzuchu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata wyciskanie na latwce leżąc prosto/skośnie biceps podnoszenie na zmiane sztang na siedząco triceps nazwa [...]

Tydzień piąty, dzień pierwszy 8.12.13 r. DNT 9.12.13 r. DT 3x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.37,5kg\10, 2. 40kg\10 3.41\5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\10 3.20,5\10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 3. 46\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10 C2. [...]

[...] o ogólne spojrzenie na cykl treningowy oraz suplementację. Jeśli chodzi o mnie to: waga 85kg bic 39cm klata 108cm udo 63cm pas 87cm wyciskanie na ławce prostej 120kg przysiad 2x120kg martwy 2x150kg Mój cykl będzie wyglądal nastepujaco: PON - crossfit WT - piłka nożna 1,5h na hali (a więc pewnego rodzaju interwały) ŚR - crossfit CZW - [...]

07.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 1 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 54/ 56,5/ 58,5/ 57,5/ 60,5/ 63 53,5/ 56,5/ 58,5/ 57,5/ 60,5/ 63 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10,5/ 10,5/ 10,5x10 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 21 x6 +6 +5 20,5 x6 +8 +7 23 x6 +5 +4 22,5 x6 +6 +6 24 x6 +4 +4 23,5 x6 +6 +5 4.wypady [...]

Przed przysiadem i MC robię zwykłe przysiady bez obciążenia. Mam rozumieć Obliques, żeby dodać jeszcze dodatkową (lub dwie?) serie rozgrzewającą z obciążeniem? Dobra. kurde ja to łapię wszystko z jakimś opóźnieniem. Będę jeszcze szukać i czytać, bo w tej chwili wiem, że nic nie wiem %-)}:-( EDIT: dobra czytam o progresji w treningu i mam [...]

[...] 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę [...]

[...] nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 75 -Przysiad: 130 -Mc: 90 12. Czy masz dietę? tak Witam, w lutym chce zrobic pierwszy cykl masowy na mecie (dopiero w lutym bo teraz zaczynam [...]

Dodał bym jeszcze składanki koniecznie tj. " z postawy zasadniczej, przejście do przysiadu podpartego, - następnie wyrzut nóg w tyl, do podporu przodem - powrót do przysiadu podpartego - wyskok w górę z klaśnięciem w dłonie ponad głową." ,bieg bokserski, przysiad wyskokiem i zmianą pozycji (raz lądujesz tak, że lewą nogę masz z przodu, a prawą [...]

przysiad ze sztangą, 15x20kg, 15x30kg, 2x12x30kg wykroki chodzone z hantlami, 20x6k, 3x20x7kg uginanie nóg na maszynie, 3x15x20kg, 12x25kg unoszenie tułowia na ławce 15powtórzeń, 4 serie wyciskanie sztangi nad klatkę, 4x12x15kg odwrócone pompki na podwyższeniu z ugietymi nogami, 10 powtórzeń x 4 serie wyciskanie nad głowę z gumą 15 powtórzeń x 4 [...]

W ten piątek,13 grudnia( notabene także 32 rocznica stanu wojennego-jak ktoś to jeszcze pamieta...) w siłowni Fenix w poznaniu będzie miało miejsce wydarzenie: X-lecie KLUBU FENIX - Spotkanie z Mistrzami ! A że nasze forum i także ja- bardzo lubimy wszelkie ciekawe pomysły zwiazane ze sportami siłowymi-Tv SFD tam nie zabraknie.... W programie: [...]

Jak dodatkowo trening interwałowy (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 4. Przysiad sumo 3x 10-12 5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja) Dzień 2. 1. [...]