przysiad

07.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 52kg 10 x 60kg 10 x 76kg 5 x 93kg 5 x 102kg 5 x 120kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 34kg 5 x 42kg 5 x 50kg 5 x 57kg 5 x 63kg Wiosłowanie sztangą 10 x 43kg 10 x 52kg 10 x 60kg 10 x 64kg Szrugsy 10 x 68kg 10 x 76kg 10 x 85kg Wspięcia na palce 35 x 74kg 35 x 82kg 35 x 89kg Wszystko jeszcze w miarę lekko i [...]

[...] 1  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  prop clen . meta prop TRENING: 4 razy w tyg.  9. CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP pol roku  11. POZIOM BF%: 19  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia  13. STAN ZDROWIA: b.dobry  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI  -przysiad: 140  -lawka 135

Co do wzroku, kierowania sztangi po piszczelach i udach, wypieciu klatki to zgadzam sie musze nad tym jeszcze popracowac. Robie przysiad? Z tego co widzialem na filmikach prawidlowa pozycja startowa wyglada tak: https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/screenshots/deadlift.png U mnie wyglada to tak: [...]

[...] zawsze serek wiejski Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie cm3 + creatine mega caps Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka + przedramie, wt: plecy + brzuch, czw : barki + kaptury + przedramie, pt : biceps + triceps + brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Dieta : jest na dodatnim bilansie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam Ostatnio przerabiany plan: poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie rozumiem Mój plan na plecy na mase: -podc na drazku podchwytem, szerokim uchwytem, neutralnym 3 serie na max [...]

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Nie mogę przeciążać prostowników" z jakiego powodu ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

Dzień 7 (tydzien -1-) 08.09.2013 WAGA: 67,8kg FBW A (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Przysiad: 50kg Podciąganie: 3x7 Ławka prosta: hantle 18kg Skos dodatni: hantle 16kg Barki: hantle 14kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 30kg FBW B (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Wykroki: hantle 12kg Wiosłowanie: sztanga prosta 35kg Skos [...]

Nie mogę przeciążać prostowników, ale to raczej dlatego, że sam się boje. Kiedyś jak ćwiczyłem, to trochę bolał mnie dół pleców, może to było od przetyrania, albo od za dużych ciężarów, ale teraz jakoś bardziej na nie uważam. :) Więc nic poważnego, tylko tak napsiałem, żeby ktośmi nie pisał, że musze nap*******ć w martwym ciągu po 120kg bo bym się [...]

[...] z poradników ułożyłem plan treningowy, ale nie wiem czy trochę mnie nie poniosło z częstotliwością. Póki co tydzień trzymam się poniższego planu: Trening: Fbw A Nogi: przysiad ze sztangą 3x8 Plecy: podciąganie szeroko 3x8 Klata: ławka prosta, wyciskanie hantli 3x8 skos dodatni, wyciskanie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantli siedząc [...]

Przy takim poziomie wytrenowania to 3 dni treningowe to max wystarczające . Przysiad-50kg Martwy-80kg Klatka-47kg Ile powtórzeń ? pozdrawiam .

Troche monolog.. ale może doczekam się odp.. Co powiecie o tym planie? Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie [...]

Lepszy rydz niż nic- chociaż mało Ci to da. Daj sobie: Dipsy + podciąganie w serii łączonej 6-8 serii Wyciskanie na skosie + wiosłowanie 6-8 serii Przysiad + uginanie nóg 6-8 serii RDL + prostowanie nóg 6-8 serii i wróć po tygodniu na siłownię

[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad:130 witam planuję masę dobrej jakości mam na stanie 40ml propionatu i 200 tab wina, teraz zastanawiam się nad 3 środkiem mam do wyboru Durabolon i Boldenon teraz [...]

06.09.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x7 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x8 20kg/20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x4 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_start PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA: 85kg OBWODY: myślę, ze tu są zbędne, aczkolwiek (udo 61,klatka 116, biceps 43, biodra 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Martwy Ciąg: 180kg Przysiad: nigdy nie brałem max z [...]

[...] - 30 minut+ bieg 24 minuty (przebiegłam 4 kilometry)+ rozciąganie ok. 8 minut Jutro trening - mam nadzieje że trener personalny trochę mi pomoże technicznie robić MC i przysiad. Trampki już zakupiłam, teraz tylko zastanawiam się który trening wybrać.... w każdym przypadku będę robić już 3 serie A oto dzisiejsza miska: [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] pusto, żeby sobie obwody zrobić. Na normalnej siłce możliwe, ale nie na tej. W drugim obwodzie grupki sobie zajęły 2 jedyne stojaki (obydwa jednocześnie do wyciskania i do przysiadów...) i nie miałam jak zrobić wyciskania- popróbowałam hantlami, ale se ne dao, polazłam na górę- ktoś robił skos, no to co robić, przerwa już dawno minęła, trudno, [...]

[...] Power+bialko wpc 80 + Mass xxl,Metanabol 100 tabs,Clomid,Cm3,Saw + cretine mega caps.Cel glownie sila + troche masa,Kwota na cykl 120 zl,dieta 5 posilkow dziennie ,osiagniecia silowe lawka pozioma klata 130 kg,przysiady (pelny przysiad na maszynie ) 160 kg wyciskamie ciezaru siedzac nogami na maszynie 500 kg,co do spalaczy to brak

dzisiejszy trening C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 7,9kg/ 10x 7,9kg/ 10x 7,9kg na nogę 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z [...]