przysiad

[...] Mam identyczną sytuacje do ciebie, mam do dyspozycji tylko sztange i sztangielki, a na gryfie narazie moge max 70 kg założyć. A u kumpla ćwiczyłem ostatnio i 85 wziąłem 10 razy na przysiad. Mój trening opiera sie w sumie na 4 ćwiczeniach: przysiady, wykroki, wyskoki ze sztangą i wspięcia. Wplatam ostatnio do tego hack-przysiady pozdrawiam serus

Zgadza się. Rekord w wyciskaniu to ponad 400kg. A wyniki Ambriza były podane w funtach - odpowiednio 800 i 1000 (klata & przysiad). Co daje ok. 350 i 450kg. Ale to i tak nie ma zbytniego przełożenia na walkę, bo jak widać Ambriz mistrzem żadnym nie jest

[...] nie będę bo założenie robienia ACT w twojej sytuacji zupełnie mi się nie podoba. kolejność ćwiczeń dość mocno przemyślana Ten plan łamie tyle zasad że wprost płakać mi się chce jak na niego patrzę hehe - zaczynać trening od rozpiętek a jako 8 i 9 w kolejności robić przysiad i martwy ciąg - ROTFL Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-10 14:25:15

[...] 20_22,5_25_27,5_30_32,5 27,5_30_32,5_35_37,5_40 37,5_40_42,5_45_47,5_50 5.wioslowanie: 25_25_27,5_30_32,5_32,5 30_32,5_35_35_37,5_37,5 35_37,5_40_40_42,5_42,5 6.przysiad: 50_55_60_65_70_75 65_70_75_80_85_90 80_85_90_95_100_105 7.wspiecie jednonoz z hantelka: 20_22,5_25_25_27,5_27,5 25_27,5_30_32,5_35_35 32,5_35_37,5_37,5_40_40 [...]

[...] NA PROSTOWNIKI Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 ZAMIEŃ ĆWICZENIA KOLEJNOŚCIĄ I UGINANIA ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ DAJ 2 SERIE Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15 tylko robie 2 cwiczenia na nogi A CO Z MIĘŚNIAMI DWUGŁOWYMI ??? JE TEŻ NALEŻY ĆWICZYĆ. PRZYSIADÓW I [...]

[...] zmieniony przez specjaliste od HST co sadzisz o tym ? Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 Triceps wyciskanie francuskie 2x15 barki wyciskanie sztangi z przed glowy 3x15 lydki wspiecia na [...]

[...] ciała to łącz na zasadzie grup przeciwstawnych (przód-tył, góra-dół, prostowniki-zginacze, przywodziciele-odwodziciele, itp.) Nie możesz 3 x w tygodniu robic tego samego (przysiad + martwy ciąg na przykład) bo pod koniec drugiego tygodnia siądzie ci chęć do ćwiczeń i efekty - jest tyle fajnych ćwiczeń które ćwiczą te same partie - proponuję [...]

[...] klatki piersiowej ud i najszersze grznietu) ale tez niektórych mniejszych(mięśnie łyek i naramienne).w czwiczeniach w których ustawiamy nogi na platformie( Hack-przysiad,wypychanie na sównicy)zmniejszamy nie tylko szerokośc trzymania stóp ale takrze kat ich ustawienia(palce do wewnątrz lub na zewnątrz)a takrze wyskokośc połozenia [...]

[...] bica i trica z 15.Podobno małe ciężary(a takie będziesz miał w 15) nie działają na mięśnie ramion i wystarczy jak będą pracowały przy wyciskaniu i wiosłowaniu. Poza tym przysiad/martwy 3 serie...nie wiem chyba za dużo...zrób 2 a jak będziesz czuł,że mało to wtedy dołożysz.Barki podobnie.Ale w sumie ilość serii to dość indywidualna sprawa.Ale [...]

Ogolnie nie jest zle. Jednak na silowni najbardziej skoncentrowalbym sie na podstawowymi cwiczeniami. Mam tu na mysli przysiady, ciagi i barki. Napisz jeszcze jakimi ciazarami robisz w danych seriach. Oczywiscie przysiad, ciag i wyciskanie na barki.

MOja propozycja: Przysiad 70x10, 70x10, 120x8, 160x6, 180x5, 200x5x2-3 Ciag 70x10, 70x10, 120x8, 160x6, 200x5, 220x3x2-3 Barki 40x10, 40x10, 50x10, 60x10x2-3

[...] albo mieć problemy z progresją albo z dokończeniem treningu Gdyby wystąpiły takie objawy, zmniejsz piątkowe ćwiczenia na górę do 5-6 x 3, to wystarczy W poniedziałek daj przysiad na początek, potem klatka, potem mcnpn potem plecy (zamieniłbym na wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem i to z podparciem klatki, bo dolny grzbiet dostał juz po [...]

Profil gdy jestem off Waga (kg) 110kg Wzrost (cm) 192 Biceps (cm) 45 Klatka (cm) 125 Pas (cm) 89 Udo (cm) 68 Wyciskanie-Klatka (kg) ok 150 Wyciskanie-Barki (kg) ok 90 na stojaco Przysiad (kg) ok 160 Martwy Ciąg (kg) ok 210 ponad 8 lat starzu na silowni, z tego ostatni rok na [...]

[...] na palce w staniu 1s Na prostownik to nie mam niestety pomyslu :( Postanowilem juz ze chce sprobowac hst pozostaje tylko pytanie czy da mi to jakiekolwiek efekty bez przysiadow i mc a zamaist nich z podanymi przezemnie cwiczeniami... Btw. A mzoe jednak moglbym robic przysiady, w sumie sprawdzalem sie kilka dni temu ile wezme maksymalnie [...]

Przysiad rob alternatywnie z mc,daj cos na lydki,wywal rozpietki i wyciskanie na skosie,na barki lepiej wyciskanie z przed klatki (mniej kontuzjogenne),na plecy dodaj jakies podciaganie,na bica zostaw jedno cwiczenie,brzuch wedlug normalnych zasad hst,odposc a6w.NA duze gropy 2s,na male 1s.Ramiona rob od polowy mikrocyklu 10-tek.Proponowalbym ci [...]

[...] hantli; na drugiej sali masz wyciagi na plecy (poziomy-dolny, górny) drążki, bramę, lawke do wycisku z gryfem olimpijskim (na drugiej sali masz gryfy 12.5kg), stojaki pod przysiad, suwnice na nogi (wspiecia stojac, wspiecia siedzac na lydki, suwn.do wypychania, prostowania ,, uginania nog), a tkaze suwnica do wycisk.na barki /czy tez skos -dół [...]

[...] bjj jest twoim prio, (a tak wnioskuje) byloby to lepsze rozwiazanie. jak sie wycwiczysz ( nabierzesz techniki! i poznasz swoj organizm) wrocisz do HST. teraz moim zdaniem nie ma to sensu ( chociazby dlatego ze skoro nie robiles jeszcze przysiadow to mozesz sobie zrobic ziaziu bo raczej nie masz za dobrej techniki zeby operowac w nimi maxami.

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

Moge tylko napisac, ze w moim przypadku robienie glebokich przysiadow podobno powiekszylo troszke pupe (choc niekoniecznie to bylo moim celem), tylko nie wiem do konca czy poszerzylo czy uwypuklilo, czy i to i to - musialbym spytac pani ktora dokonala tej oceny. Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK. Ale ja bym to robil klasycznie - czyli [...]

W takim razie przysiad tez - to rowniez element treningu silowego nawet jedna z konkurencji trojboju silowego