[...] 5x5 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 4x6 -unoszenie ramion na bok w pozycji siedzacej 3x12 -dipy 3x6 -świeca z prostowaniem nóg leżąc 3x10-12 Trening C: -Klasyczny przysiad ze sztanga 5x5 -przysiad bułgarski 4x8 -przyciąganie pięt do pośladków w lezeniu na plecach 12\12\10\10 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8\8\6\6 -wspięcia [...]
No więc interesuje mnie potwierdzenie czy dobrze rozumiem pojęcie serii i powtórzenia. Np. 3x12 i dajmy na to, że ćwiczeniem jest przysiad. Czyli robię 12 razy przysiad przerwa ileś tam sekund i znowu 12 przerwa i znowu ? Gdy mam więcej ćwiczeń to mogę wybrać czy robić wszystkie serie jednego ćwiczenia później kolejnego i kolejnego lub zrobić 1 [...]
[...] nie wiesz umieść fotkę) 21 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: TERAZ MALO Z 80 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + -Mc: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150+ Witam rozpoczalem redukcje z miesiac temu i [...]
[...] tydzień kompleks witamin i minerałów, za chwilę wskoczy kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : nie robie maksów, to są ciężary z ostatnich serii podczas treningów: przysiad klasyk 5x120kg, ławka 3x95kg, mc 5x165kg Zestaw A 1. Przysiad Rampa 8 p2' 2. WL rampa 8 + 1s regres p2' 3. Rozpiętki skos + lub rozpiętki na bramie stojąc x3 p90'' [...]
Cześć Dziki! Proszę o ocenę planu, który sobie stworzyłem. Ma to sens? Info o sobie: Wiek: 22 Waga: 75,5 Wzrost: 179cm Biceps 38,5cm Klatka: 98cm Pas: 82cm Udo: 56cm Cel: Lekka redukcja do ok. 71-72kg Dieta: 2400kcal Plan: Push Pull 4x w tygodniu A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 7-9 OHP [...]
[...] 5xAMRAP (dopiero się uczę, bo kiedyś to ćwiczenie zaniedbałem, więc raczej nie dałbym rady 5 serii po 10 powtórzeń) 4. Skullcrushers jednorącz 5x10-20 Piątek - dzień przysiadu: 1. Przysiad 5/3/1 2. Dzień dobry 5x10-20 3. Wykroki/Suwnica 5x10-20 4. Brzuch (zastanawiam się jeszcze co tutaj włożyć) 5x10-20 5. Biceps 3x10-20 Sobota - dzień [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, d3k2, nie raz jakaś przedtreningówka wleci Ostatnio przerabiany plan: góra/dół/góra Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pauza 87,5kg 8/8/7/6/5, ława 100kg, martwy koło 160-170kg Staż: nie całe 2 lata Witam, mam pytanko co [...]
Cześć! Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego powerbuilding. Obecnie ćwiczę podziałem plecy+biceps, klatka+barki+triceps, nogi na przedziale powtórzeń 8-12, jednakże już nie przynosi większych rezultatów. Obecnie mam 17 lat, 80 kg, staż wynosi rok i chcę budować masę mięśniową na tym planie przez jakieś pół roku, a potem [...]
[...] podchwytem - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii -wyciskanie sztangi stojąc - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii Dzień 4 wolne Dzień 5: nogi -przysiad - 6 serii - liczba powtórzeń: 5/4/3/2/1 -wypychanie nóg na suwnicy - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/3/3/2/2 -uginanie nóg leżąc - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w [...]
Witam serdecznie, gram amatorsko w tenisa ziemnego, i do treningów na korcie które miewam każdego dnia chciałbym dorzucić siłownie. Celem dynamika i wytrzymałość mięśni, poprawa sylwetki nie ma znaczenia gdyż jestem zadowolony z tego jak wyglądam, a po za tym dodatkowe kilogramy w tenisie raczej by mi nie pomogły :) trenowałbym tym planem 3 dni w [...]
Cześć, przymierzam się do ułożenia sobie planu treningowego w domu, ale do tej pory robiłem tylko: Pompki, Podciąganie, Przysiady, Barki i Brzuch oraz machałem ciężarami. Mam kilka lat stażu na siłowi lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę [...]
[...] 12, 16kg Dieta : Białkowa - 2000kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w tym momencie max. hantle w większości ćwiczeń po 14kg, na nogi kettle do przysiadów 16kg Czytaj więcej na [...]
[...] nie wiesz umieść fotkę) 9% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105 -Przysiad: 150 -Mc: 140 12. Czy masz dietę? Nie Witam,mianowicie jestem po półrocznej kuracji na testosteronie solo ,postanowiłem go wziąć [...]
Część. Wczoraj miałem ttrenig push pull legs (klata + tric + przysiad - przysiad wersja lajt) Miałem kolejny trening mieć jutro ale z przyczyn niezależnych jutro nie dam rady. Czy wg Was lepiej bedzie poczekać do niedzieli czy można trening zrobić dzisiaj ? A no i drobny problem z regeneracja bo sen w tym tygodniu to 5-7godz z przewagą 5 z [...]
[...] Max). Głównym moim celem jest poszerzenie sylwetki , zerknijcie proszę na plan i podpowiedzi co mogę zmienić na lepsze. Czy nie będzie to za duże obciążenie dla nóg (3xtyg przysiad + 3x schody?)? Podciaganie 5x5 Ława pozioma 4x8 Przysiad tylny 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Wioslowanie na maszynie waskim chwytem 4x8 Sztrugsy 3x10 Dipy [...]
Hej Robie trening Armstronga oraz FBW 3x (przysiad, wl, mc, wioslo). W ramach Armstronga rano robie dipsy lub zwykle pompki, podciagniecia sa silowe, bez ruchow cialem. Zastanawiam sie nad pewnym ruchem - jak moze wplynac, czy zalozenia sa logiczne, otoz chcialbym wyrzucic trening Armstronga z planu, wyrzucic wioslowanie z FBW, kupic kamizelke z [...]
[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) Maxów jako tako nie sprawdzałem -Klata: 70x5 -Przysiad: 95x5 -Mc: 90x5 Przysiady i martwy ciąg dopiero zacząłem robić tak naprawdę, skupiam się na [...]
