przysiad

Witam. Czuję, że stoję w miejscu z aktualnym planem. Niestety nie mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego przerobiłem etap 6 na trzy dni, proszę o ocenę %-) : Upper body Podciąganie na drążku szeroko nachwyt rampa 6 Wyciskanie płasko hantle 5x10 Wiosłowanie sztangielka lub cable row rampa 12 Wyciskanie skos dod. 4x10 MP 5x10 Pompki na poręczach na [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg:180 -przysiad: 160 PYTANIE:Witam, proszę o opinie ,2 miesiące jade na samym hormonie Genotropin z apteki 4 j. poszedłem na badania bo mnie suty swędziały, poniżej wyniki [...]

Dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wypady na zmiane 3x8-10 na strone 1min przerwy 4. prostowanie nóg 3x15-20 30sek przerwy 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. wiosło sztangą 4x8-10 [...]

03.04 ŚRODA DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad 4x8-10 90s 45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8 2. RDL 4x8-10 90s 50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2 słaaaaaabo, chwyt puszczał już w drugiej serii, spokojnie dałabym radę z 60kg, ale sztanga wypadała 3. Suwnica 3x12-15 60s 70kgx 15/15/14 trzeba dowalić następnym razem :-D 4. Wypady 3x6 60s 12,5kg/ 12,5/ 15x4 wolę chodzone, [...]

Miska przez święta czysta, ale nieliczona ;-) dużo domowej szynki, kiełbasy, boczku i jaj :-D 02.04.2013 DT Trening 1. Push press 5x 8-10 60 sekund 34kg/34kg x10 35kg x8/ 35kg x4 32kg/32kg/34kg x10/ 35kg x9/ 35kg x6 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 38kg x15/ 38kg x12/ 40kg x6 36,5kg x15/ 38kg x13/ 40kg x4 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Z przysiadu jestem zadowolona, co prawda z ostatnich 2 powtórzeniach przy 72 kg lekko mnie pchało do przodu, ale nogi super pracowały. Zauważyłam w lustrze że jak wstaję przy samej [...]

[...] lepiej, FBW ciagnij jak najdluzej ( wiem ze to ciezki trening pod wzgledem psychicznym, ale masa i sila idzie na tym najlepiej) najpierw masz 3 proste cwiczenia MC, WL, przysiad, a potem dodajesz cos na bicepsa ( podciaganie) i cos na tricepsa (pompki na poreczach) i masz wszystko ( przedramie i brzuch cwiczysz przy MC, przysiadach, bardziej [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu gdyż po raz pierwszy będę robił redukcję i nie jestem dobrze obeznany z tematem ;p Co sądzicie o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie na modlitewniku 2s -naprzemienne uginanie ramion na ławce skos 2s Piątek: nogi+barki: -przysiady ze sztangą 4s -przysiad wykroczny 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wspięcia na palce w staniu 4s -wyciskanie zza głowy 4s -wyciskanie sprzed głowy 4s [...]

[...] Chcę utrzymać siłę którą mam i schudnąć Poprosiłabym , żebyś mój plan zweryfikowała. Miałam iść z okresu przemiany ale na razie nie mogę dźwigać ciężarów na 10 powtórzeń przysiad i MC z ziemi,wszystko mi wtedy ucieka do przodu. Pytałam Piotrka MP kulturys, bo Irka nie było , stwierdził podobnie jak i ja że mam słabe mięśnie w odcinku [...]

[...] do mojej osoby. Nie pcham się w zaawansowany dział, choć mój staż mnie tam powinien kwalifikować. Na dzień dobry możliwe ćwiczenia do wykonania na dane partie: NOGI: 1) przysiad ze sztangą na karku 2) wykroki etc 3) uginanie maszyna 4) prostowanie maszyna PLECY: 1) martwy ciąg 2) wiosłowanie nachwyt 3) wiosłowanie podchwyt 4) dociąganie [...]

Znalazłem ostatnio artykuł na necie na temat planu treningowego o nazwie podanej w temacie. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatkę 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Unoszenie tułowia tyłem 2x10 Brzuszki (sit-ups) 4x15 Środa: Przysiad 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Martwy Ciąg 4x5 Brzuszki (sit-ups) 3x10 Piątek: Przysiad 4x5 1x3 1x8 Wyciskanie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podobny do aktualnego (z mniejszym obciążeniem) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie maxowalem się jeszcze, roboczo: przysiad: 50kg martwy ciąg: 70kg wyciskanie na ławce leżąc: 54kg Witam, [...]

[...] badania do tego tematu wrzucę w wtorek, w poniedziałek się wybieram 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: jest b.dobrze :) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: 1-14 enan 300mg e4d 1-12 deka 300mg ew 10-16 wino 30mg ed Zmieniony przez - romekromek w dniu 2013-04-03 16:05:11

Czarnulka, miło Cię widzieć. Mam nadzieję, że ze zdrowiem wszystko OK? Tak się zastanawiałam gdzie się podziałaś. Chyba w trakcie konkursu zniknęłaś? Działaj, działaj. A nad moją sylwetką trzeba jeszcze duuużo popracować :-)). 3.04.2013 1. Przysiad + PP 10x10 / 10x10 / 10x15 / 10x20 / 6x22 Jak zarzucę sobie szybsze tempo dostaje jakiejś mega [...]

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] ćwiczę jednym z najbardziej podstawowych FBW (lubię FBW, 90% moich treningów opierało się na planie FBW, nie chcę się kłócić czy lepszy FBW czy split - nie o to chodzi) 3x przysiad 3x mc 3x drążek 3x ławka z lekkim skosem 3x military press 2x uginanie ramion z hantlami 2x francuskie wyciskanie brzuch jeden plan 3x w tygodniu Niestety przez [...]

w sumie zrobię najprostszy z możliwych treningów : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku nadchwytem(wąsko) 3serie

[...] dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski [...]

31.03.2013 01.04.2013 Czysto z bardzo małymi wyjątkami i nie pamiętam już co jadłam. \-) 02.04.2013 Cały dzień nieprzytomna + lekkie problemy żołądkowe. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8acd6fa2f0843d49533843c3a5de7f4.jpg A Rozgrzewka z samą sztangą. Druga seria to nawet przyzwoicie wyszła, a trzecia trochę gorzej. B1 Dołożyłam i myślałam, że [...]