przysiad

No moje filmy nikną przy Twoich zdjęciach ... %-) Chyba siła Ci poszła lekko na + co? Bo znowu robisz przysiad 20kg :-)

26.03.2013 DT Trening 1. Push press 5x 8-10 60 sekund 32kg/32kg/34kg x10/ 35kg x9/ 35kg x6 30kg/32kg/32kg/34 x10/ 35 x7 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 36,5kg x15/ 38kg x13/ 40kg x4 35kg/36,5kg x15/ 38kg x6 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 7kg/7kg x15/ 8kg x13 6kg/7kg x15/ 8kg x8 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]

[...] 1,5L, woda 2L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dc4ead130ca475c8b77fd71846bba26.png Tydzień 9/3 TRENING *rozgrzewka 5min bieżnia, zarzut z MC +PP 2x10 gryfem A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 55kg [...]

sprawy żywienia w dziale odżywianie , tutaj jedynie metodyka /trening . kolejna sprawa . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80, MC 100, WL 75 po co te kombinacje , skoro praktycznie zaczynasz dopiero ?

jak dla mnie to marny ten plan. Za dużo maszyn (nie wiem czemu trenerzy na siłce tak często wpieprzają tyle maszyn w plan). Brak podstawowego ćwiczenia jak martwy ciąg i pełny przysiad ze sztangą No i plan przeładowany

[...] inne sporty : Jogging, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : nie istotne Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nie istotne Ostatnio przerabiany plan: Plan na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie istotne

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie istotne to akurat jest najważniejszy punkt , gdyż tylko w taki sposób możemy zmierzyć twój poziom wytrenowania , nie chodzi tu o max a o obciążenie robocze . Dieta : nie istotne - ? Przecież to jest głównym czynnikiem . Uprawiane inne sporty : [...]

Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy rozpisz pełen poprzedni plan w sposób " czytelny " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? to HMB po co , skoro badania pokazują całkowity brak przydatności ? kreatyna już po co ? dieta dopięta i trzymana ?

[...] PRZED/PO waga:~85/87,5 (+2,5-3kg) wzrost:183.183 Biceps:39/40,5 udo:62/65 pas:80/81 klata:109/114 przedramie :34,5/35 Wyciskanie lezac:120kg/135kg martwy ciąg ? /185kg przysiad: ? /135x2 jak widac wiekszosc na plus , lipa tylko z przysiadem ale dopiero co zacząłem robic pelne przysiady tak zawsze byly do konta prostego. DIETA dieta jaka [...]

jesteś w 100% pewna że robisz bułgary??? wybacz, ale coś Ci nie wierzę... przysiad bułgarski wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=ABkUe28lTCA ja po 2 miesiącach z tym zestawem w treningu robię obciążenie, które wpisujesz w tabelkę i wiem jak to mnie masakruje. A Ty piszesz o 16kg obciążenia... nie wierzę, po prostu nie wierzę Tak samo - jak [...]

Cel = Masa Wiek = 23 Wzrost = 177 Waga = 77 Pas = 91cm Biceps = ~29cm Przedramie = ~21cm Klatka = 93cm Udo = 50cm Łydka = ~37cm Ogólnorozwojówka 2 miesc - Przysiady z hantlami 3x - Wspięcia na palce z hantlami 2x - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą 3x - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x - Skłony tułowia stojąc z hantlami 3x - [...]

martwy, wyciskanie leżąc i przysiad rób zawsze, to podstawowe ćwiczenia Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-27 12:43:17

[...] : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie na CM3. Wcześniej 2 cykle na mono. Ostatnio przerabiany plan: FBW a od miesiąca split 3x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robiłem maxa ale ostatnia seria 6 x 70kg , Martwy ciąg 100kg (za mało obciążenia by sprawdzic max, [...]

2. Przysiad 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/50kg/60kg/70kg 3. Wykrok z hantlami 4s 12p/10p/8p/6p - 10kg/12kg/15kg/17kg 4. Superseria na łydki 5. Wspięcia na palce 4s max/max/max/max 6. Wspięcia na podwyższenie z hantlem 4s max/max/max/max Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12p/10p/8p/6p - 20kg/25kg/27kg/30kg 2. Arnoldki 4s 12p/10p/8p/6p - [...]

Trenio z dziś, nowe ćwiczenia nowe podjaranie nimi ;) Trening nr 11 - 27.03.2013 1. przysiad bez obciążenia dla załapania techniki 15 powt. 2. przysiad z obciażeniem gryf 7kg albo 10 :| 15/15/15 -- podobno ładnie, już na wstępie mogę powiedzieć, że bardzo mi się podoba, BARDZO raczej 7kg 3. uginanie nóg leżąc 15/12 12kg 4. ściąganie drążka [...]

[...] odżywiam) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split, ale to było kilka miesięcy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podciąganie szerokim nachwytem: 7 razy, reszty nie wiem, bo dawno nie robiłem. To chyba wszystko. Prosiłbym o [...]

Dzień 18 Katar lekko ustępuje. Jedzenie wróciło na normalne tory :D Po wizycie w garażu stwierdzam iż maksymalny ciężar sztangi dzięki nowej dostawie wzrósł z 77 do 101kg. Trening Dziś miały być plecy, ale jest katar. Próbowałem jednak kilka rekordów i: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (bez kiwania) - 37kg Wyciskanie leżąc - 82kg (86kg [...]

Wyniki siłowe nie są wielkie. wyciskanie na klatke 112 kg rok temu nie podchodziłem więcej do próby. martwy ciąg 113kg ostatnia seria 8 pow. przysiad 138kg 8 pow wyciskanie na barki 90kg ostatnia seria 8 pow. diety szczególnej nie mam jem dużo i często dużo węglowodanów i białek. staż 2,5 roku. jak zaczynałem ćwiczyć to moja waga była 58 kg w [...]

[...] Niestety problemy osobiste zmusiły mnie do rzucenia tego sportu na przynajmniej rok, więc skupiam się na poprawieniu sylwetki, a celem jest poprawa wyników w 3 ćwiczeniach: przysiad (aktualnie 10x90kg głęboki), martwy (10x80kg), wyciskanie na klatę (10x50kg - fatalnie) i zwiększenie masy ciała przynajmniej o 10kg do końca tego roku, przy [...]

Krótki wstęp: Trenowałem 2 lata kolarstwo. W tym czasie uczęszczałem na siłownie ćwicząc głównie na maszynach 3x w tygodniu celem wzmocnienia, nie robiąc przysiadów czy MC, które zacząłem wykonywać miesiąc temu pod okiem trenera. Celem jest zwiększenie masy z 70kg przy 173cm wzrostu do 80kg do końca roku (dieta załatwiona) oraz poprawy wyników w 3 [...]