przysiad

podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc

07.02.2013, dzień 34, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 6x40kg*, 2x12x30kg** B1: wyciskanie ale żołnierskie: 2x12x20kg*** B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12x4odw; 12x6odw C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 2x12x5odw; C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 34sek * zaczęłam kolana [...]

zacznijmy od początku Staż treningowy na siłowni: 3mce podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc ostatni plan??? odzywianie dział odzywianie suplementacja nie teraz za wcześnie.

No i dobrze, w takich ćwiczeniach jak przysiad/mc ciężar dostosowujesz do najsłabszego ogniwa. :-)

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20ml omki + 100 tabl mety 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szuply 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 98 -martwy ciąg: 120 -przysiad: -

Normalnie tak się wkręciłem w ten trening, że nie chce mi się go zmieniać. Wszystko mi pasuje w tym planie. Trening - Czwartek (7 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem [...]

[...] Ale nie skarżąc się już nawet na sprzęt, to coś zwane instruktorem się pyta: "w czym mogę Paniom pomóc?" Grzecznie odpowiadam - w pokazaniu koleżance technicznie poprawnego przysiadu%-) Pan na to : Na co ma być ten przysiad? Ja: zdziwienie Pan: zdziwienie Ja: Powtórzyłam przysiad poprawny technicznie Pan - wziął różowe hantelki i pokazał [...]

[...] + brzuch Wtorek 6. nic +stójka Środa 7. nic +stójka Czwartek Dzien 1 (Piątek) - Siła Max 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 w formie clusters z gumą (nie do końca rozumiem o co chodzi z tym clusters, mam robić normalnie 5x5 czy jakoś specjalnie? Google powiedziało [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak dostępu Dieta : jem co chce kiedy chce i w jakiej ilości chce. Nie zwracam uwagi na diete Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : ---- Ostatnio przerabiany plan: A6W Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

[...] /7,5kg 4,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 2x7,5kg /2x10kg /2x10kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x10kg /2x10kg 2x6kg W przysiadzie chcialam dolozyc, ale nie moglam znalesc hantli 12kg, a 15kg na reke byloby za duzo ;-) W koncowce spadek mocy, ledwo wstawalam. Przysiad przedni i bulgar... [...]

Jak na taka ilosc powtorzen to niezle te ciezary :-D podziwiam za przysiad };-)

Tutaj taki mój amatorski plan treningowy który sam opracowałem,(nazwy nie profesjonalne ale mam nadzieje że wiadomo o co chodzi) Co do wyników nie wiem czy ma być maks czy nie ale robiłem tak: Przysiad klasyczny ze sztangą -32kg seria Wyciskanie sztangi na ławce - 46 + 1,25kg co serie Martwy ciąg - brak Problem w tym że nie za bardzo widzę jakieś [...]

Przysiad - 45kg Wyciskanie leżąc na skosie 30st 55kg(nie robię płaskiej juz jakiś czas) Siła stoi już jakiś czas.. Martwy - 50kg(pierwszy raz ostatnio) Wszystko po 12 razy z zapasem ~2powt Zmieniony przez - hmha w dniu 2013-02-08 07:46:27

[...] bo robiłam krótsze przerwy niż zawsze między seriami, bo miałam mniej czasu. Ale oczywiście wszystko starałam się robić dokładnie i dobrze technicznie. Rozgrzewka 1. przysiad 10x20kg 10x50kg- 2 serie 8x55kg 3x60kg 2a. wejście na podest z ketlami 10x24kg(12kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 7,5 kg- 3 serie [...]

Plecy + biceps MC 4x 8-6pow Sciąganie drązka szeroko 4x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 Szrugsy 3x12 Sciaganie linki 3x15 (to na rozciaganie pleców) Uginanie ze sztangą 3x10 Uginanie o kolano 3x12-15 Mlotki 3x10 Klatka + Triceps Pompki na poręczach 3x10 Wycisk hantli z supinacją skos dodatni 3x10 Wycisk ściskający 3x10 Rozpiętki 4x 12 [...]

[...] Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW,PushPull,UPPER/LOWER Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg/70-80kg/50-60kg

[...] sztanga na karku 70 kg Podciaganie na drazku 1 seria = 10 siadow i 1 podciagniecie. 2 seria = 9 siadow i 2 podciagniecia... 10 seria = 1 siad i 10 podciagniec. Po odpoczynku przysiad ze sztanga na karku w 5 seriach po 4 powt, progresja ciezaru. Postaram sie zaladowac wieczorem filmy z treningu, ale moze sie nie udac, nie bede mial czasu wyskoczyc [...]

nie wyszedł ci , brak ładu i składu - nie układaj planów treningowych . do tego potrzeba wiedzy i praktyki . Przysiad klasyczny ze sztangą -32kg seria Wyciskanie sztangi na ławce - 46 + 1,25kg co serie Martwy ciąg - brak http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 4 -6 tygodni , [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8m-c 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie trenenuje na sile -martwy ciąg: -przysiad

Po rozszyfrowaniu powyzszego treningu z pomoca youtube zrobilo mi sie slabo od samego ogladania, szczegolnie przysiad na jednej nodze przy mojej wadze jawi mi sie jako abstrakcja absolutna ;) Twarog tak jak ja importujesz z Polski, czy w Szwecji jest ichniejszy odpowiednik ? Jakos zupelnie nie pamietam bym widzial go w sklepach. Zmieniony przez - [...]