Zestaw nr 1:
Nogi: Wyciskanie na suwnicy leżąc
Plecy: Wiosłowanie podchwytem
Klatka: Ściąganie linek
Barki: Wyciskanie przodem na maszynie
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Łydki: Wspięcia
Brzuch: Skłony boczne z hantelką
Zestaw nr 2:
Nogi: Przysiad na suwnicy/ze sztangą
Plecy: Martwy
Klatka: Wyciskanie na skosie głową w górę na suwnicy/sztandze
Barki: Wyciskanie zza karku
Triceps: Francuz
Biceps: Uginanie ze sztangielkami siedząc na skosie chwytem młotkowym
Łydki: Wspięcia
Brzuch: Skręty tułowia na maszynie/Skłony tułowia na maszynie
Zestaw nr 3:
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Klatka: Wyciskanie na skosie głową w dół na suwnicy/sztandze lub przenoszenie sztangielki za głowę
Barki: Unoszenie ramion bokiem
Triceps: Wyciskanie wąskim
Biceps: Podciągnie na drążku podchwytem
Łydki: Wspięcia
Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w podporze
Nogi, Plecy, Klatka, Barki - 3serie 12-10-8
Triceps, Biceps, Łydki, Brzuch - 2serie 12-10
Mam zamiar wykonywać co 2 dni zestaw. Zestawy wykonywane jeden po drugim, z ew. zmianą kolejności po 1-2 miesiącach powiedzmy.
Zmieniony przez - hmha w dniu 2013-02-07 20:10:26