Pomoc przy treningu, sprawdzenie planu

Tutaj taki mój amatorski plan treningowy który sam opracowałem,(nazwy nie profesjonalne ale mam nadzieje że wiadomo o co chodzi)

Co do wyników nie wiem czy ma być maks czy nie ale robiłem tak:
Przysiad klasyczny ze sztangą -32kg seria
Wyciskanie sztangi na ławce - 46 + 1,25kg co serie
Martwy ciąg - brak

Problem w tym że nie za bardzo widzę jakieś efekty i nie mogę przytyć mimo że dużo jem i ćwiczę. Chcę nabrać masy mięśniowej ale nie być napakowany jak kulturysta

nie wyszedł ci , brak ładu i składu - nie układaj planów treningowych . do tego potrzeba wiedzy i praktyki .

Przysiad klasyczny ze sztangą -32kg seria
Wyciskanie sztangi na ławce - 46 + 1,25kg co serie
Martwy ciąg - brak

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

4 -6 tygodni , trenuj , jedz i śpij .

Ten plan wydaje mi się trochę za łatwy, dziś go wypróbuję ale sądzę że jestem na trochę wyższym poziomie.