przysiad

Sob power clean 3x40kg, 3x45kg , 3x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x70kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x22kg + 2 cw na rotatory 2x10 Bez szalu, powoli do przodu, dzisiaj bez regresu bylo.

Pon przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x34kg, 8x36kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x40kg wyciskanie zolnierskie 3x8x47,5kg uginanie mlotkowe 3x8x20kg francuz lezac sztangielki 8x12kg, 2x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12 Powoli do przodu;p

Pia power clean 3x45kg , 2x3x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x70kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x155kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x24kg Bez szalu, dzisiaj wieczorem jeszcze wpadne na trening pilki recznej.

Sr przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x34kg, 2x8x36kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x45kg wyciskanie zolnierskie 3x8x50kg uginanie mlotkowe 3x8x20kg francuz lezac sztangielki 3x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 Tak sobie, do celu;p

Teraz bede cwiczyl systemem legs, push, pull, mam taka nadzieje, ze dam rade troche tym planem pocisnac. Obstawiam jakies 4-5 tygodni. Legs przysiad przedni 8x8 wykroki statyczne 4x12 wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10 prostowanie jednonoz siedzac 4x10 uginanie obunoz siedzac 4x10 mcnpn sztangielki 4x10 lydki 3-6x12 Push wyciskanie skos gora [...]

Pon Legs przysiad przedni 8x8x60kg wykroki statyczne 4x12x10kg wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x67,5kg prostowanie jednonoz siedzac 2x10x28kg, 2x10x35kg uginanie obunoz siedzac 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg, 10x49kg mcnpn sztangielki 4x10x20kg lydki 3x12x37kg Wszystkie obciazenia co zawsze podaje to bez obciazenia platformy itp itd, jak robie [...]

Sr Legs przysiad przedni 8x8x62,5kg wykroki statyczne 4x12x12kg wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 4x10x35kg uginanie obunoz siedzac 10x35kg, 10x42kg, 10x49kg, 10x56kg mcnpn sztangielki 4x10x22kg lydki stojac 3x12x45kg lydki siedzac 3x12x22,5kg Trening jakos poszedl, w przednim zrobilem chyba 9 serii [...]

Sr Legs przysiad przedni 8x8x67,5kg wykroki statyczne 4x12x18kg wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x115kg prostowanie jednonoz siedzac 4x10x35kg uginanie obunoz siedzac 10x56kg, 10x63kg, 10x70kg, 10x77kg mcnpn sztangielki 4x10x26kg lydki stojac 3x12x57,5kg lydki siedzac 3x12x40kg Trening zrobiony, widac duzy przyplyw sily po swiatecznym jedzonku. [...]

Pon Legs przysiad przedni 8x8x70kg wykroki statyczne 4x12x20kg wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x112,5kg prostowanie jednonoz siedzac 4x10x35kg mcnpn sztangielki 8x10x26kg lydki stojac 3x12x60kg lydki siedzac 3x12x52,5kg Trening dosc szybko poszedl, wypychanie jednak pomylilem ciezar o 10kg do przodu, z wczesniejszymi rowniez zawyzalem o [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x34kg, 8x36kg, 7x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg uginanie nog lezac 3x10x30kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 10x60kg,2x8x70kg ss uginanie mlotkowe 3x8x16kg ss francuz za [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x62,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x34kg, 2x8x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x105kg, 5x125kg, 5x145kg uginanie nog lezac 3x10x35kg wioslowanie jednoracz sztangielki 2x8x45kg, 8x52kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 6x50kg, 6x55kg ss uginanie mlotkowe 3x8x18kg ss francuz za glowa [...]

FBW extra;p przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg prostowanie jednonoz siedzac: 10x18kg, 10x25kg, 10x32kg wyciskanie skos gora sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg wyciskanie sztangielkami lawka poziomo wolne tempo 3x10x28kg wioslowanie sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg sciaganie linke wyciagu gornego oburacz siedzac 10x18kg, [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x72,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x36kg, 2x8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg uginanie nog lezac 3x10x45kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 8x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x60kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie [...]

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x102,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x85kg martwy ciag 3x3x165kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg kick back 3x8x12kg Trening bez szalu.

Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - nie robilem przysiad tylni sztanga 3x3x120kg wyciskanie lezac skos gora 30 sztangielki 2x10x36kg, 5x36kg wioslowanie polsztanga 5x10x45kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x10x5kg unoszenie sztangielek z prozdu 3x10x5kg cuban press 3x10x5kg ss spider curls [...]

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - nie robilem przysiad przedni sztanga 3x3x110kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x92,5kg martwy ciag 3x3x180kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Jakos poszlo;p

Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 10xcc przysiad tylni sztanga 3x3x130kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x60kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x6kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x6kg cuban press 3x8x6kg ss spider curls sztangielki [...]

Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 8xcc przysiad przedni sztanga 3x3x112,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg martwy ciag 3x3x185kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. [...]

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10xcc przysiad przedni sztanga 3x3x115kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x97,5kg martwy ciag 3x3x190kg ss uginanie z supinacja sztangielki - nie robilem kick back - nie robilem Nie robilem lapek bo mialem je zmeczone po sobocie;p Jutro gramy mecz ligowy, [...]

Czw FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 10xcc przysiad tylni sztanga 3x3x140kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x65kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x5kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x5kg cuban press 3x8x5kg ss spider curls [...]