przysiad

[...] swoje maksy, ale to nie byłby dobry pomysł w taki dzień @@-) no i zjadłam pomarańczę ;-] (a wiem, że powinno się po treningu lub rano) Dziś DNT, tylko sprawdzanie maksów w przysiadzie i WL Przysiad 58 (zakładałam, że to będzie 60, ale nie podeszłam, bo 55 już dość ciężko szło, przy 58 3 powtórzenie ledwo ledwo) WL 25 (dobrze, że ojciec mógł [...]

[...] 10/10/10 młotki 8/8/8 Środa plecy triceps Drązek 4x wiosło 10/10/10/10 MC 10/8/6/4 WWL 10/10/10 francuz oburącz 10/10/10 pompki na poręczy 3x Piątek nogi barki przysiad 10/8/6/4 wykroki 10/10/10/10 MC na prosty nogach 10/10/10/10 arnoldki 10/10/10/10 unoszenie na boki 10/10/10/10 szrugsy 10/8/8/15 Nad masą pracuję, 3x dziennie [...]

Od jutra: Miska: ok. 2000 kcal BTW 140/65/215 Trening wg.http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło [...]

Hmm... to nie miało być 5 rund po 10 podciągnięć i 10 przysiadów? Druga sprawa, nie jestem specjalistą ale nie prostujesz rąk przy podciąganiu i za wolno się opuszczasz, tak jakbyś rozluźnił mięśnie i spadł, ale mogę się mylić. Poprosiłbym jakiegoś prowadzącego, żeby wypowiedział się odnośnie tych 10 podciągnięć, robimy tyle ile damy radę, np. 8 [...]

Cześć, czołem! Witam wszystkich członków sfd.pl Jako, że moja sylwetka wygląda bardzo nieestetycznie (wręcz niezdrowo) postanowiłem założyć dziennik motywujący mnie do pracy nad nią. Nie chcę nikogo urazić porównaniem, ale wyglądam jak więzień obozu koncentracyjnego... Informacje o mnie: Waga: 62kg Wzrost: 176cm Obwód uda: 51cm (napięte) Obwód [...]

[...] :p. Dopiero od sierpnia zacząłem po ogólnym rozeznaniu robić fbw 5x5 by Traktor żeby budować "bazę". Plan wyglądał tak: naprzemiennie z jedynym dniem przerwy A/B: A -przysiad 5x5 -wyciskanie na prostej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 -podciąganie nachwytem 3xmax [...]

Nic nie rozumiesz. Chodziło mi o to, że w negatywie robisz z tego przysiad bo nie wycofujesz biodra w tył i po prostu sztanga sobie leci swobodnie na pomost. Czyli bylo dobrze tylko musze kontrolowac negatyw, dobrze rozumiem? Wybacz marudzenie ale musze byc pewien, ze dobrze rozumiem. tak, dokładnie http://youtu.be/YbDpo72ifnA Teraz moze byc? [...]

[...] na siłowni : wcześniej jakieś pół roku 2x w tygodniu Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Wydaje mi się że tak, ale chciałbym usłyszeć wasze opinie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Plan wzięty z tematu podwieszanego. Mógłby mi ktoś jeszcze wytłumaczyć jak wykonywać ćwiczenie 5? Bo [...]

[...] solo, 200 Dbol 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] trakcie układania, mozliwe ze bedzie to po prostu 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : mam kreatynę ale na razie odpuszczam Ostatnio przerabiany plan: split jakiś to był Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg x1, MC 70kgx10, ławka 65kgx1

[...] DT Dieta : kcal : Brak Danych Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 2. wykroki 4x10 2. 10x10 10x10 10x10 10x10 3. Syzyfki 3x20 3. 5x20 5x20 5x20 4. Wspięcia 4x max 4. 50 53 56 58 5. mc na [...]

Ok, filmy beda ze wszystkich cwiczen co do sównicy robiłem wąsko a przysiad szeroko od przyszłego tygodnia to sie zmieni. Aero w formie biegania rano na czczo moze byc ? Zmieniony przez - swiety w dniu 2013-01-06 10:20:36

no własnie wiem;/ ^^ a rzuci okiem ktoś jeszcze na ten plan? wczoraj juz poszły plecy i tył barków i nie było najgorzej ;-) jedynie sciaganie na prostych bym na cos zamienił nie chce mi sie jakos wpiski dawac;/ edit: o te nogi co mi chodziło to miałem na mysli ten plan : Nogi 1.Metoda wstępnego zmęczenia mięśni: Wyprosty nóg siedząc- 3 serie x [...]

[...] barek sie odzywa i łokcie, staram sie dobrze rozgrzewac przed treningiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosc do lysienia - genetyczne po ojcu, dziadku :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 150 kg -martwy ciąg: nie robilem maksow -przysiad: nie robilem maksow, serie 140kg

a tak: Trening A power snatch 3x5 Przysiad 5x5 (progresja) Wiosłowanie hantlą 4x8 Wyciskanie skos 4x8 Trening B Push press 3x5 Martwy ciąg 5x5 (progresja) Podciąganie nachwytem 4x6 Wyciskanie wąsko 4x6 jest to modyfikacja gdyż plan który ci wkleiłem robiłem ostatnio, plus przy zmianie siłowni nie mam poręczy,a opcja parapet +grf [...]

KomandOficer Przy szkoleniu zawodników sportów walk ( w wojsku też pewnie wykorzystują , lub trenerzy SW wykorzystują od wojska ) %-) składanki z cross fit , np przysiad, pompki , sprawl , wyskok , scyzoryki itd ... Wykonujesz je do upadku mięśniowego na komendę , a kiedy już ciało przestaje reagować i nawet myśleć nie potrafisz , trener np rzuca [...]

[...] sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio przerabiany plan: Podany wyzej 4dniowy spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70,80 martwy ciag 80,90 WL 50,60| Tak wiem plan do kitu lecz układany na forum nie rozumiem tego . [...]

[...] OWŁOSIENIA: bez skłonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przemiany materi raczej nie mam szybkiej powiedział bym ze na średnim poziomie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie tego ćwiczenia ze wzgledu na problem z plecami w przeszłosci -przysiad: robie ma maszynach nie ze sztangą, nie sprawdzałem ile wycisne na maxa

Cześć dziewczyny! Wstaję z martwych.;-) Mam nadzieję, ze już mnie wirusy będą omijać. 5 czy 6 razy od września chyba wystarczy.@-| Wczoraj sprawdziłam maksy(jestem leszczem}:-() i zostałam wymasowana. Mimo masażu, po tak długiej przerwie i tak ledwo łażę. Zakwasy masakryczne. Miałam dziś zacząć trening ale nie dam rady. Maksy MC 72kg Przysiad 45kg [...]