przysiad

25.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i BCAA po. Trening Po trzydniowym melanżu i nieprzespanych nocach (balety, no i pełnia jest) trening nie był najlepszym pomysłem{{:-( Brak mocy... Tak więc dziś miałam trochę odpuszczone ponoć wyglądałam jak zombie, za [...]

[...] (śledzie, śledzie, śledzie... no jeszcze łosoś) suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, L-glutka po treningu, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: techniczny 1) przysiad: 8x 20kg, 6x 35kg, 4x 50kg, 3x2x 70kg 2) odejścia: 3x1x 90kg 3) WL chwyt szeroki: 8x 20kg, 6x 25kg, 2x2x 30kg, 1x2x 32,5kg 4) WL chwyt wąski 3x3x 30kg Areo: bieżnia, [...]

Rzeczywiście pod koniec meczu kibicowaliśmy San Marino%-) 27.03.2013 Dieta Czysta nieliczona: 1) soczewica/dwa jaja na twardo/pierś z kurczaka pieczona + ostry sos pomidorowy + trochę parmezanu 2) ryż brązowy/polędwiczka wieprzowa z sosem jabłkowo-cebulowym 3) naleśniki na mące ryżowej ze szpinakiem i tuńczykiem 4) banan po treningu 5) rosół [...]

29.03.2013 Dieta Czysta nieliczona szczerze - trochę mam w nosie tradycyjny post 1) banan, naleśniki z mąki ryżowej ze szpinakiem i tuńczykiem 2) ryż brązowy/indyk udziec + ostry sos pomidorowy 3) banan po treningu, rosół na sercach drobiowych z chrzanem 4) szpinak/jaja suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed [...]

01.04.2013 Dieta Czysta nieliczona na bogato;-) suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem, glutka w trakcie 1) Przysiad 10x 20kg; 4x5x 45kg / 55kg / 65kg / 75kg 10x 20kg; 4x5x 40kg / 50kg / 60kg / 70kg 2) Odejścia 2x 90kg, 2x 100kg 3) WL 10x 20kg; 4x5x 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg Ławka na bananowni [...]

15.04.2013 Dieta Czysta nieliczona. Mam nagotowane i napieczone - zapasik na cały tydzień. Z braku czasu w ciągu tygodnia od poniedziałku do piątku będzie miskowo podobnie to nie będę wpisywać codziennie 1) jaja/warzywa 2) ryba pieczona/ryż brązowy/warzywa 3) golonka z indyka (lub pierś z indyka)/ryż brązowy/warzywa 4) jaja (lub pierś z [...]

[...] 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/9x 7,5kg 4) Triceps - ściąganie - wyciąg górny 10/10/10x 10kg 5) Przysiady z zatrzymaniem 10x 20kg - rozgrzewka 8x 30kg, 6x 40kg, 3x4x 55kg przysiad, lekkie odbicie z najniższego punktu, zatrzymanie na 3sek i dopiero do góry... no... wolę normalne siady@-| AREO Orbi 10 minut, w tym 5 interwałów 20sek/40sek. Po [...]

Ania, zaczynam bawić się w trójbój w sprzęcie;-) Wczoraj - 27.04.2013 DNT OFF Lenistwo. Zakupy na majówkę, wieczorkiem wpadły ze trzy driny z żubrówki na kombuszce - ploty do nocy z sis:-) Dzisiaj 28.04.2013 AREO + małe dodatki na ochłonięcie po wiosłach Wiosła 20 minut 4.226m 121Wat 15s/m; splity 5-cio minutowe: 1) 1056m, 122 Wat, 17 s/m 2) [...]

29.04.2013 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 2x3x 75kg podejścia RAW Potem kilka serii w kostiumie do przysiadów i bandażach - pierwszy sprzętowy trening przysiadów. Nauka ruchu w sprzęcie, nauka wiązania - same nowości! Super, bardzo mi się spodobało 8-)Odciski zdecydowanie mniejsze niż po pierwszych przymiarkach - ubranka [...]

[...] magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 3x4x 80kg, 1x 85kg sprzęt 2) Półprzysiady 3x90kg, 3x 95kg sprzęt 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 90kg, 2x4x 100kg 4) WL lekko 10x 20kg, 3x4x 27,5kg 5) Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 4x 75kg 3x3x 85kg, 1x 90kg sprzęt 2) Półprzysiady 3x95kg, 3x 100kg sprzęt 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 90kg, 2x4x 100kg 4) WL lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 3x4x 30kg 5) Wyciskanie [...]

Home, sweet home - Kielce... wczoraj 16.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Suple standardowe. ... tia... dłuższą chwilę zajęła mi dyskusja z młodym narybkiem w Police... fragment: policeman (p) - To Pani prawo jazdy??? To ile lat ma Pani prawo jazdy??? mła (k - Kokos) - 22 lata p - ... Z wyrazem zmieszania na gębie... to może ja dam pouczenie... k - [...]

1) Przysiad lekko 10x 20kg, 8x 35kg, 6x 45kg, 3x4x 60kg to nie lekko toż to siła była i napierdzielanie! Jest Moc!!

[...] treningu, druga teraz przed snem. Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 4x 85kg 3x2x 100kg, 1x 105kg sprzęt (ta 105-tka tak se...) 2) Półprzysiady 3x 110kg sprzęt się wcur.viłam, bo 115 nie ruszyłam nawet; myślę, że już zmęczenie układu nerwowego dało mi się we znaki 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez [...]

[...] na razie jest mokro i śmierdzi. Siłka zamknięta do odwołania. Razem z moim traineiro uczyniliśmy bardzo krótki trening w tych hardcorowych warunkach 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 4x 60kg RAW 3x 90kg, 3x2x 105kg, 1x 110kg sprzęt 2) Półprzysiady 2x 115kg, 2x 120kg sprzęt ... i tyle... SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-11 00:02:04

[...] 3x12x 6kg 8) Triceps na wyciągu (ściąganie sznurka) 10x 15kg, 2x8x 15kg + 4 x opuszczanie na drążku baaardzo wolno + poproszona przez instruktora na bananowni pokazywałam przysiad 10x15kg i 10x35kg taki misz-masz i dużo coś tego wyszło@-| ale całkowicie nie czułam i szybko mi poszło + 30 minut orbi żwawo SIŁA!!! edit - popołudnie dnia [...]

Nie ma co marudzić na opłaty. Byłam świadoma, że je będę ponosić. Nad sponsoringiem nie myślałam a teraz za mało czasu na zajęcie się tym tematem. Może w przyszłości... jak dalej dam się temu szaleństwu nieść to się nad tym będę zastanawiać. Związek opłaca starty juniorom i seniorom (i to też nie w każdym przypadku i nie zawsze 100% - takie realia [...]

EUROPEAN MASTERS POWERLIFTING CHAMPIONSHIPS HAMM 2013 Pojechałam, powalczyłam, wróciłam;-) Mistrzostwa Europy Weteranów w Hamm uważam za udane:-)) Zawody naprawdę bardzo dobrze zorganizowane. Nowiutki sprzęt eleiko, kółka w soczystych barwach, nieodrapane, stojaki takie jakie powinny być... ach... umówmy się - mam na tym punkcie lekkiego hopla;-). [...]

08.08.2013 Dieta czysta nieliczona Areo 30 minut na eliptyku + podstawowe rozciąganie 09.08.2013 Dieta czysta nieliczona + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać@-| Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po [...]

10.08.2013 Dieta czysta nieliczona. AREO 65 minut biegania w terenie +/- 11km. + sauna. Fajnie się biegało po deszczu ale trochę za długo, bo za dużą pętlę sobie wymyśliłam%-) 11.08.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening 1. Ława 10x 20kg 10x 27,5kg, 10x 32,5kg, 4x 35kg 10x 20kg 10x 25kg, 10x 30kg, 3x 35kg + 2x 32,5kg + 5x 30kg 2. Wyciskanie [...]