przysiad

[...] 3x8 CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 45kg Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/084820efa00542388f8934efe9fa4ab2.JPG Dzisiaj wykonałem 2 serie rozgrzewkowe przysiadów 2x10 35kg , lepiej było , ale nadal trzaska w kolanie. Obliczyłem ile ja dziennie pije płynów i wyszło sporawo. 0,75ml -Kawa z mlekiem 2,0 l - Mieta 0,75ml -BCAA [...]

Witam, robię plan fbw 5x5 traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

Oki doki teraz 3 dni bz przemeczania sie jak chces mozesz doac 4 dzien ten co masz w ramach regeneracji układu nerwowego, albo po prostu GPP Trening Arphiel plecy Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2a. Szrugs ze sztangielkami [...]

Dzień 10, 21.11.2012 Trening dół A1 Wypychanie na suwnicy pionowej, 4x15-20, tempo 3010, 75s,stutter reps 75,7kgx20/19/17/85,7kgx15 A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 15/13(+1powt)/11/10 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps ccx12/10/10/8 B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak [...]

ŚRODA 21.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VIII Podstawowy Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% 41-46kg Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% 49-66kg Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 45-64kg Martwy Ciąg 4x5 70%, 70%, 70%, 70% 84kg DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Trening [...]

[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):hudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:bdobre -klata:100 -martwy ciąg:110 -przysiad:120 PYTANIE:

[...] + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50 kg -martwy ciąg: nie robiłem -przysiad: nie robiłem

WL 120KG PRZYSIAD 100*8 ?! Za duży bf masz, chcesz jeszcze obwody zwiększać? Wytnij się porządnie i rób suchą masę, bo mimo dodatkowych kg i cm w łapie będzie to kiepsko wyglądało.

I zacznij robić ćwiczenia wielo stawowe przysiad i mc :)

[...] 5kg różnicy, ale brzmi jakoś strasznie. I generalnie nikt nic nie mówi, ale mam wrażenie, że wszyscy się tam na mnie dziwnie patrzą - co ja robię. I jeszcze o ile klatka do przysiadów jest w kącie, to ławki do wyciskania są na środku i ja dalej sięgając po 10kg hantle czuję się trochę nieswojo. I mam pytanie jak to powinno wyglądać jeśli chodzi [...]

[...] na ujemnej 4x 10-12 16kg x 12x12x12 14kg x 14p 6. Wymach boczny 4x10-12 8kg łacznie x 12x12x12x15 7. Kickback leżąc 4x10-12 5kg na 1 rękę x 12 x12x12x16p Rehaby przysiad no barbell 60sec mc no barbell 60sec skłon techniczny stojąc 1 sec x 20 20sec x 1 skłon techniczny siedząc 1 sec x 20p 20 sec x 1 potreningówka 40g [...]

Aktualizacja: 1.Podciąganie nachwytem 4p+4p+4p+4p 2.Przysiad 20kg-15p+45kg-15p+60kg-15p+70kg-9p 3.RMC 20kg-15p+40kg-15p+50kg-15p+60kg-11p 4.Pompki na poręczach 8p+8p+8p+8p 5.Wiosłowanie 20kg-15p+40kg-15p+45kg-15p+50kg-9p 6.Wyciskanie nad głową 10kg-15p+15kg-15p+20kg-12p+25kg-9p Zamiast wyciskania na ławce zrobiłem pompki na poręczach ponieważ [...]

20 listopad -wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / 10x150 / 10x170 C. Wyprosty nóg 3 x 15 + [...]

Witam, Trenuję treningami metabolicznymi juz 4 miesiace a dokładnie jednym treningiem %-) Zamiar zacząć trenować nowym. Będzie to wyglądało tak : HIGH PULL z podłogi - 6 powt. PRZYSIAD PRZEDNI - 6 powt. Wiosłowanie RENEGATA - 6 powt. na każdą ręke Pompki na poręczach 6 powt. ( tutaj wszystko z zapasem bo jest problem z szybkim dowieszeniem [...]

[...] x10/44kg x 10/48kg x 8 4.Wpięcia 3x15 30kg x 15/35kg x15/40kg x15/40kg x13 30kg x 19/35kg x13/40kg x13 5. Brzuch Poszłam zrobić trening klaty a zrobiłam nogi \-) 1. W przysiadzie jestem miękka ... ;-] nie idzie mi i nie wiem już czy chodzi o to, że sztanga mi upadnie, czy że ja nie dam rady, czy o barierę psychiczną #-P a może wszystko [...]

[...] temu, od tego czasu nie było ani jednego treningu, na którym nie dałabyś rady zrobić zadanej ilości powtórzeń w serii. To znaczy, że nie trenujesz na tyle, na ile możesz. Czemu na początku treningu dodałaś przysiad przedni? Jeśli bolą Cię te plecy od dawna to może zgłoś się do fizjoterapeuty. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-21 21:07:52

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NattyDread PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA: 60 w najszerszym miejscu OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Hi, obecnie jestem na poczatku (ok. 3 miesiace) split'a i stosuje plan, ktory mozna zobaczyc ponizej. Czy na ten cykl taki plan moze byc jezeli chodzi o intensywnosc i zaangazowanie poszczegolnych miesni? Przysiad 4x 8,10,12,15 Martwy na prostych 8,10,12,15 Prostowanie nog na maszynie 3x12 Uginanie nog w lezeniu 3x12

WITAM :-) Veronia dziękuję .Fajnie ,że już wróciłaś };-). Wczoraj był przymusowy dzień bez treningu .Wybrałam dziecko ze szkoły i okazało się ,że złapał krtań ,musiałam z nim szybko jechać na pogotowie ,bo miał problemy z oddychaniem .Po powrocie nie miałam już siły na trenig .Byłam psychicznie wykończona .Na szczęście kryzys u małego minął ,już [...]

DT Warzywa: pomidor, ogórek, 2 papryki czerwone. Napoje: woda. Suplementy: Aescin, tran. Uwagi do treningu: W wyciskaniu sztangi wyczuwam progres w ciężarze na następnym treningu A. W RDL musiałam chwycić sztangę naprzemiennie, bo mi się wyślizgiwała z dłoni. Przysiad plie daje mi w kość (a raczej w mięśnie ud)... Za każdym razem schodząc w dół [...]