przysiad

Jest ok, niemniej jednak pilnuj przysiadow, poniewaz duza czesc z nich jest znowu za plytka. Wyczuj kiedy lamiesz 90 i zapamietaj. Wymach b dobry. Kolana do lokci - lepiej, zwlaszcza, ze robisz statycznie. Na filmie ponizej pokazuje, jak mozesz sobie znacznie ulatwic sprawe: http://www.youtube.com/watch?v=M2_93qPKUis&feature=youtu.be Dogralem [...]

[...] cwiczen. Nie ukrywam, ze nie jest to 100% formy, ale robilem na zmeczeniu i nie wszystko wyszlo zapewne tak, jak powinno, niemniej jednak powinno sie przydac. martwy ciag przysiad przedni thruster przysiad wycisk stojac push press push jerk podciaganie podciaganie z kippingiem podciaganie butterfly unoszenie kolan do lokci unoszenie palcow do [...]

Doradźcie mi który przysiad jest "zdrowszy" na stawy pół czy pełen squat natykam sie na liczne rozbieżne opinie chodzę do klubu La i połowa zawodników robi pół inni pełne w zależności od trenera nie chce zniszczyć sobie kolan w wieku 17 lat a w pełen przysiad w serie narazie wezme 100kg wiem ze niedużo ale zastanawiam sie na przyszłość by nie [...]

[...] endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam postanowilem zrobic cykl 100 mety, jestem na 7 dniu biore 3 tabsy dziennie (+po 2 tabsy essentiale do porcji) z jedzeniem i od kilku dni mam dziwne [...]

Martwy max 160kg, przysiad to samo. klatka 140/145, wiosłowanie 100kg robie serie a maxa nie wiem ale niedużo więcej by było, wzrost 193, waga ok 100 teraz w zimie. A i jak już mówiłem robię treningi typowo siłowe tak więc używam dużych ciężarów i nie mam zamiaru robić 50kg 30 razy na tym wyciągu tylko 100x 6(taki przykład) Zmieniony przez - [...]

W wyciskaniu i przysiadach podaje ciężar na jedną stronę jaki zakładam na sztangę. klatka: wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 15 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg (+ sztanga ok. 20kg) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg barki: wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg unoszenie [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskając na ławce prostej 72kg " obciążenie robocze ( przysiad ? , martwy ? , wyciskanie ? ) co robiłeś przez te 2 miesiące ?

[...] jajka, twarog, placki bialkowe Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: własny plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalo by rade wiecej), martwy ciag 62kg, wyciskanie na lawce prostej 52kg-tyle na serie a max nie [...]

Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]

[...] redukcji, zwłaszcza z taką budową i w Twoim wieku odchudzanie może zahamować rozwój. I tak już wyglądasz jak ofiara niedożywienia, więc nie pogarszaj jeszcze sytuacji. Zacznij robić ćwiczenia złożone (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) z małym obciążeniem, zwracając uwagę na dobrą technikę. Zmieniony przez - Theopij w dniu 2013-01-20 16:00:37

Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase, mianowicie 3x w tygodniu te same ćwiczenia, na każdym 4 serie, w tym pierwsza rozgrzewkowa, przy każdej serii zwiększając ciężar i zmniejszając liczbe powtórzeń, czyli: 1 seria rozgrzewka każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 seria -||- po 12 powtórzeń, 3 seria -||- po 10 [...]

plan którym robiłem był na sfd jakiś czas temu, to gotowiec. I nie mieli do niego zastrzeżeń (fakt, prostowniki mam zajechane dlatego sobotni trening trochę odpuszczam martwy i przysiad)

"Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń."

Witam! Chciałbym dowiedzieć się co polecacie na pierwszy cykl saa. Zastanawiałem się nad metą i coś do tego. Brałem już ph (pro-mag z dragona). Mam sporo fatu więc zastanawiałem się nad teściem lub winem i jak by wyglądał odblok, mam delikatne lipo więc co na cyklu żeby cycki nie urosły (w tym negatywnym znaczeniu). Wiem wszystko o profilaktyce i [...]

Solarium i nogi: 1.Przysiad 20kgx15p 60x10p 70x10p 80kgx8p 90x4p 100kgx2p 105kgx2p 110kgx1p 2.Uginania 5x12-8p 3.Wyprosty 4x12-8p 4.Uginania 4x8p 6.Wyprosty 4x10-8p 7.Suwnica 4x12-8p Brzuch 5x12-8p ; na drugiej maszynie 5x12p Siła rośnie (brzuch też rośnie w sadełko). Masa!

[...] nie łamiesz pozycji technicznej - docelowo dupa ma byc mocno poniżej kolan. U Ciebie dostrzegam silne przykurcze grupy kulszowo - goleniowej, które już we wczesnej fazie przysiadu powodują zaokrąglenie pleców w odcinku lędźwiowym. Słabo widać ale gryf raczej na pewno masz zbyt wysoko ułożony, naucz kłaść się go na tylnych naramiennych. Nie [...]

[...] Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x a taki trening? Zmieniony przez - Tonino w dniu [...]

A: pompki w staniu na rękach(3s) dałbym przed pike push ups(2s). B: po przysiadach bym dał przysiad bułgarski jeszcze(2s). na góre pleców wystarczą dwa ćwiczenia. do karku i małpim chwytem, a do tego dodał na prostowniki. Dni wolne to dni wolne. Łydki daj po żurawiu. Przedramiona po ćwiczeniach na plecy, a brzuch po bickach. Zmieniony przez - [...]

Dieta była bardzo dobra jakościowo, interesuję się odżywianiem. Możliwe, że trochę za niska nadwyżka kalorii, teraz mam zamiar zwiększyć podaż. Wypoczynek odpowiedni. Przysiad: 70kg 5x5 Martwy: 85kg 5x5 Wyciskanie: 55kg 5x5 Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-01-20 14:34:42

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 20.01.13r wyprosty siedząc 40,50,60,70,80,90,100,80,60,40/12-20 wypychanie na suwnicy 175,200,220,240/20-15 ss przysiad przód 40/10 x2 ss wykroki x2 MC proste nogi 60,70,80,90,100/12 uginanie leżąc obunóż 40/15 45/15 50/12 uginanie jednonóż 20,15,15 łydki x4 Już po wyprostach nogi [...]