przysiad

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. [...]

Na jedym treningu albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylko + RDL.

Dzisiejsza miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df2acf1ecd8f455bb437666f1010d6c0.png Trening. Snatch jedną ręką: 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg MC: 10x16kg, 10x20kg, 10x20kg Przysiad plie z hantlą: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg Wyciskanie sztangielek ( brak ławki więc na podłodze): 10x8kg, 8x8kg, 8x8kg [...]

[...] tylko po to żeby rozpocząć znowu za najwyżej 2 sekundy powrotną drogę do góry Bardzo ciekawy art został mi podesłany ostatnio :http://powerbuilding.pl/westside-barbell-przysiad-do-skrzyni-01/ Należy pamiętać że box squat ćwiczy się po to żeby potem więcej brać w klasycznym przysiadzie . Mój trener czyli Wodyn zalecił mi box siady bo w [...]

[...] jego wypiski z tamtego okresu . Teraz nie wiem co to ma być ? -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg Co to oznacza że Twój max w przysiadach na 15 powtórzeń to 105 kg ? Czy to może Twój absolutny rekord w tym ćwiczeniu na jedno powtórzenie ? Bo widzisz ja Ci napisałem jak umiałem wyżej na przykładzie [...]

[...] ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn, cwiczenie 1) 5x30kg (sztangielkami=60kg) tu miałem problemy ale poszło ,musze sie zastanowic ile dodac w nowym cyklu cwiczenie 2) przysiad tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach cwiczenie 3) tu jest spoko tzn w nastepnym cyklu progres +1kg cwiczenie 4) tu dodam 2kg w [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem , zaczynam od malych obciazen. trening wlasciwy [...]

Podsumowanie III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a [...]

[...] Rozgrzewka 10 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x22,5kg 15x30kg 15x37,5kg +5KG 2)przysiad ***** 15x40kg 15x54kg 15x67,5kg +10kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE * Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 15x7kg 15x9kg 8x10,5kg +1kg( nie wykonałem 15 pow) [...]

[...] Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x30kg 15x40kg 15x47,5kg +5KG 2)przysiad ***** 15x50kg 15x62kg 15x77,5kg +5kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE ***** Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 15x9kg 15x10kg 15x12kg +1kg 4)MŁOTKI ***** 15x12kg [...]

[...] września i w IX micro cyklu beda juz same maxy a jak wiadomo długo sie tak nie pociagnie. Demolub zaproponował taki plan Na pewno w takim planie powinny być ciągi, przysiady i wyciskania. Przykładowy schemat : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B [...]

Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 [...]

[...] bo to równie dobrze może doprowadzić do przeładowania planu. Najważniejsze jednak żeby bazę stanowiły ciężkie złożone ćwiczenia To też proponuję żeby w planie A zamieścić przysiady, natomiast w planie B MC. Po czym dodamy ćwiczenia uzupełniające. No i tutaj zapytaj sam siebie co byś sobie życzył No ale najpierw spróbuję coś zakreślić po [...]

witam po przerwie dziś wróciłem na sale ćwiczeń ,rozruszałem sie troszkę. pokręciłem aerobów 40 min . Ogolnie kondycja jest dobra i czas na nowe wyzwania a tym nowym wyzwaniem jest Nowy Plan Treningowy FBW 5x5 Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 [...]

[...] Jako ćwiczenie wykorzystałem Przysiad ze sztanga na karku 90kg Rozgrzewka 10 min bieg orbitrek Trening Właściwy Tabata 6 powtorzen , przerwa 10 sek 1) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 2) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 3) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 4) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 5) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 6) [...]

dzieki boksero nie robisz PP a MP(military press czyli wyciskanie żołnierskie) spoko w nastepnych Kompleksach poprawie to to co nazywasz przysiadem przednim, to Zecher squat wiesz po tylu seriach brakowało juz sił na poprawny Przedni przysiad , wiem ze sztanga ma lezec na klatce i podpierana ma byc na bicepsie, spoko dzieki pozdr};-)

Cokta sory pomyliłem się 4min racja. Sprinty chodzi mi o czas maksymalnego wysiłku a nie o bieg. Rafi mój kompleks wygląda tak Kompleksy sztangowe: 10 obiegów 4 powt 48kg obciążenia przerwa: 60s 1. MC proste nogi 2. Wiosłowanie 3. Szrugsy 4. Wyc. zołnierskie 5. Przysiad 6. MC 7. Zarzut czas; 25min Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-28 [...]

Cocta ma racje Kompleksy sztangowe, a nie jakieś sprinty. Tabata trwa 4 minuty. Cięższe są kompleksy, zdecydowanie druga sprawa KUBINHO Kompleksy sztangowe: 10 obiegów 4 powt 48kg obciążenia przerwa: 60s 1. MC proste nogi 2. Wiosłowanie 3. Szrugsy 4. Wyc. zołnierskie 5. Przysiad 6. MC 7. Zarzut czas; 25min tzn kolego ze masz 7 ćwiczeń i [...]

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

mi chodziło o to, że maxy zawyżył trochę :-) Przysiad 170x5? ale ćwierć... ?