przysiad

Trening 6ta rano, notoryczny niedoczas w tym tygodniu. Miałem wrażenie że Ajazy popieprzył cos w obliczeniach, bo oprócz dwóch zmachanek trening spacer. Na ławce dodałem zatrzymania żeby chociaż trochę urozmaicić. Przysiad: 5*110,5*127.5,10*145,20*127.5 WL: 5*5*82.5 WLW: 4*8*80 Nuda trochę. Chyba wzorem pana Janka zrobię dzisiaj drugi trening(jak [...]

A moze celujesz w wyniki chinczykow? Waga 43kg, przysiad 212kg :)).

Kiedyś z przysiadami tez miałem takie balety ;-), założyłem z jednej strony tylko 10 kg więcej, po ściągnięciu ze stojaków próbowałem ustabilizować pozycję i nawet zrobić przysiad }:-(. Uczucie nie ciekawe, nikomu nie życzę %-) ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-24 17:54:30

[...] leżąc 2-3*10-12 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - klasyczny 10,5,5,5,5 podciąganie na drążku 4*6-8 sciaganie liny wyciągu wąsko 12,10,8 żuraw 4*6-8 wykroki 12,10,8 przysiad bulgarski 3*10 wspięcia na palce 3s 20 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3*10 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 10,10 A2: klatka, barki, [...]

Przeczytaj co spaiter napisał A przysiad ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie sztangą skos 3s military press 2s pompki na poręczach 2s B przysiad przedni 3s Martwy ciąg 3s wyciskanie na płaskiej 3s unoszenie bokiem 2s podciąganie podchwytem 2s Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-15 14:21:10

[...] 3. Skoro tamten art nieaktualny to poszukałem czegoś bardziej na czasie i znalazłem dwie opcje. I) Na podst. posta drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]

[...] bokiem (10,10,10) Triceps - wyciskanie francuskie hantlami (10,10,10) Plecy - górny wyciąg do karku (15,15,15) - górny wyciąg do klatki (15,15,15) Czworogłowy - przysiad ze sztangą (10,10,10) - wypychanie nóg na maszynie (10,10,10) Dwugłowy - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) Łydki - stawanie na palcach ze sztangą [...]

===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 3s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 3s po 10 2 serie martwego ciągu po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi [...]

17.02.15 TRENING LEGS (69 min) A WL wąsko 40x10 50x7 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 B Przysiad tylny #-P 75x9 95x6 105x3 112,5x3 115x5 FILM 115x3 FILM 110x6 105x8 FILM 100x10 FILM 100x4-4-4 (cluster 30s przerwy) C MC z podium 100x5 115x8 115x8 115x8 115x8 D Prostowanie w pozycji półleżącej 20x15 E Hip thrust 105x8 117,5x6 130x4 80x13 F DD [...]

w tych przysiadach starałeś się%-) ale znów coś nie wyszło:-(... nie bój się umieścić sztangi jeszcze minimalnie niżej i w razie potrzeby złapać węziej... rozstaw nóg jeszcze szerzej albo flara większa... no i ruch wstawania zaczynasz niejako w tył, unosząc właśnie w tym momencie głowę ku górze... Myślę, ze pomału coś z tego będzie, tylko musisz [...]

02.03.15 TRENING PUSH (63min) A Przysiad 40x10 60x8 80x10 80x10 80x10 B Chest dips r5 ccx10 25 30 35 40 45 50 55x3 40x8-4-2 (20s przerwy) C WL+ 55x8 55x8 55x8 D Wycisk ściskający 17,5x15+13,5x8 E Wycisk hantli 20x11 17,5x11 15x11 F Unosy bok hantli siedząc 7,5x16+4,5x8 G Ściąganie drążka nachwyt brama 40X1 12szt x5 12szt x5 12szt x5 [...]

Też kiedyś próbowałem yerbę. Coś tam może pomagała i nawet podpasował mi jej smak, ale strasznie blokowała mi apetyt. Dosłownie nic nie mogłem wcisnąć. 12.03.15 TRENING PUSH (60min) A Przysiad 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 82,5x10 B Chest dips ccx10 20x8 35x8 35x8 35x8 35x7 35x7 FILM 10x5+ccx3 (41X0) FILM C WL+ 20s przerwy 50x8-4-2 [...]

[...] na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -przysiad ze sztangą z przodu 3s -wykroki 2s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. . PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -rozpiętki 3s. [...]

[...] trening Juz nawet poczynilem pewne kroki i chcialbym sie z Wami podzielic moimi wnioskami i pytaniami Mam jeszcze pytanie - zamierzam wykonywac cwiczenia na klate i na przysiad, martwy ciag sobie odpuszczam, jako koszykarz chce glownie klatke i nogi przypakowac Na sile robi sie stosunkowo duzym ciezarem, ale raczej z mala liczba powtorzen. [...]

[...] i to jest wlasnie piekne przy zlozonych, wszystko pracuje rownomiernie. Wszystko sie ladnie rozwija tak jak powinno Zobacz w atlasie ile miesni jest zaangazowanych w jeden przysiad... Mnie ostatnio po przysiadach tez ciagle przywodziciele bola, doszly jeszcze jakies takie miejsca ktore przy plytkich nie biora udzialu a teraz musza sie [...]

[...] tależem/rozpiętki maszyna ??kg 3x10 * bicek/tricek ??kg 3x10 wszędzie, z wyjątkiem wyciskania na skosie, jest progres no i moje ukochane gigantserie na nogi UWIELBIAM * przysiad 2x25kgx12, 1x27,5kgx12/suwnica 1x85kgx12, 2x90kgx12/wyprosty ??kg 3x12/przywodzenie na maszynie ?? 3x12 * MC na prostych 2x50kgx10, 1x50kgx6/wznosy z opadu 5kg [...]

[...] wyciągu ALe siad z 35 kg zrobiony w 3 seriach, pierwsza 12, druga 10 (tu mnie wyciągali spod sztangi) i ostatnia seria tez 12 Wogóle połączyłam towarzystwo i wyszło tak: * przysiad * wypychanie * prostowanie * uginanie * wznosy z opadu z obciążeniem Zrobiłam w 3 seriach po 12 powtórzeń, między seriami półtorej minuty na rowerze Bez przy i od [...]

[...] do wiwatu na siłowni * MC 3x12 po 50 kg * wznosy tułowia z opadu z przytrzymaniem i spięciem pośladków 12x5kg, 12x10kg, 12x15kg... * uginanie w leżeniu 3x12 10 klepka * przysiad 3x12x35kg * suwnica 3x12x105kg * wyprosty 3x12x6 klepka Wszystko w seriach, między seriami półtorej minuty na rowerze, między gigantami 3 minuty rozciągania... * [...]

[...] nie czułem się zmęczony , owszem odczuwałem poranny basen i przedwczorajszy trening ale nie wiem z skąd ten brak energi. w założeniu miał iść taki trening : 5x rwanie 5x przysiad przedni 5-8 razy drążek nadchwytem szeroko 5x mc 10 pompek łącznie 5 obwodów ze sztangą 44kg po tym nieskończonym treningu zaczęły pojawiać się w mojej głowie [...]

Przysiad ze sztangą 3 serie - 60kg Wiosłowanie sztangą 3 serie - 40 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie - 40kg Wyciskanie na barki 3 serie - 30kg ( zrobiłem 10 ,8 ,7 p) Podciąganie na drążku nadchwytem(wąsko) 3serie ( 6,5,4 ) w założeniu w każdej serii miało być 10 p czas treningu - 25 minut Filmik nakręciłem ale okazało się że źle ustawiłem [...]