przysiad

[...] płasko 5x65,5x65,3x89,3x105,3x120,17x85,15x80,13x75 - Wiosło sztangielką 10x46,10x56,10x66 - Uginanie ramion sztangą 10x40,10x40,10x45 Trening lekki i przyjemny. Z przysiadami nie szaleję z wiadomych przyczyn... Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , wpc 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo , 300g serek wiejski lekki 4. 2 [...]

[...] za mało - robiłem nawet po 3 (są to niewielkie ciężary więc cięzko się przetrenować) a robiąc x5 robiłem już 4 serie - ale kwestia indywidualna oczywiscie i ćwiczeń jakie dobierzesz co do samego planu to musze to na spokojnie rozkminić - ale jak jest przysiad i mc jest dla mnie dobrze:D Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-05-18 13:00:18

Oczywiście wszystko razem :-) Śr odpoczynek. Czw trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 9x12, 1x21 http://www.youtube.com/watch?v=hPSl2opQBhA przysiad - hack maszyna 3x10, 1x12 http://www.youtube.com/watch?v=nK-N03hkUo8 suwnica 2x8, 1x12, 1x16 ośle wspięcia 4x25 bieżnia 20 minut. Dzisiaj trenowałem łydki i bicepsy :-) 5 minut [...]

18-04 Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad z hantlami 10 x 2x12kg, 8x 2x12kg, 8x 2x12kg do dupy z tymi hantlami, zarzucic tego nie mogę a potem się tylko buja i męczy ręce; jednakowoż dla nóg jest wyzwanie A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 x 20kg (rozgrzewka), 10x 26kg, 8x 30kg, 8x 32kg pierwszy raz robiłam, nie wiedziałam jaki wziąć [...]

sprawozdanie z dziś Trening 4x10 1. przysiad 30/35/35 2. wypady 3x 6 na noge ze sztangą 25 kg na ramionach 3. wyciskanie lezac na płaskiej 20/20/20 ostatnie ok 7 powtórzeń 4. wioslo sztanga 20/20/20 + 10 minut marsz 15 minut bieg Mam cholerne problemy ze zmianą obciążenia zaciski ciężko schodzą i ciężko się zakładają wiec w cholere czasu tracę [...]

[...] 5 powt wznosy w opadzie 2s 10 powt wyciskanie wasko 3s 5powt wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 10 powt (w 3s dropset) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 10 powt łydki 3s pt. nogi barki przysiad 4s 5powt wykroki 4s 10 powt prasa na nogi 4s 12 powt wyciskanie sprzed glowy 3s 5 powt wznosy przód 3s 10 powt wzony bok 3s 10 powt kaptury 3s

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 150 Witam . Na wstepie chial bym zaznaczyc ze pisze z konta brata. Wiec chial bym was sie poradzic chce wziasc 1szy cykl mam zakupionego propa i turinabol. Moj [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg hack robiony wczesniej z braku stojaków, MC na oko 75, WL - 18 kg na hatle tez robione wczesniej z braku [...]

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWY%-) 800m sprint 4:30 25 przysiad 25 CurtisP 23,5kg +2,5kg 4x 25 pompek (pełne męskie) #-P 25 sumo 17,5kg 25 CurtisP j.w. 25 przysiadów 800m sprint 4:40 1h 05min ostatnio 55min, ale nie było pompek męskich i mniejsze obciążenie, a miękką fają nie będę!/-)_ ____________________________________________________ Curtisy [...]

Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]

Dla mnie przysiad to niezła rozgrzewka. Robiąc później wiosło sztangą jestem już "ciepły" i o wiele lepiej mi się wiosłuje.

17/5/2012 Rano trening z zalastwem zostal zrobiony lecz nie bede podawal jeszcze jakich ciezarow uzywalem poniewaz jestem jeszcze w fazie rozruchowej po wakacjach i robilem wszystko na luzie :-) Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 Pompki na poręczach 12/12/10/max High Pull 12/12/10/10 Uginanie [...]

[...] ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: nie sprawdzałem PYTANIE: Co bym mógł wziąć na pierwszy cykl? Znajomi polecaja, żeby zrobić sobie tylko 1 cykl na sterydach a mianowicie: meta, deka i tesc. Jakie sa [...]

Oveja%-) świeże, polskie :-)) rakhu ja nie marudze, ja stwierdzam fakt %-) ________________________________________________ 17.05 Trening FBW A 1. PP 5x5 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg 2. Przysiad 3x15 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg 3a. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 5x + 1x / 3x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 2xN 3b. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 2xN / 3x + 2N / [...]

ROzumiem, że mają to być dokładne ciężary z powtórzeniami(jeśli jeszcze czegoś brakuje napisz prosze), więc: A: (14.05.2012) Siad tylni: S1: 70kgx12 S2: 70kg x12 S3 70kg x10 Wycisk na ławce poziom: S1:60kg x12 S2:60kg x12 S3: 60kg x11, 12powt. z pomocą od połowy Wiosłowanie: S1: 42.5kg x12 S2: 42.5kg x12 S3: 42.5kg x12 Wycisk zolnierski: S1: [...]

[...] . Nie interesuja mnie tez zadne cwiczenia izolacyjne czy na maszynach iz spowalniaja one miesnie potrzebne w walce. Sobota wyciskopodrzut na barki 3x Tyl barkow w opadzie 3x przysiad 3x wykroki 3x uginanie nog na maszynie 3x WL 4x +lydki,przedramie,drazek,brzuch,rozciaganie Wtorek wyciskanie na barki hantli 3x MC 3x wioslo sztanga 3x wioslo [...]

[...] ZAKONCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: ok 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybkie tycie łapanie sadełka , wolne ale widoczne chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brek 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 120

Plan: Nogi Data: 18 maj 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 12 11.5kg x12 *waga jednej hantli 18.25kg x12 18.25kg x12 18.25kg x12 Przysiady - RAMPA 8 (18) 30kg x8 40kg x8 55kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x3 x0 x0 MCNP - RAMPA 10 (15) --kg x0 --kg x0 --kg x0 Ugianie nóg w leżeniu na brzuchu 3x12 15kg [...]

[...] Przysiady: No i właśnie, zarzuciłem 6 dyszek i okazało się że za bardzo muszę plecami pomagać, zmniejszyłem ciężar...Ale chyba przerzuce się na forme płaskiej piramidy w przysiadzie, bo trening za bardzo jest wyczerpujący jak tak cisne Wyciskanie leżąc: dorzuciłem 1 kg, obawiałem się czy w ogóle dam radę, w ostatnich powtórzeniach już trochę [...]

No i jeszcze filmiki z dziś: Wyciskanie leżąc 5*49 Co do wyciskanie to widać w ostatnich powtórzeniach że sobie pomagałem Przysiad 5*55 No i ten przysiad mnie strasznie wnerwia... musiałem dużo zejść z ciężaru a i tak nie wygląda to super technicznie...