przysiad

Witam chce przedstawic swoj trening na mase ewentualnie do poprawy. Trening 3x w tygodniu pon,sroda,piatek bo we wtorki i czwartki mam trening kickboxingu a w sob,nd prace. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na Lawce poziom Wyciskanie sztangi na lawce skos gora Rozpietki Nogi: Przysiad Prostowanie nog Biceps: Mlotki Podnoszenie hangla [...]

Przysiad 65kg , Wyciskanie 70kg ,martwy 85 może więcej nie próbowałem bo jak mną raz machneło :D

wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach . W takim razie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) (choc do konca nie rozumiem schematu 1x5(5x5)) - drazek (podchwytem) 3x [...]

Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]

mc klasyk dasz rade A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach . W takim razie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) - choc do konca nie rozumiem tego schematu - drazek (podchwytem) 3x max [...]

Siema mam 16 lat, 1.78m/60kg otóż jest taka sprawa, że co jakiś czas na wf mamy siłownie i to jest nie uniknione, a ja trenując boks postanowiłem że bym chciał mieć coś z tej siłowni konkretnie pod SW(boks), więc myślałem żeby ułożyć plan obwodowy(wytrzymałościowy), aby polepszyć moją wytrzymałość do dyspozycji na tamtej siłowni jest: -atlasy(na [...]

[...] 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między jakimi fazami? 4. I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już progresem. czyli co trening po 2 kg, okey, ale [...]

TRENING PIERWSZY NOGI 1. Przysiad przedni RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6 2. MCNPN RAMPA 8 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 3. Wyciskanie na suwnicy skosnej RAMPA 8 40 x8 50 x8 60 x8 75 x8 4. uginanie nogi stojąc 4x10 4serie x 10powtórzeń 20kg 5a. uginanie leżąc 3x12 3serie x 12powtórzeń 20kg 5b. prostowanie siedząc 3x12 3serie x 12powtórzeń [...]

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - uginanie z supinacja 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - porecze 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami [...]

[...] wyciskanie skos w dół 3s wyciskanie na maszynie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie na wąsko 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 5s prostowanie nóg siedząc 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 5s wiosłowanie 4s ściąganie linek wyciągu ( na najszersze ) 2s uginanie ramion ze [...]

[...] Trening: *3xobwód: -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(25kg), -wypady(przód-tył)10+10(18kg), -mountain climbersx20, 30sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(18kg), -przysiad na podwyższeniu na jednej nodze 10+10(11kg), -burpeesx20, 50sekund przerwy -wiosłowanie sztangąx12(20kg), -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, [...]

[...] ramion ze sztangą 3x12 15kg 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x12 2x6kg 4a Wznosy ramion bokiem 3x12 2x5kg 4b Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 2x5kg Trening 06.03.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg 1b Uginanie nóg siedząc 10x10 49 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 19kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 19kg 4. Suwnica max 29 52kg * * [...]

i dorzuć do tego bieganie, rowerek lub basen, zaplanuj iż raz w tygodniu będziesz uczył się musle-up/stanie na rękach, raz w tygodniu porobisz przysiad/martwy i z raz w tygodniu poplywasz/pojezdzisz na rowerze a w pozostałe dni zrobisz sobie krótkie intensywne treningi i masz trening typu crossfit. Czy to wygląda na trening, którym można się [...]

zapomniałem dodać że ciężar jest zwiększany ale dopiero wtedy gdy w danym treningu (a lub b)powtarzam tą samą ilość powt. jeśli chodzi o ciężary robocze to: przysiad 15 powt. 45kg, 10 powt. 50kg, 5 powt. 60kg martwy 15/40kg, 10/50kg, 5/60kg

•Przysiad Ze Sztanga (bez sztangi) %-) No progres jest, tylko masz o wiele trudniej bo wysoki jesteś (coś o tym wiem) i obwody muszą być większe niz u innych, żeby zaczęło to porządnie wyglądać. Aha i nogi rób na początku treningu. Powodzenia ! Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-26 18:11:31

sog za filmiki i nutke Małpy w tle ;-) do tego fajne gacie treningowe %-) i czemu robiąc przysiad nie opuszczasz sie dupą prawie do ziemi?

Dziś / Nogi + Biceps. Nogi. 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 3x10 2. Przysiad ze sztangą z przodu. 2x8 3. Wspięcia na palcach. 3x10 4. Wspięcia odwrotne. 3x10 Biceps. 1.Uginanie ramion w staniu. 3x10 2.Uginanie ramion w siadzie, supinacja nadgarstków. 8x3 3.Uginanie ramion na modlitewniku. 3x10 4.Uginanie ramienia na kolanie. 2x8 1x6

[...] wyciskanie skos w dół 3s wyciskanie na maszynie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie na wąsko 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 5s prostowanie nóg siedząc 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 5s wiosłowanie 4s ściąganie linek wyciągu ( na najszersze ) 2s uginanie ramion ze [...]

Waga: 65 MC 90 Wyciskanie 68kg przysiad robi? co sie zmienilo od tamtej pory? ...a co do planu: 1. utnij jeden dzien 2. zmniejsz ilosc cwiczen/sesje 3. zmien parametry.