Mikusi^czas wziąć się za siebie.

I posiłek.
płatki owsiane 100g
4-5 jaj

II posiłek
3-4 tosty z serem
serek wiejski 200g

III posiłek
ryż torebka 100g.
pierś. 125g
oliwa. 10g
warzywa 50-100g

IV posiłek.
tuńczyk 75g.
ryż torebka. 100g
sałata. 40g
oliwa. 10g.

V posiłek
twaróg 125g
makaron 100g

+ gainer i 250ml mleka

Cel się trochę zmienił, bo po dłuższym namyśle doszedłem do wniosku, by przyłożyć się solidnie do brzucha. Ale nie do całkowitej redukcji, gdyż nie będę miał wystarczająco siły by wziąć udział w zawodach. Więc Cel: Masowo-siłowy, z uwzględnieniem brzucha.

Dziś / Nogi + Biceps.

Nogi.
1. Przysiady ze sztangą na barkach. 3x10
2. Przysiad ze sztangą z przodu. 2x8
3. Wspięcia na palcach. 3x10
4. Wspięcia odwrotne. 3x10

Biceps.
1.Uginanie ramion w staniu. 3x10
2.Uginanie ramion w siadzie, supinacja nadgarstków. 8x3
3.Uginanie ramion na modlitewniku. 3x10
4.Uginanie ramienia na kolanie. 2x8 1x6

wypisuje ciezary :P
wymiary masz fajne, po wycince bd kozacko
jedynie co to ginko psuje sylwetke

No nie wiem co mam z tym zrobić, co do ciężarów to napiszę przy następnym poście. Bo nie pamiętam.

A co do Wycinki to mam nastawienie ogromnę, ale nie wiem od czego zacząć. ;/

a masz to po mocniejszych "suplach"?

poczytaj od diecie zbilansowanej w dziale odchudanie

No dietę mam akurat zrobioną na 3500kcla, którą jadę od dziś. :D No właśnie nie wiem, bo to praktycznie od początku mam. Znaczy jak zaczynałem to nie było, miałem Magnuma 4kg i jakąś krete, i nagle wpadło mi sporo kg. I tak się to właśnie zaczeło, i nie może zniknąć.

Środa. Tric+Motyle

Triceps.
1.Pompki na poręczach. 8x3
2.Prostowanie ramienia na wyciągu. 10,8,8
3.Prostowanie ramion na wyciągu. 10,8,8
4.Prostowanie ramion na wyciągu. 10,8,8

Motyle.
1.Przyciąganie sztangi. 12,10,10
2.Przyciąganie hantli. 10,10,8

Powodzenia stary !! Wrzuć czasem fotkę szamy albo supli :)