Szacuny
3
Napisanych postów
801
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22273
Cel się trochę zmienił, bo po dłuższym namyśle doszedłem do wniosku, by przyłożyć się solidnie do brzucha. Ale nie do całkowitej redukcji, gdyż nie będę miał wystarczająco siły by wziąć udział w zawodach. Więc Cel: Masowo-siłowy, z uwzględnieniem brzucha.
Szacuny
3
Napisanych postów
801
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22273
Dziś / Nogi + Biceps.
Nogi. 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 3x10 2. Przysiad ze sztangą z przodu. 2x8 3. Wspięcia na palcach. 3x10 4. Wspięcia odwrotne. 3x10
Biceps. 1.Uginanie ramion w staniu. 3x10 2.Uginanie ramion w siadzie, supinacja nadgarstków. 8x3 3.Uginanie ramion na modlitewniku. 3x10 4.Uginanie ramienia na kolanie. 2x8 1x6
Szacuny
3
Napisanych postów
801
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22273
No dietę mam akurat zrobioną na 3500kcla, którą jadę od dziś. :D No właśnie nie wiem, bo to praktycznie od początku mam. Znaczy jak zaczynałem to nie było, miałem Magnuma 4kg i jakąś krete, i nagle wpadło mi sporo kg. I tak się to właśnie zaczeło, i nie może zniknąć.
Szacuny
3
Napisanych postów
801
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22273
Środa. Tric+Motyle
Triceps. 1.Pompki na poręczach. 8x3 2.Prostowanie ramienia na wyciągu. 10,8,8 3.Prostowanie ramion na wyciągu. 10,8,8 4.Prostowanie ramion na wyciągu. 10,8,8