przysiad

[...] jeszcze jedno o co chodzi z "-wystarczy na biceps po plecach uginanie ze sztangą i młotki w sumie 6-8 serii" bo nie bardzo wiem ?? Poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x 12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12,10,8,6 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12,10,8,6 4.wyciskanie na maszynie w [...]

no brawo X-RAY nie ma to jak dowalić nie pozostawiając przyczyny na forum (mojej wypowiedzi), sądząc po twojej agresywnej wypowiedzi skierowanej w moją stronę, raczej to ty masz nie po kolei..ale cóż... "Zaśmiecania" działów informacjami nie związanymi z ich przeznaczeniem oraz umieszczania adresów e-mail. - semiotyka lezy!!! akurat moja [...]

Szczerze ? to wczoraj bralem 65 na przysiad , rekord ;P i jak dobrze pamietam to myslalem o tym zeby .. sie nie wy***ac ;P a pozniej to juz taki twardy sie zrobilem (nie w majtkach ) a pozniej to jest juz ok :D

no ale gram w kosza i chodze na silke , nie widze jakis spadków , jakos narazie widze ze coraz wiecej biore na przysiad itp.

[...] tylko chwilowo .. ale zadowolony bylem very very bardzo - udo (56) 58 Osiągi (przed)& po: - klatka prosta (102kg) 112kg - martwy ciag (120kg) 110kg x 8 , max nie wiem - przysiad (110) 110kg x 7 , max j.w - barki (? ) 75kg x 6 , max j.w - biceps stojac (?) 55kg x 8 , max j.w - triceps francuski (?) 47kg x 8, , max j.w no i jedziemy ze [...]

[...] seriami) zmiana kolejności ćwiczeń? pt - hipertrofia strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc --> podciąganie sztangi do brody(?) czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny - zostaje, dobrze działa dwugłowe /dupka 3-4 x 10-12 - dzień dobry --> odwodzenie nogi do tyłu triceps 2 x 15 - wyciskanie francuskie siedząc --> [...]

Tak naprawde mam 20 lat cwicze czwarty rok wyciskanie 142,5 kg martwy 150 kg przysiad 120 kg biceps 43cm

[...] DLACZEGO?...DLATEGO ŻE KIEDYŚ MOŻ SIĘ WAM ZDARZYĆ "DŹWIGNĄĆ COŚ BEZ PASA...I CO WTEDY? BRAK NAWYKU UTRZYMYWANIA BRZUCHA, OSŁABIONE MIĘŚNIE STABILIZUJĄCE. Żeby rozpocząć przysiady trzeba mieć idelaną technikę, bo może nam to wyjści "bokiem". Ja w dalszym ciągu na razie robię tylko z samym gryfem, żeby technikę miec opanowaną do [...]

wiadomo ze przysiad i MC to cwiczenia trudne do przecenienia. ale przesada jest stwierdzenie, ze bez nich nie ma HST. HST to 4 zasady - nie cwiczenia, nie serie i nie powtorzenia. robiac np. unoszenie sztangielek przodem, bokiem i w opadzie zamiast wyciskania nad glowe, prostowanie i ugiannie nog zamiast przysiadow, itp. - zachowujac 4 zasady - [...]

[...] tułowia z opadu albo martwy ciąg na prostych nogach Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x12 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x12 ok Nogi: -przysiad ze sztanga 4x10 -wypychanie nóg na suwnicy4x10 -uginanie nóg leżąc 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x10 ok Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg [...]

na barki za malo cwiczen tak samo na nogi i klatke . Wracajac do nog to wedlug mnie zle cwiczenia wykonujesz tylko przysiad i wyskoki step ze sztanga i spiecia na lydki ja bym to zmienil ale wszystko zalerzy od ciebie :) . Powodzenia w treningach i przyrostow zycze ( na klate rob 4 cwiczenia tak samo na bary :) )

nie, po wyciskaniu na bary nic, czasem kiedys bywalo tak przy przysiadach, ale teraz luz, i tez przy malych ciezarach (50-60 kg przysiad byl i bolalo) teraz na przysiady 90 kg na serie i spoko. wiec nie wiem. a co myslicie o treningach?

[...] porownywac sile na tradycyjnych ciezarach w siłowni jak wiekszosc z nas cwiczy to ronni byłby silniejszy według mnie na the cost of rep.. przygotowania do olimpi robi800lbs przysiad na 2 razy i moglby ze trzeci dac pewnie...na maszynie na siedzaco 2250lbs na 8 razy juz na the unbelievabe dawał 8 razy wiosłowanie sztanga 220kg... 200lbs [...]

jak masz suwnice zrob na niej przysiad oraz wypychanie i powinno ci dac wycis ja tak robie bo przysiadow nie moge i jest spoko, jeszcze do tego wale martwy na prostych i szok

ali90 Ten co znalazles tez jest ok, moj jest z duzym naciskiem na barki. Potem go modyfikowalem i po barach robilem przysiady a potem tak jak pisze, byly lepsze efekty. Potem jeszcze go modyfikowalem ale na poczatek msyle ze ten ci starczy. Jakie efekty? Dopiero przy judo zaczalem robic mase i sile, wczesniej raczej silak jako rzadki dodatek i [...]

Klata wyciskanie na płaskiej 3 serie Nogi przysiad ze sztangą 3 serie wspięcia na palce ze sztanga 1 seria Plecy Przyciąganie drążka wyciągu do klaty (przy piątkach zastapie podciaganiem z szerokim nadchwytem)3 serie wznosy tułowia na ławce 2 seria /lepszy bylby mc, ale rozumiem ze np boisz sie go robic Barki Wyciskanie sztangi z klatki [...]

No właśnie szkoda, że fotki nie działają, spoko wiem o co ci chodzi że chciałeś mi przemówić do rozsądku, a z osiągów też nie chce sie chwalić no ale np. na klatke narazie tylko 70 kg, przysiad 95kg, a martwy 110kg (nigdy nie brałem nawet odżywek i nie używałem diety)

[...] najszczesliwszym rozwiazaniem podawalem juz dawno. Mowilem, ze scinajace sily dzialajace na stawy sa bardzo destrukcyjne. Ktos wychwalal to cwiczenie, ze mozna zastepowac przysiady, ktore sa tak niebezpieczne dla kolan. I wlasnie wtedy tlumaczylem, ze wyprosty sa jeszcze gorsze, ze przysiad dla stawu kolanowego jest duzo naturalniejszym [...]

[...] ze sztangą - 3 serie Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce - 4 serie - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie Sroda Uda - przysiad ze sztangą - 4 serie - bardzo dobre było by prostowanie nóg/suwnica 3 serie - martwy ciąg (nogi proste) - 3 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Naramienne - [...]

[...] ciąg ze sztangą - 3 serie Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce - 4 serie - unoszenie przedramion ze sztangą mlotkowe - 4 serie Sroda Uda - przysiad ze sztangą - 4 serie - bardzo dobre było by prostowanie nóg/suwnica 3 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie doloz cos na 2glowe Naramienne - wyciskanie [...]