[...] ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 14 kg x 10, 16 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 35 kg x 10 [...]
[...] wiem ;) Spinał mi się przy nich brzuch, szczególnie górna część, ale nie czułam nic po zakończeniu ćwiczeń ani następnego dnia. Tydzień 2, dzień treningowy 4 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 - pierwszy raz robiłam (w końcu!) ze sztangą. Wrażenia: o równowagę ciężko, szczególnie przy [...]
[...] 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 16 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 14 kg x 10, 16 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32,5 [...]
Tydzień 3, dzień treningowy 7 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj na maszynie Smitha 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25 kg x 10 (rozgrzewka), 45 kg x 10, 50 kg x 10, 52,5 kg x 10 30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg [...]
Tydzień 5, dzień treningowy 10 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50 kg x 10, 52,5 kg x 10, 55 kg x 10 25 kg x 10 (rozgrzewka), 45 kg [...]
[...] nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x 6, 52,5 x 8 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 16 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie [...]
[...] (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x 6, 52,5 x 8 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie [...]
Tydzień 7, dzień treningowy 16 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 8 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 55 kg x 10, 57,5 kg x 10, 60 kg x 6 - i tutaj mnie lekko zamroczyło, zrobiło mi [...]
[...] mnie bolały :/ 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x 6, 52,5 x 8 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 18 kg x 10, 20 kg x 10, 22 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x [...]
01.02 - DT 5 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 13,25 kg x 10 / 13,25 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w [...]
10.02 - DNT Jutro albo pojutrze wracam na siłownię, planuję rozpocząć TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak, z tym, że bez "ewentualnego wyciskania i jeżyków", zarówno do A, jak i do B, dołożę na koniec ćwiczenia na łydki - do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś [...]
[...] wyszedł przyzwoicie ;) Łydki z końca postanowiłam przenieść na środek, jakoś bardziej mi pasowały w tym miejscu. trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia ramion, przysiady z obciążeniem ciała x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg [...]
DT 9 - 05.03 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów 20 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]
15.03 - DT 11 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10, przysiady 5 kg x 10, przysiady 17 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 [...]
24.03 - DT 15 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady 12 kg x 15 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x [...]
[...] ogórki konserwowe - 4 sztuki, 5 rzodkiewek, koło 50 g mrożonych. suple: nic Czekam na ocenę PP, jest w działowym temacie z konsultacjami. W poniedziałek mam nadzieję dograć przysiad i wiosło, jak się uda. Co do reszty, wydaje mi się, że są wykonywane dobrze. Ale zastanawiam się nad treningiem z trenerem, żeby mnie sprawdził pod kątek poprawności [...]
Mam rozumieć że Mój trening ma wyglądać PONIEDZIAŁEK a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx Czwartek B przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x maxx ?? Czy PON a wtorek b CZW A SOBOTE B Bo miałem zamiar chodzić 4 razy w tyg Zmieniony przez - wint92nh w [...]
Wybaczcie że wygrzebuję, ale nie chciałem od nowa zakładać tematu. Właśnie zacząłem ćwiczyć Full Body 5x5, sprawdzcie tylko ten plan: A przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 francuskie triceps 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx brzuch/lydki B przysiad 5x5 wyciskanie sprzed/zza głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x [...]
Rozumiem, że trenujesz hobbystycznie i nie przygotowujesz się pod starty w sprzęcie. Moja propozycja treningu dla Ciebie: PON Przysiad Wolny przysiad z zatrzymaniem/przysiad z pudła Dzień dobry Uginanie nóg na maszynie/żurawie jeśli masz możliwość to przywodziciele i odwodziciele na maszynie Brzuch SR WL Docisk z deski/stojaka z martwego punktu [...]
Jako, że zostały mi 4 tygodnie do wyjazdu, a brzuchol zalany, to nie ma zmiłuj idą cięcią :-)) Rozkład BWT 100/200-150/30 Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. [...]
Vacerrosa DT str. 16
