przysiad

Dzięki za wyłapanie byków - przyznam uczciwie że nie czułem że unoszę pięty. magor spróbowałem przy ścianie zrobić przysiad, nie ma bata żebym zszedł niżej 100-90 st. czuje rzeczywiście że obciążenie idzie na pięty, czy tak mam robić? Spróbuję Ci zaraz nagrać przy ścianie takie zejście. Ale zauważyłeś na fimie, że Ci te pięty zarywa? Rafał - [...]

(10.01.2014) Zestaw B. Skok dosiężny- przerwa w połowie 1min 50x Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na ławce skośnej 5x 25kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 40kg 5x 42,5kg Dynamiczne podciąganie sztangi ze zwisu do brody (średni nachwyt) 15x 17,5kg 15x 22,5kg 15x 27,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 67,5kg 5x 77,5kg 5x 87,5kg 2x 100kg 5x 110kg Docisk wąsko [...]

Trening B. A. przysiad 20xcc,15x10kg, 10x24kg,10x24kg,10x24kk B. MC 10x34kg, 10x36,5kg , 10x39 kg C. WL 10x24 kg, 10x24kg, 10x24kg D. Push Press 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg E. wznosy bioder ze sztangą 12x34kg, 10x36,5kg , 10x39 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17x między seriami 60s pajacyków mocno czuję ramiona po [...]

Dzięki za wyłapanie byków - przyznam uczciwie że nie czułem że unoszę pięty. magor spróbowałem przy ścianie zrobić przysiad, nie ma bata żebym zszedł niżej 100-90 st. czuje rzeczywiście że obciążenie idzie na pięty, czy tak mam robić?

Ja tez sie przyczepie , dla mnie to pół przysiad a nie przysiad :-) Moim zdaniem jest jeszcze gorzej. Pal licho, że kolana lecą przed palce. Najgorsze jest to, że pięty Ci odrywa od ziemi. Cały ciężar ma się opierać na piętach. I pośladki mają siadać na nieistniejącym krześle, to wtedy kolana zostaną tam gdzie Bóg przykazał. Spróbuj zrobić [...]

[...] (barki) 2kg/3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1kg/1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) Bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) Bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) Bez obcązenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

Wiek: 36 lat Staż treningowy: 16 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie po miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, zmiana proporcji makro (obcięcie węgli, tłuszcz w górę). DNT ~ 2600kcal, DT~3100kcal. Kcal będą szły w górę. [...]

Czwartek: Plecy kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 5seri po 7 powtorzen nachwyt szeroki Martwy ciag 90 95 100 102 105 kg bez sztangi Wioslowanie 70 72 75 80 81 kg bez sztangi podciaganie sztangielki do tlowia 23 24,5 27, 29 ,31 i na koniec rowniez podciaganie na drazku 5 seri po 4 [...]

podciąganie - trochę za bardzo Cię buja przysiad - nie masz kontroli nad ciężarem, za szybko schodzisz w dół, ciężar ucieka Ci do przodu i odrywasz delikatnie pięty wolniej w dół, na dole pół sekundy przerwy i dynamicznie do góry, głowa skierowana do góry cały czas

[...] pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) 2*8kg + 2*5kg x8 + 2*3kg x8/ 2*10kg [...]

[...] nie podaję ale herbat był ze 4,5l \-)) trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) 2*8kg + 2*5kg x8 + 2*3kg x8/ 2*10kg [...]

[...] 2 tygodnie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .POZIOM BF% . 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE

[...] WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 22,5kg 1x2x 25kg 3) Wyciskanie wąsko 2x8x 25kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x 10/10/8 x 3 sztabki#-P 5) Lekki przysiad 4x6x 25kg 6) Brzuchy - spięcia proste 4x15 zostawiam bez komentarza albo z komentarzem :)) + AREO 20 minut bieżnia - spokojnie SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w [...]

[...] tak powinno byc. Problemy z dyscyplina mam - praktycznie co tydzien zwiekszam obciazenie bo zwyczajnie nie czuje bym ciezko pracowal - boje sie ze kiedys za to zaplace. Ten przysiad to mam tak slaby technicznie - najslabszy wsrod i tak kiepskich wszystkich innych bojow - pogodzilem sie z tym ze musza wystarczyc mi zarzuty i ciagi - bo te dobrze [...]

TRENING 1. przysiad klasyczny 35x10/40x10/42.5x6  2. MC Romanian 25x10/ 27.5x8/30x8 3. wspięcia ze sztangą na barkach 45x10/50x10/50x10  4. wyciskanie żołnierskie 5x10/5x10/6x10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x10/6x10/7x8 6b. uginanie ramion ze skrętem 6x10/6x10/7x8 +12min aero wszędzie prawie ciężko #-P   MAŁA MISECZKA Pół dnia [...]

[...] : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA aminostar Ostatnio przerabiany plan: FBW 5 10 15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x7, 130x6,90x8

Ja tez sie przyczepie , dla mnie to pół przysiad a nie przysiad :-)..................ciężary masz zacne :-)

witam wszystkich. chciałabym uzyskać pare wskazówek dotyczące trenigu silowego.trenuje juz 9 lat.przy wadze 92 kg wycisnolem 174kg.przysiad robilem 150 serie po 6x.ale nigdy nie robilem planu silowego...tzn robilem masowy na duzych ciężarach..teraz chce pójść w sile.ktoś mi pomoże to rozpocząć??z gory dzieki za info.pozdrawiam

Mam film z MC i przysiadu przedniego. Jeśli czyta to ktoś, kto znalazłby chwilę, żeby je ocenić, to proszę, żeby tu napisał, to wstawię linki. A jak nie, to może w spamie poproszę dziewczyny o fachową poradę :-). Aha, kurczę - pomiary... Mam z zeszłej niedzieli, kompletnie zapomniałam wstawić @-|... Ale swojego kompa będę mieć dopiero w pon, więc [...]

[...] nogę), 9,5 kg na rękę x17 (na nogę), 9,5 kg na rękę x17 (na nogę), 20,5 kg x15 (na nogę) Przerzucanie się na sztangę trwa, jest do przodu. Ale powiem jedno - jak teraz robię przysiad z ciężarem, który jest dla mnie naprawdę duży, to te wejścia bezpośrednio po są O-JA-CIE-PIERDYKAM-NIE-DAM-RADY... Zwłaszcza pierwsze 10 powtórzeń to jakiś obłęd. 5) [...]