przysiad

[...] kiepski- słaba metodyka jak split to odradzam rozwiazania typu weider partia 1 w tygodniu, a tym bardziej takie przeładowania na partiach na których ci zależy. zbyteczna ta ankieta - wystarczyła by zwykła nasza działowa - bardziej czytelna. podaj ciezary (obciażenie robocze- nie maxy ) których uzywasz w ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

waga: 78 kg cel treningowy: rzeźba moje pytanie w czym ty chcesz rzezbić. przeciwskazania medyczne: uraz kolana - diagnoza lekarska , wskazania lub przeciwskazania lekarskie itd. staż treningowy na siłowni: rok regularnego treningu 4 lata temu 1.ostatnio przerabiany plan? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)

"Mógłby ktoś podać przykładowy trening FBW na mase" PEWNIE ale 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy, wyciskanie) nie maxy , obc robocze

[...] : silownia Dieta : anty tluszczowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 1250, hmb revolution i thermo speed Ostatnio przerabiany plan: wymarzona sylwetka ( plany.sfd.pl Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 60, martwy ciag tez ok 60, wyciskanie: 55

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s [...]

[...] 3s B: Przysiad 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 MC 5x5 (tutaj ciężar zwiększałem z serii na serie) + uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 łydki 3s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnia seria z planu (5powtórzeń): Przysiad 85kg MC 100kg Wyciskanie leżąc 70kg Witam. Mam do was pytanie co [...]

dlaczego plan przeładowany? moje cialo własnie tak oddzialowywuje na duza liczbe serii. Obciazenia robocze? hmm na klatke to bedzie miedzy 54-70, martwy 70-90, przysiad 70-94. Doradz mi co zmienic w tym planie. Ten plan wymyslilem na momencie, bez wiekszego przemyslenia ale cos ala w tym stylu by mnie interesowalo Zmieniony przez - xadet1993 w [...]

dzisiejszy trening :D 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x52,5kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47,5kg 4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,18,16 dziś dołożyłem w II serii klaty 2kg ,i powiem szczerze ,że 3 sporo trudniej mi poszło i ucierpiały na tym barki [...]

19.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 46kgx5 46kgx5 46kgx5 46kgx5 46kgx5 2. Przysiad przedni 36x6 41x6 46x6 51x6 56x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 30x8 35x8 40x8 45x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 36x8 41x8 46x8 51x8 56x8 + 3serie młotków 16kg 8powt trening lajtowy

Elo po pierwszym treningu;) (3x5, 5x5 etc, pierwsze to liczba serii, drugie to ilość powtórzeń) TRENING Przysiad 5x5 75kg WL 5x5 67,5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 5x5 70kg Yoke bar good moorning 3x5 41kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------- siad - jak najmocniej pchalem biodra w tył, troche rownowage tracilem czasem przez to, [...]

[...] sie zmierzyć w weekend oczywiscie, chya ta czarna myśl każe mi o tym zapomniec ALE nie ma upros w ten weekend. Miski i treningi. 17 paź DNT 18 października Siłowy 1. Przedni przysiad 23/5 28/5 30,5/5 33/4 2. Wykroki 28/5 33/5 35,5/5 3. mc proste 33/5 38/5 42/5 44,5/5 4 sztanga skos 18/5 20,5/5 23/5 25,5/5 5. biceps 3/10 5/8 (jakies dzieci [...]

A dziś trochę gorzej z tymi proporcjami, kolacja zawsze najtrudniejsza dla mnie żeby dopasować i się zmieścić ze wszystkim. Za to makrelka wskoczyła do dzisiejszego menu i bardzo mi z tym dobrze (0ww i pyszniutka) :D dzisiejszy trening: Dzien3. 1a. Wiosło sztanga (15)20/20/25 1b. rozpietki (2,5)4/4/5 2a wznosy ramion bokiem (2)4/4/5 2b. wznosy [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) tylko te ćwiczenia mam robić jak rozumiem? ale co w jakie dni?

więc zobaczmy czy dobrze rozumiem PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) wszystko po 4 serie jedna z mały obciążeniem x 15p, druga 50%x15p, trzecia75% x 15p i czwtarta na 100% x 12-15p z wyjątkiem podciągania gdzie mój [...]

[...] : siłownia domowa Dieta : staram sie trzymac nie zawsze w 100% ale dieta jest ;) 2g białka 5g wegli i 1g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant rage i mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxy 100, 115,80

[...] chcę ćwiczyć całościowym. Myślałem nad napisanym przez traktor71 w tym temacie: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Poprzedni plan: Poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max Środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 [...]

19.10.2011 Jedzonko 1) WPC z miodem Trening 2) Ryż, wołowina, masło. 3) Kasza gryczana, rolada wieprzowa, masło, sos, surówka. 4) J/w, dopiero se zjem koło 21. http://images46.fotosik.pl/1118/bfdd4f1575845628.jpg http://images50.fotosik.pl/1171/248ff5bd36f7cb2e.jpg Trening B (trening 6) Przysiad przedni 5x 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 50 (49) [...]

[...] podchwyt 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +12.5kg x6 +12.5kg x4 +12.5kg x3 Wznosy nóg wisząc na drążku 3 serie x20 x15 x15 Podsumowanie: W przysiadach się ciężko zaczyna robić i ciężko mi ocenić, czy dam radę się podnieść czy nie. Pewnie poszłoby 80kg x6, no ale już trudno. Na następnym treningu zrobię, co [...]

Trochę nie mam czasu ostatnio pisać :( w niedzielę się pomierzyłam i trochę zeszło: biust 90/88 -2 talia 78/77 -1 brzuch 90/88 -2 biodra 94/92 -2 łydka 37/36 -1 waga 60/58.5 -1.5 tylko udziec się nie ruszył. Niewiele tego ale zawsze coś. Teraz chyba się wróci wszystko niestety, bo diety nie ma :( W poniedziałek trening był ciężki, zaczęłam robić [...]

Dzień 1 (19.10.2011) Dieta: 6.00 - płatki owsiane + dodatki (typu rodzynki, orzechy) + mleko 1,5% 9.00 - kanapka z szynką i warzywami (ogórek zielony, kiszony, pomidor) 12.00 - kanapka z szynką i warzywami (ogórek zielony, kiszony, pomidor) 15.00 - jajecznica (4 jajka) na oleju 18.00 - kasza gryczana + mięso + warzywa (ogórek zielony, pomidor) [...]