przysiad

Nie wiem po co to skopiowałeś znowu ale tak to jest to a właśnie gdzie przysiad i w ostatnim ćwiczeniu daj drążek nie wyciąg Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-19 22:02:01

Dzień jedynek dla nóg. Rozgrzewka i: Przysiad ze sztangą: 5x65, 3x70, 10x75 Suwnica: 8x100, 8x120 ABS IIA W poniedziałek plecy i bice, a potem dwa luźne treningi z kompleksami sztangowymi i nowy cykl.

[...] tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, mięta&cytryna, herbata czarna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 30kg 32,5kg Takie samo obciążenie, jak w zeszłotygodniowym kompleksie, ale jakoś nie wyobrażam [...]

[...] calutka, nie wiem czy to przez oszczędności w klimie czy to ja, ale dumna, że znowu 4x obwody zrobilam i to TGU z 8 kg -czy to jest normalne ze bardziej sie mecze robiąc 10xprzysiad z 22,5 kg niż 10xWL z 20 kg? a przecież stosunek tego ciązaru do możliwości rąk/nóg w każdym z tych ćwiczeń jest kolosalnie inny dziękuję niezmiennie za uwagę

Witamy :) To może zacznij od ogólnego planu całego ciała, który polecamy na poczatek osobom, które już coś ćwiczyły. Lekko go modyfikuje pod Twoje możliwości sprzętowe: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]

trening nóg 1.przysiad tylni 6x6-8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20+uginania 3x15 +BRZUCH W kocu trening moge zaliczyc do udanych micha: 1.5 białek jaj+100g owsa+banan+pomidor TRENING -35g białka+125g [...]

-czy to jest normalne ze bardziej sie mecze robiąc 10xprzysiad z 22,5 kg niż 10xWL z 20 kg? a przecież stosunek tego ciązaru do możliwości rąk/nóg w każdym z tych ćwiczeń jest kolosalnie inny to że bardziej się męczysz to wg mnie zdecydowanie normalne, bo przysiad to wszystko pracuje a WL sobie leżysz.....chyba, że mówisz o męczeniu się rąkbo [...]

Witam wszystkim pytanie kieruje do państwa ponieważ zawsze zastanawiam się 3 razy żeby podjąc decyzje mój 1 cyk 100 tab Metanabolu 2 cykl 1.4 Metnabol 1.8 prop 100 mg e2d .3.9 winko 50 mg e2d od zakonczenia cyklu mineło 4 miechy ogolnie zrobiłem dobra redukcje jestem zadowolony obecnie trenig na siłe 8 tyg i zamierzam robic dobrej jakosci [...]

przysiad jest cwiczeniem, ktore angazuje zdecydowanie wiecej miesni moze dlatego. ale duuzo wyciskasz gratki.

A Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 "Próbowanie podciągnięć na drążku do klatki" Wyciskanie sztangielek głową w górę 5x5 Arnoldki 4x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x5 pompki na poręczach 3x max Wypychanie sztangi na suwnicy smitha / łydki 3x15 B Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 [...]

[...] jesli ROZUMIESZ pewne rzeczy i masz JAJA,to mozesz smialo zastosopwac plan skrocony,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/plan_fbw_do_oceny-t784947.html lub jeszcze prosciej: przysiad mc pompki na poreczach podciaganie na drazku + dobrac ciezkie parametry(do wyboru); 5sx5p 4x6 6x6 8x3 10x3 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 11:25:24

Dzięki za pomoc, teraz ogarnąłem chyba. A czym mogę zastąpić highpull? Bo mam trochę problemów ze stawami barkowymi, i nie mogę robić highpulla ani unoszenia bokiem bo mnie napierdziela bark. Okej to plan na dół taki będzie dobry: Przysiad + Prostowanie na maszynie + MC + wypychanie? Będzie dobrze, czy zmienić kolejność lub ćwiczenia?

A. przysiad wiosłowanie wyciskanie (poziom) wyciskanie stojac sprzed głowy uginanie sztanga prosta brzuch B. martwy podciaganie wyciskanie skos wyciskanie hantli porecze łydki cos takiego -pozniej bede to podyskutujemy pozdrawiam

Bedzie slabo... Przysiad Wykroki chodzone RDL Zuraw + lydy Bardzo ciezka mieszanka... Co do barkow: zaniedbales zapewne rotatory i manipulatory lopatek stad bole. Wykonywales kiedys cw. na rotatory w ogole? czy na manipulatory lopatek??

[...] te rejony(+obrecz barkowa),a mniej niz 10% dodatkow. tylko ciezkie siady,ciagi oraz wyciskania. bez tego nici z poteznej i silnej sylwetki. przyklad: poniedzialek - przysiad - cw.pom. na uda - cw. z grupy "posterior chain" (rownie dobrze mozna zrobic tylko dwa cwiczenia: siad i mc) sroda - wyciskanie na lawce - drugie [...]

Dzejno przysiad podciaganie podchwytem wyciskanie poziom wyciskanie sztanga stojac przysiad tylni/MC wiosłowanie/drazek wyciskanie/porecze wyciskanie stojac/hantla uginanie/prostowanie najpierw zrób sobie ten pierwszy pozniej ten drugi i bedzie git Jezeli bedzie 5-6 treningów SW to optymalnie 2 razy w tygodniu idz na siłownie- pozniej bede to [...]

No właśnie na Twoim podanym ostatnim linku się wzorowałem. Można założyć że: A Przysiad 5x5 MC 4x6 Pompki na poręczach 8x3 Podciąganie na drążku (?), nie dam rady, ale będę próbował. Potrafię wąsko podchwytem, więc może tym sposobem? brzuch/łydki B Przysiad 5x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x6 WL 5x5 lub pompki na poręczach 8x3 Drążek --//-- [...]

Biceps łamaną sztangą na stojąco - 37 kg na serię po 8- 10 powtórzeń Klatka 60 kg na serię 8-10 powtórzeń przysiad na suwnicy 100 kg na serię Martwy 90kg na serię Plecy wiosłowanie hantlem 36 kg na serię Podczas treningów nie trzymam się określonych ćwiczeń. Często zmieniam ćwiczenia na dane partie mięśni. Pal był głównie siłowo- [...]

[...] bo mój metabolizm mi na to nie pozwoli." a co ma do tego twoj metabolizm? po prostu ci sie nie chce.. a sam gainbolic bez diety nic ci nie da, odżywki to tylko dodatki do diety dieta to 90% sukcesu, bez tego możesz zapomnieć o wymarzonej sylwetce, zawsze zostaniesz chudy a o tych 75kg w rok mozesz zapomniec a przysiad nie na suwnicy?

menu z dziś i wczorajszy trening: 10 min orbitrek 1.przysiad szerzej 5x 20kg/30kg/40kg/50kg/60 kg(tu już w ostatnich było ciężko) 2.wyciskanie na ławce poziomej 5x 7kg/8kg/9kg/10kg/12kg(każda ręka) 3. wyciskanie na barki siedząc 4x 10x 8kg(każda ręka) (ostatnie podniesienia b. ciężko) 4.wypady ze sztangielkami 2x5x7kg, 2x5x8kg(każda strona) 5. [...]