przysiad

Nogi Prostowanie 20kgx20/40kgx15/60kgx15/60kgx15/60kgx15/60kgx15/60kgx10/40kgx15/40kgx10/40kgx10/40kgx10 Prostowanie jednonóż 20kgx15/20kgx15/20kgx15 Uginanie jednonóż 10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15 MC na prostych 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 Przysiad ATG 30kgx10/40kgx8/50kgx8/60kgx8/70kgx8 Łydki

dzisiejszy trening na siłowni: 15min rozgrzewka rower 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 6x8 obciążenie 20/25/30/35/40/45kg 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 obciążenie 20/30/35kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim 3x15 obciążenie 20/25/30kg poprosiłam instruktora żeby pilnował postawy };-) 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 obciążenie [...]

Wczoraj juz nie miałem siły zrobić wpisu ... Był (oczywiscie jak to po dniu odpoczynku) dzień nóg :) Trening mega pozytywny i zwiekszylem intensywność. Ogolnie zadowolony jestem :) 09.05.2014 LEGS LEKKO : LO 17 Przysiad back 10x + DROP SET rampa 10 30,40,45,50,50,50,55,56,58,58,60 ,62+ 50,40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty+Uginania [...]

[...] na maszynach. Na razie jeszcze nie mogę za bardzo obciążać nóg, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Na dzień dzisiejszy ćwiczenia na nogi jakie mogę wykonywać to: - przysiad jednonóż do 45 stopni na skośnej desce z rotacją stopy - przysiad dwunóż do 45 stopni na skośnej desce z rotacja stopy - przysiad z siadem na krześle/boxie z piłką [...]

[...] 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 2a. martwy na prostych nogach 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 45kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 21kgx10, 21kgx10, 23kgx10 19kgx10, 21kgx10, 21kgx10 17kgx10, 19kgx10, 19kgx10 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w [...]

10 maja 2014 1. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 3s po 5 75kg 2. Wyskoki ze sztangą 3s po 10 53kg 3. Zarzut siłowy 75kg x 3/ 85kg x 3/ 95kg x 1/ 105kg - nieudane 4. Rzuty piłki lekarskiej 2kg sprzed klatki o ściane i na ziemie 2 x 3s po 10 Trening może z 25 minut i lekkie rozciąganie. 105kg na zarzut było już w górze, wystarczyło wejść pod [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad 3x5 - 22,5kg WL 3x5 -22,5kg MC 3x5 - 22,5kg. Teraz przerwa i w środę zaczynam ten sam system treningowy, też 5x5 starting strenght, lecz inny plan. Też 3 razy w tygodniu. Przyjdzie wtedy obciążenie i myślę, że tym planem będę robił do końca roku szkolnego (mam nadzieję, że dojdę do ok. 40kg) Przedstawiam plan: Środa [...]

Wiek 16 Waga 85 Wzrost 184 Staż treningowy 20 miesięcy Obwód ramienia 39cm Obwód klatki 113 cm Wyciskanie leżąc 83 x 6 MC 130 x8 Przysiad 95 x 8. Wiem słabo ;/ nogi trenuję dopiero kilka miesięcy :( Dodam, że nie używałem żadnych suplementów, tylko jeden gainer ;). Ćwiczenia w piwnicy bez żadnego super sprzętu. Ławeczka, wyciąg, poręcze, [...]

[...] W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu https://www.youtube.com/watch?v=97B9OCf6leE W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 [...]

sporo jest u mnie w południe i wieczorem, tradżedy ;-] takie ładne dziewczyny chodzą, a tak brzydko mówią, aż mnie to boli. Cóż za trening? Przysiady plie (też mnie ta nazwa śmieszy, Kazimierzu :-D ), wykroki pod kątem 45 stopni, przysiad boczny, zaciskanie nóg na piłce (x 100!!!)

LEGS 30-04-2014 1) PRZYSIAD rozgrzewka 20/20 60/10 80/8 100/5 120/3 właściwe 140/3 150/3/3 (miała być trzecia trójka ale wiązanie poczułem znów w prawym konanie więc wolałem odpuścić) 2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X15 3) SUWNICA 4 SERIE (metoda MTUT) 4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT) 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA [...]

przysiad przedni eleganki i siła na poziomie :-) obracaj filmiki w youtubie bedzie sie lepiej ogladało

To i ja dodam z równym 12 miesięcznym stażem Wiek 19 Waga 90 Wzrost 174 Staż treningowy 1 rok Obwód ramienia 42 Obwód klatki Obwód Pasa 84 Wyciskanie leżąc 110 MC 170 Przysiad x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0203d05948d461f94e13522981b00c4.jpg

Wiek 16 Waga 76 Wzrost 180 Staż treningowy 11 miesięcy Obwód ramienia 36cm Obwód klatki 100 cm Wyciskanie leżąc 75 MC 120 w lutym( nie robię już treningu ) Przysiad 110 ( przerwa 2 miesiące ) Przepraszam, ale nie wiem czemu nie mogę wgrać reszty zdjęć wyskakuje mi błąd, wieczorem będę na innym komputerze i tam spróbuje Zmieniony przez - CougaRpl [...]

Witam . przesyłam do oceny moje zdjęcia z rocznego stażu reguralnych ćwiczeń do oceny :) Wiek 19 Waga 90 Wzrost 174 Staż treningowy 1 rok Obwód ramienia 42 Obwód klatki x Obwód Pasa 84 Wyciskanie leżąc 110 MC 180 Przysiad x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aadb53fcb8f44667bd391b49e8dd65a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/726e6f9740724df88b3b3f78b2fadcde.jpg [...]

[...] na ręke 2.francuskie uginanie rak siedząc 3,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2,5 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - bez obciązenia 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 2,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

[...] i ścieżka zdrowia w lesie, super się biegało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8082c98e84b846529259826390a53e3c.png Zrobiłam też obwody x4 (bo tylko na tylko mi czasu starczyło) przysiad x20 wypady z wyskokiem x20 pop squats x20 wyskoki w górę x20 Nie zrobiłam wskoków na podwyższenie bo po pierwszej próbie mało zębów nie straciłam więc wolałam [...]

[...] Trochę przez to miska nie do końca dojedzona, bo nie jadłam u siebie, ale źle nie było. Najważniejsze że jest czysto:-) Dziś po śniadaniu zrobiłam trening z wczoraj: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) Is 9 ;IIs 10; IIIs 11; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) Is 32,5 ;IIs 32,5; IIIs 35; 3. wspięcia ze sztangielkami [...]

[...] jest na razie w przygotowaniu - ukończę ją to wstawię do oceny. Tu FBW plan do oceny: http://i.minus.com/iHedgifuVXVGy.jpg Od razu tłumaczę 2 sprawy: - w planie A, jest przysiad lub zercher squat z tego powodu, że nie mam stojaków i zarzucanie ciężaru z ziemi nie jest dobre - chciałbym 4 razy w tyg ćwiczyć klatkę górę/środek/dół i piersiowy [...]

[...] Jeszcze nie myślałam czy coś zmienię, ale na chłopski rozum, idąc po najprostszej linii oporu, można dodać jeden obwód %-) lub też sprężyć zad i np. dołożyć kilo do przysiadu %-) Nad tym się zastanowię lub też stwierdzę, że jest mi dobrze tu gdzie jestem. To jest wielce prawdopodobne \-) *zmierzyłam dzisiaj udo. Jak przypuszczałam – [...]