przysiad

[...] stagnacja. Plan stosujemy wtedy gdy mamy progres. Ja np trenuje już 5 x 5 Billa Starra około 2 miesięcy i non stop mam progres :) Co do drugiego planu, łączenie ciągu z przysiadem to troszkę hardcore, ale trening 2 razy w tygodniu ? jeśli tak, to może być. No praktycznie ten plan podobny jest do mojego. ja bym nie zmieniał nic, jeśl ichodzi [...]

Poniedzialek Trening 1. Jump Squat rampa 3 / 6 x 3 powotrzenia 30 kg na sztandze 2. Przysiad przedni Rampa 5 5x60 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 3. Push Press Rampa 5 5x30 5x40 5x45 5x50 5x55 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5x5 / niestety wybity kciuk i krwiaki na dloni przeszkadzaly mi w tym cwiczeniu 5. prostowanie nog 6-10 3 serie po 5 sztabek na [...]

[...] 3x15 na strone - z obciążeniem? zwiększać je jak mogę? 5. rowerek 3x15 na strone - masz może filmik albo link? bo nie wiem co to 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge - mogą być przysiady wykroczne? mam problem z wykrokami z olimpijską sztangą (kolebie mnie na boki), mniejsza ma 16 kg i jest za krótka [...]

Witam potrzebuje rozpiske na cykl propionat + winstrol + salbutamol Testovis - 40 amp strombafort 200 tab salbutamol 250 tab Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 3 g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] , sztanga prosta, łokcie szeroko , chwyt 40cm -unoszenie bokiem trzymając talerze od sztangi http://www.youtube.com/user/WODYN99?feature=mhum#p/a/u/0/tkQs7lO3vv4 Wtorki -przysiad przedni -wspięcia na palce , 1 seria na maxxxa -uginanie nóg -dzieńdobry -przedramiona nachwyt i podchwyt sztangielki -brzuch Czwartek -ława skośna 45 stopni [...]

[...] dni) ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (aktualne) -klata: 150kg -martwy ciąg: nie robię maxów -> 155 x 7 -przysiad: nie robię maxów Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-05-10 14:59:24 Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-05-10 15:00:45

09.05 DT + suplementy ( witaminy, omega, spalacz) zwariowany dzień, nie było na nic czasu, więc wleciały dwa batony zamiast normalnego posiłku ;D Trening: przysiad tylni 3 x 5 : 59 kg wyciskanie żołnierskie 3 x 5 : 25 kg wiosłowanie sztangą 3 x 5 : 31 kg uginanie ramion ze sztangą 2 x 7 : 24 kg (ne miałam jak dołożyć, żeby było 25) Przysiad [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145kg -martwy ciąg:190kg -przysiad:110kg PYTANIE:Jak widać miałem (2 cykle) pierwszy c***nia) na drugim fajnie poszło teraz pytanie czy na 3 cykl moge wpakować propek + wino w tabs nie chce w [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:190 ( bo tylko tyle kg posiadam ) -przysiad:160 PYTANIE: Witam. Mam do Was prośbe żebyście podpowiedzieli co uderzyć na 3ci cykl pierwszy był to 200mety < cykl całkiem z dupy;/ drugi cykl to 200 mety + 15 [...]

Więc zadbaj bardziej o regenerację, przysiad to jest podstawa tego treningu i ciężko go zamienić na coś innego. Najwyżej ten basen ogranicz. Co do ciężaru jeśli zrobiłeś założoną liczbę powtórzeń czysto technicznie, bez żadnego upadku mięśniowego to ciężar możesz dodawać co trening,choćby i najmniejszy talerz jaki masz na siłowni.

[...] jakim wczesniej trenowales planem ?" hmmm może na 1 pytanie odpowiem niektórymi rekordami: wyciskanie na klatę: z ok.70 do ok.95kg, na biceps z ok.40-43kg do ok.55-57kg przysiad ze sztangą teraz ok. 70-80kg martwy ok.115-125kg hmm co, by tu jeszcze obwód bicepsa ok.38cm, klatki ok.1m, a co do uda to nie pamiętam w każdym razie już możecie [...]

Sory ze w tym temacie, ale mam tylko jedno pytanie do Viren, a mianowicie, po miesiecznym treningu FBW(z ciezarami-ostatnia seria- wl 40kg 8 powt, mc 50kg 8 powt, przysiad 35kg) moge przejsc na jakis split kilkudniowy ? W zasadzie mam dostepny cały tydzien..Chciałbym zaczac cwiczyc kazdy miesien, podstawy cwiczyłem miesiac mysle ze tyle wystarczy [...]

Wiem, ale trzeba iść do przodu Trening B dzisiaj przysiad ze sztangą 12x40kg 10x51kg 8x60kg MC 10x70kg 6x80kg przysiad wykroczny 10x44kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 10x44kg "Minusy" na drążku Max Max uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg 10x27kg 10x27kg wspięcia na palce [...]

[...] ostatni cykl pół roku temu 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:84kg -martwy ciąg:ok.160kg -przysiad:więcej niż 100 kg nie próbowałem ponieważ nabawiłem się kontuzji

Tak celem jest masa Przysiad robie pełny byc moze dlatego.. A co z innymi partiami ciała ? nie pakuj się w splity nie ma to sensu Dlaczego nie ma sensu ? Tak na ludzki rozum(swój) split to tlyko dołozenie kilku seri,innych parti ciał, ciezar na jakim bym pracowął prawie taki sam.Nie byłoby efektów ? Oczywiscie pytam tylko z ciekawosci, ucze sie [...]

Wiem o tym że przysiad jest tu najważniejszy. Stad moje obawy. Ok w takim razie dołoże sobie jeszcze 1 dzień (np sobotę jak radził popuri) a czwartek zrobie tak na 80 proc. A czy w takim przypadku jak nie daje jakiegoś dnia rady zrobic treningu robie go w dniu nastepnym i wszytko sie przesuwa o 1 dzień? I drugie pytanie techniczne. Cwicze w [...]

Prawidłowe myślenie z tym treningiem. Brak stojaków stanowi tu problem, skoro ich nie posiadasz to spróbuj robić 1 power clean i przysiad przedni albo zercher squat, jeśli nie dasz rady zarzucać na tylni.

przepraszam ze to tak długo trwało lecz z lekceważeniem nie miało to nic wspólnego. diety jako takiej nie posiadam lecz uważam na to co jem (wiem jak to brzmi lecz niestety jest jak jest). z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilna PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 [...]

[...] maszyna do wyciskania na barki Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc rekord 145kg x 4, przysiad rekord 120 lecz niepełny problem z kolanem, płasko 80 x4 rekord

10.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:00 Szama : przed treningiem (~14:00) szejk 10g BCAA ***SIŁOWNIA*** bezpośrednio po treningu szejk 30g carbo + 30g WPC 200g ryżu brąz. + 500g kuraka ***STRETCHING*** 200g schabu + warzywa 100g łososia + 50g orzechów + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + [...]