przysiad

[...] %-) Dzień 55, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) [...]

[...] spróbuje drugi raz.... nadal nic... miałem ściągać obciążenie z sztangi ale siadłem sobie na 3 minutki i postanowiłem że dzisiaj muszę to wziąć. teraz albo za godzinę. No i za trzecim razem elegancko wstałem jak należy :-) Poprzedni rekord z tego samego orkesu co przysiad 175x3 - teraz 210 x1 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-11-26 13:37:19

[...] + w ciągu dnia marchewka %-) trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min 50kg/ 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg x4 4. Sumo DL 4x3-5 2min 60kg/ 60kg/ 60kg x4/ 60kg x4 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek [...]

[...] dobra, bo jakiś trener pokazywał mnie podopiecznemu jako przykład :P 2) RDL - nie bardzo czuję dwugłowe. Wrzucę jakiś filmik to ocenicie. 3) Suwnica - Mały ciężar, bo po przysiadach było już ciężko... 4) Wykroki - Nie wiem czy mam robić 12 powtórzeń na nogę czy łącznie? 5) FST7 - Ciężko mówić o jakiejś strasznej pompie, po prostu dokatowałem [...]

29.11.2013- czwartek DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

Ostatni plan: Push: Przysiad Wykroki Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie sztangi na barki stojąc Triceps na wyciągu Push2 Przysiad Prasa Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli na płaskiej Arnoldki Triceps francuskie wyciskanie Pull: Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciąg za głowę Uginanie ramion z łamaną sztangą [...]

[...] na fb TRENING Ilość treningów zależna od wolnego czasu. TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. przysiad przedni II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył [...]

[...] 1 TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kgx20/50kgx20 2. Przysiad plie 12,5kgx20/12,5kgx20 3. Uginanie nóg leżąc 18kgx20/18kgx20 4. przysiad przedni 20kgx20/20kgx20 II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) ccx20/ccx20 2. Przysiad z piłką przy ścianie [...]

13.12.2013 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42,5kg 6 x 47,5kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42,5kg Unoszenie ramion w przód 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 10 x 32,5kg 8 x 35kg Uginanie ramion [...]

Dzien 10 14/12/13 TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 43kg/43kg 2. Przysiad plie 8kg/10kg 3. Odwodzenie nogi 11kg/13.5kg 4. Przysiad przedni 12.5/ 14kg 1. +4kgkg 2. +2kg 3. +2.5kg 4. +1.5kg II. Cardio 20 min orbi sila woli [...]

[...] 12x/ 8x/ 12x/ 8x 6. Jumps Lunges 3 s (po 15x na nogę) 15x/ 15x/ 15x 7. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x 40 40x/ 40x/ 40x 8. Cardio: 30 minut orbi było :-) 1. Dawno przysiadu nie robiłam, nie wiedziałam jak obciążenie dobrać. Było ciężko, ale myślę, że mogę tu pocisnąć i trochę dołożyć. 2. Obciążenie ok, następnym razem zacznę od 28kg i [...]

[...] przodem - https://www.youtube.com/watch?v=y0nKJQGpX_Y&feature=youtu.be I najwieksza porazka mojego zycia czyli wypady, ktorych poprostu nie umiem robic :D Jest gorzej niz z przysiadami hahahah Wiec nie nazywam ich wypadami tylko masakratorem hahahah W tym filmiku wystepuje kot jako bohater drugoplanowy:D [...]

16.12.2013 poniedzialek- DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 2x14,5, 2x17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 2. przysiad przedni 3x12-15 8x30kg/ 6x 30kg/ 7x 30kg 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 3. przysiad bułgarski 3x 12-15 cc/cc/cc cc/cc/cc 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

18.12.2013.-środa- DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 30kg/40kg/40kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15x 127,5kg/ 15 x 127,5kg/ 15 x127,5kg 3 x 127,5kg 127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg 3. wyciskanie sztangielek na [...]

Co sądzicie o takim planie dla mnie? 5X5 Bill Starr: Poniedziałek Podstawa: Przysiad Wyciskanie ławka pozioma Wiosłowanie sztangą Dodatki: Wyciskanie hantli siedząc 3sX5-8p Środa Podstawa: Przysiad Wyciskanie na skosie dodatnim Martwy ciąg klasyczny Dodatki: Uginanie ramion 4sX8-10p Uginanie francuskie 4sX8-10p Piątek Podstawa: Przysiad [...]

[...] myslalem ze będzie ciężej ale to 110 nawet z zapasem zostawiłem, będzie co dokladac na next trenigu, tez 40kg zaatakuje w wykrokach, oby się udało te 8p zrobić. Potem przysiad na maszynie smitha < nawet fajnie się robilo ale o wiele lepiej czuje czworke robiąc ją na wyższym zakresie, robilem tez tu po 8p ale nie pisałem tego w wypisce bo [...]

[...] W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 [...]

[...] pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 0x invert row 4 x interwał 15sek/15sek jw. Obwód ze sztangą: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny 6x 18,5kg 6x 21kg 4x 23kg 2x 26kg 1x 28kg BIEŻNIA: 10min (tempo zmienne: 3min 7kmh\2min 8,5kmh) WRAŻENIA: - interwały na Orbim - [...]

[...] całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega konkretny trening, już po przysiadach miałem dość a dopiero polowe treningu zrobione, zdychałem potem do końca ale jakoś to poszło. Dwa razy mnie na wymioty brało ale udało się opanować sytuacje. [...]

[...] Wzialem to co wydawalo sie najbardziej logiczne, czyli skrocony plan z postow Traktora: -------------------------------------------------- A-B-A: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) [...]