przysiad

[...] mnie wiec może nie być super, uwagi mile będą widziane. Plan na 8 tygodni Poniedziałek Nogi i Barki 1. Przysiad ze sztanga 4x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4x15 3. Boczny przysiad - plie 4x15 4. Wykroki 3x15 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc 3x12 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 7. Unoszenie sztangielek do przodu Środa Plecy i Biceps 1. [...]

przysiad i wislowanie dalej masz 2 serie planie b daj sobie przynajmniej ta klatke jako druga, kolejnosc nogi-klatka-plecy...

1-6 meta 25 mg (jelfa) w przedostatnim tyg kreta na 4 tyg a potem prop 1-8 100mg eod npp 1-7 100mg eod wino 3-9 30-40mg ed clomid , hcg co wy na to ? czy to dobry cykl ? prosze o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Staż na [...]

Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 4x10 Brzuch 3x max Środa Barki + Nogi + Przedramię Barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Zaczynam nadrabiać zaległości w dziennikach Ten zapowiada się bardzo fajnie... os_girl - piękny przysiad stekat - mam nadzieję, że to nic poważnego i wszystko szybko wróci do normy mmooonia - jak samopoczucie po treningu nuk() dalej coś pobolewa? Pzdr.

Chciałbym aby był on na siłe a nie na mase co mam zrobić ?? każde ćw. zmniekjszycz do 6 powtórzeń? Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 [...]

hm nie slyszalam, zeby ktos robil Boczny przysiad - plie. pewnie sie da, ale skad ten pomysl? MC jest bardzo wskazane na redukcji. mozesz je robic? ja bym dodala wiecej cwiczen dynamicznych, np push press (na barki zamiast wyciskania). i generalnie caly ten plan przerocilabym do gory nogami np. plecy + tric i klata + bic. ciezsze cwiczenia na [...]

Siema. chciałbym abyście ocenili mój plan i w razie potrzeby doradźcie co trzeba było by trzeba zmienić żeby było dobrze.... Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, skos górny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, ławka płaska 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, skos dolny 3s (10,8,6) - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s (12,12,12) Triceps: - [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Planuje wziąśc: Deca durabolin-organon Cypionat- La pharma Deca-nan la pharma Cidoteston Winstrol depot Rozpisać to tak: 1 tydz- 1 amp deca, 1ml cypio 2 tydz- 2 amp deca, 2ml cypio 3 tydz- 3 amp deca, 3ml cypio 4 tydz- 2 amp deca, 2ml cypio 5 tydz- 1 amp deca, 1ml cypio 6 tydz- 1ml deca-nan, 1ml cido 7 tydz- 2ml [...]

TRENING 1.push press 27,5kgx14 / 30kgx13 / 32,5kgx11 / 35kgx10/ 37,5kgx9 / 40kgx7 2a.przysiad przedni 3x 12powtórzeń 45kg 2b. uginanie nóg 3x 14powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx 12 / 47,5kgx11 / 50kgx8 / 52,5kgx6 4. podciąganie na maszynie 3x7 powtórzeń - 15,5kg 5. przyciąganie drążka górnego do karku 30kgx11 / 30kgx11 / [...]

Witam. chciałem zapytać bo czytam i opinie są podzielone. Planuje zrobić mniejszy cykl na mase z Metką Razak 50tabs 10mg. i czy przy takiej małej ilości tabsów potrzebuje odblok ? Oczywiście w ostatnim tyg kreatyna no i przylozenie się do diety przed i po treningu. Jak ją dawkować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 179 Obwód [...]

Trening nr 109 16:40 -18:00 11:04.2010 Niedziela A Wykroki 3x40] 3x60 3x80 3x90 3x100 B Zarzut + wybicie na unik 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 3x60 C Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 2x55 2x60 0x65 3x40 D W.L 3x40 3x60 3x70 3x80 3x80 3x80 Trening nr 110 16:45 -18:10 12:04.2010 Poniedzialek A Przysiad przedni 3x60 3x60 3x80 3x80 3x100 3x100 [...]

[...] na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 FILM 2x +30 FILM 1,5x +35 (poprzednio 2x +30) FILM Hack przysiad: 80x5 (77,5) 100x5 (97,5) 120x5 (117,5) Martwy ciąg: 145x5 165x5 175x5 185x5 195x5 205x3 (poprzednio 200x3) FILM Podrzut siłowy: 45x5 (40) 55x5 (50) 65x5 (60) 75x5 [...]

[...] 18:04.2010 Niedziela A Rwanie 3x20 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 3x50 3x50 3x50 3x40 3x40 B Wybicia rwaniowe 3x40 3x40 3x40 3x50 3x50 3x40 3x40 C Pojedyncze wybicie rwaniowe + 3 przysiady rwaniowe 40 40 40 50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x60 3x70 3x80 3x70 3x70 E Wiosło sztangą 10x60 10x70 10x80 10x80 10x80 F Przysiad tylni 3x60 3x80 3x100 3120 2,5x130 G [...]

Hm, np tak: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s 8/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 + Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Widać kwestia podejścia treningowego. Poza tym-ja nie pisałem, ze na klatkę jest za mało ćwiczeń, czepiłem się tylko ilości serii. Na drugim ćwiczeniu więcej serii niż na pierwszym-w takim razie ja bym zamienił kolejnośc, dla mnie to oczywiste. W końcu to pierwsze, główne ćwiczenie otrzymuje największą ilość serii. W sumie to ja bym jednak [...]

A: przysiad 4-5s lydki ze sztanga po siadach +20kg 2s do maxa klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem /polsztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s wykroki 3s wyciskanie lezac sztanga 4s push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s dipsy 3s bruzch git [...]

Witam. Małe pytanko do3 znawców.Planuję 12 - 14 tygodni na tych 2 środkach, 1ml. co drugi dzień. Interesuje mnie twardy mięsień i redukcja fatu. Prosił bym o jakieś sugestie odnośnie samego cyklu jak i odbloku po jego zakończeniu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 145 Wzrost: 199 Obwód klatki: 146 Obwód ramienia: 51 Obwód [...]

[...] 17.04.2010 Trening:Siłowo-wytrzymałościowy: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 17kg - sit- ups skośna - pompki - przysiady (bez obciążenia) - invert rows - swing ze sztangielka 8kg Czas: 30:52 (-20min) Dieta: dzień wysoki [...]

kilka zmian by sie przydalo niepotzrebnie kombinujesz z 3 planami 1 konkretny wystarczy przysiad 5 serii RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwyt 2s