przysiad

Moim zdaniem jeśli masz możliwość ćwiczenia nóg 2x w tygodniu, to powinieneś tak ćwiczyć. Podział na czterogłowe i dwługłowe będzie si, np. 1. Przysiad tylny 2a. Wykroki lub inne ćw typu asysta 2b. Prostowanie na maszynie 3. Wspięcia stojąc 1. RDL 2a. Żuraw 2b. Uginanie na maszynie lub inna izolacja 3. Wspięcia siedząc Ciężka progresja i nogi w [...]

kolego co do przysiadów to 90 stopni wcale nie oznacza ze przysiad jest bezpieczny duzo zalezy od poziomu wytrenowania i stopniowej progresji a nie nawciepywaniu kolek na sztanaga i byle do przodku przyklad zobacz sobie takie cwiczenie clean and jerk ( gdzie tam masz kąt 90 stopni). co do opasek i stabilizatorów to tak samo jak sołtys czyli jesli [...]

Ja lece teraz taki trening: SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie [...]

Witam postanowiłem założyć dziennik długo się do tego zbierałem ale jednak postanowiłem to zrobić. Moim celem jest przerobienie tkanki tłuszczowej na mięśnie. Obecny trening 6 razy w tygodniu. Poniedziałek Trening boksu. Wtorek Trening boksu. Środa Siłownia : Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

90 stopni bardziej obciaza kolana niz glebszy przysiad...nie wiem skad te zle (ciagle powtarzane) info

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:- -przysiad: - Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: - Obwód łydki: 38 Staż na [...]

[...] o pomoc. Na początek moje rekordy: siad - 130 ławka - 90 mc - 190 Poniżej wrzucam plan którym jade już 3 tydzien z podanymi ciężarami. Podam tylko glówne serie. PON 1. przysiad przedni (robie to ćwiczenie bardziej w ramach rozgrzewki) 50x5 2. siad 90x5,5 3 lydki czasem 4.wl 55x5,5 5, ww 45x5,5 SR MC 150x5,5 Drazek 8,8 / tu od nastepnego [...]

[...] (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: raczej super zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niee 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - jurekqq w dniu 2010-02-11 11:06:48 Zmieniony przez - jurekqq w dniu 2010-02-11 11:07:16

ta nieno szacun forum widac ze czytales ''90 stopni bardziej obciaza kolana niz glebszy przysiad...nie wiem skad te zle (ciagle powtarzane) info '' ciekawe jakbys poczytal posty o przysioadach tobys sie zdziwil to czemu pokazuja zawodowcy ze do 90 stopni?

[...] razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 mies 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bd 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 187 -przysiad: 152,5

Na początek może być. 10 miesięcy to za dużo czasu, żeby ustawiać dokładnie treningi dla początkującego(za dużo rzeczy może się w tym czasie wydarzyć) plan PON 1. przysiad przedni (robie to ćwiczenie bardziej w ramach rozgrzewki) 50x5 2. siad 90x5,5 3 uginanie nóg na maszynie 4-5x8-6powt 4.wl 55x5,5 5, ww 45x5,5 6.poręcze 3x6 SR MC 150x5,5 MC [...]

jedyne co mam zamiar to zbić wage do 112,a potem wskoczyć na 120 i jescze wyebać 180 na ławce,240x2 na przysiad i 300x5 w martwym,niczego więcej w najbliższym czasie nie planuję

[...] 3s 12pow staly ciezar 2 dzien: Nogi; Przysiad 4s 12-10 pow wspiecia 3-4 serie 30 pow Prostowanie 4s 20 pow Uginanie 4s 20 pow Wspiecia na jednej nodze na lydki zaraz po przysiadach Barki: Wyciskanie z klatki 3s Podciaganie sztangi do brody 3s Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 3 dzien: Plecy: - Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 [...]

to dam zamiast przysiadow na suwnicy przysiad bulgarski i git;)

[...] treningu kulturysty. Jej fizyczny maly rozmiar prawie zawsze jest wynikiem lokalnego przetrenowania i braku regeneracji. Popatrz na standardowy plan: Poniedzialek - Nogi - przysiad przedni - przedni akton pracuje Wtorek - Klatka - przedni akton pracuje przy kazdym wycisku Sroda - Grzbiet a w niem kaptury - przedni akton pracuje Czwartek - Barki [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy na klatce i brzuchu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:8x 100 na serie -przysiad:- 80 x 8 serie witam Panowie od marca zaczynam cykl na ph mianowicie mega-h 2ed przez 4tyg pozniej odrazu daje epi na ubicie 3ed przez 4tyg razem 8 tyg cykl na [...]

W takim wypadku pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom (...) Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] miedzy i po - 90 sekund. Środa: 1)Przysiad tylni 2)wspięcia na palce 3)Rack pull 4)Przedramię 5)Brzuch: Maszyna (chwyt jednoczesnie u gory i na dole), Russian Twist Po przysiadzie odrazu rackpull. Lydki moga byc wszedzie, byle przed brzuchem. Przedramie - pamietaj ze to dwie superserie sa. Sobota: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Witam Jestem po ciężkiej sesji na studiach i po 2 miesiącach przerwy w ćwiczeniu ;d Przez ten tryb życia obrosłem "delikatnie" tłuszczem . Moim celem jest spalenie tłuszczu przy jednoczesnym zbudowaniu dobrej jakości mięsa . Mam przed sobą dosyć intensywny plan treningowy muay thai x 3 , siłka x 3 . Planuje do tego zapodać następujący cykl 1-8 [...]

Czarny - rozchodzi sie o to o czym pisze od samego poczatku w tym FAQu. Brzuch nalezy do miesni rdzenia. Najwieksza praca i bodziec do wzrostu dla tej grupy to ciezkie cwiczenia wielostawowe takie jak: Przysiad MC Podciaganie na drazku Wiosla Wyciski Cwiczenia "na brzuch" to tylko izolacja. Wisienka na torcie, bez ktorej mozna sie obyc. [...]