przysiad

[...] w wyciskaniu to zacznę od 20kg i robię z zapasem,a najwyzej ostatnie serie będą na maxa Może taka zmiana bardziej będzie mi odpowiadać,a nie wiecznie błądziłam Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min przerwy) od 30/35/40/45/50kg 2. martwy sumo5x 4-6 (2min przerwy) od 50/55/60/65/70kg 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s przerwy) od 20kg 4. suwnica z [...]

[...] sztanga/sztangielki) : lawka sztanga hantle drazek Dieta : 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Olimp 1250 wyciskanie lezac max 80 + kg przysiad i mc max nie robie bo szkoda zdrowia ale jak bd mial pas to postaram sie wycisnac max w martwym ciagu oraz przysiadzie.Czego uwazasz ze polaczenie nie jest dobre ?;d [...]

na rysunku kolano na ktorym przysiad robisz idzie do przodu i to od poczatku ruchu. a ma byc proste jak najdluzej. na marginesie powiem, ze moja kolezanka, ktora czesto siedzi w kuckach, na dzien dobry zrobila na jednej nodze do ziemi, ale kolano wysunela do przodu ze hej, ale i tak ja podziwiam. jak jestes lekki to moze i zrobisz z malym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przemoszel PŁEĆ: merzczyzna WIEK: 17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

WS- wycikanie na skosie, to faktycznie trochę niejasne SQ- z angielska SQUAT just przysiad

8 wrzesnia wtorek przysiad 5x84/90/96/102/108 Wl 5x70/75/80/85/90 Wyciskanie waskie 80kg/6/6/6 Pompki na poreczach +12kg/15/15/15 I unoszenie nog na brzuch kilka serii

No i dziesiejszy trening 13 wrzesnia niedziela Wczoraj bylem na 18 kumpla wiec myslalem ze trening nie pojdzie, ale wypilem kawe i jakiegos max powera z biedronki i byl power Przysiad 5x90/96/102/108/114 1/2 przysiadu 5x152/152/152 Wl 5x75,/80/85/90/95 I jeszcze 2 cwiczenia na brzuch, brzuski i unoszenie nog.

A 1. przysiad 3-4s 2. wiosło 3-4s 3. high pulle ze sztangielką 3-4s 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)2-3s 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2-3s B 1. MC 3-4s 2. wyciskanie jednorącz (chodzi o single arm press, tak?) 3-4s 3. dipsy 3-4s 4. [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: bd -przysiad: bd PYTANIE: Witam, moze zaczne od tego ze od 10 lat amatorsko uprawiam sztuki walki i chcialbym poprawic przedewszystkim swoja szybkosc i mase ciala, wiec [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masssa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: -

A po co Ci to jest potrzebnae?? ale spoko WL 85kg Przysiad 90kg MC 130kg Szału nie ma przydało by sie lepiej

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpOnZ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA: 67kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

Witam zdecydowalem sie na swoj pierwszy cykl z czyms silniejszym prosze o doradztwo. Moj pomysl na cykl: m-drol 45caps(pol paczki) epithin e- opakowanie hepatil-ile? clomid-ile? witaminy, bialko. Jak dokladnie dawkowac? Co dokladnie z odblokiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36.5 [...]

12.09.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 kg 3-80 3x7-82,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=hbJHbyINsQE Jak widac wchodze juz glebiej pod sztange. Zaowocowało to tym ze dzis ani przez sekunde nie bolały mnie prostowniki!!!!!!!!!!!! A dokuczały mi one w czasie przysiadow juz od dluzszego [...]

poniedz. plan A przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 podciąganie na dr. 3 serie uginanie ramion z gryfem 3x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 środa plan B przysiad 5x5 wyciskanie plasko wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU być [...]

[...] i proporcje! jestem juz po treningu i dziś zrobiłam dłuzszy trening siłowy bo 60 minut (ćwiczenia mniej więcej te same co opisywałam wcześniej + kilka dodatkowych, np.przysiad bułgarski z 2x2 kg hantlmi, niektóre trochę dłuzej niz zawsze) A zaraz po tym aeroby - 20 minut na orbitreku najtrudniejszym z pośród wszystkich orbitreków lol, [...]

Trening troche przeladowany ! Zamieniaj MC i przysiad, co trening, tak samo lawke plaska i skos. Podciaganie sztangi do brody odpusc. Reszta solidnie wyglada ! Dobre FBW !!! Rozciagania , nie dawaj na poczatek. Rozciagaj sie miedzy cwiczeniami i na koniec. Na rozgrzewce nie zaniedbaj rozgrzania stawow, lokci, nadgarstkow itd... Zmieniony przez - [...]

Ułożyłem plan, jaki poleciał mi pewien użytkownik z SFD. 1. Przysiady 3x 12 10 8 - 35kg, 38kg, 41kg 2. Podciąganie na drążku - 10,8 3. Rumuński mc 3x 12 10 8 - 35 kg 38kg 41kg 4. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 - 33kg, 36kg, 39kg 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 - 17kg 20kg 23kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 12 10 - 18kg, 21kg 7. [...]

Czołem Założyłem ten dziennik poniekąd z okazji rozpoczęcia mojego pierwszego cyklu na mono. Dane: wiek - 18 lat wzrost - 172 cm waga - ok 72kg staż - pierwszy raz na siłowni byłem pod koniec 2006 roku, do roku 2008 nie można tego było nazwać treningiem, bo chodziłem na siłownię kiedy mi się zachciało i nie ćwiczyłem plecuf i nukuf od 2008r. [...]