przysiad

[...] 2 x 12 x 42kg, 2 x 12 x 45 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 4 x 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg [...]

[...] łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 4 x 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, 12, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska plus warzywa nieliczone. [...]

[...] tułowia 45 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 10, 10,8 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 4 x 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg [...]

[...] tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 10, 8,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 11, 11 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg [...]

[...] tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg [...]

[...] łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 11, 11 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 x12 x 14 kg, 2 x 12 x 15 kg, 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e0fdd1e7e644642a07d84e179cd9d44.png

[...] w opadzie tułowia 52kg 10, 8, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc brak 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg [...]

czy ja wiem czy takie ciezkie po roztrenowaniu jeszcze nie wrocilem na obroty piatek ostatni trening w tyg nogi przysiad bulgarski wykroki ze sztanga przysiady fronty ze sztanga wyciskanie jedna noga na suwnicy przysiady przodem na hackmaszynie

[...] opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 11,11 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg [...]

[...] stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 11, 11, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg 10, 9,8,8, 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska nieliczona, ale nie nagrzeszyłam zbyt duzo ... 01.01.2014 DNT Bieganie 9,7 km. Coraz [...]

[...] 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 11, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg 10, 10,8,8, 4 x 10 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska BWT 110/160/70

[...] w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg [...]

[...] w opadzie tułowia 52kg 10,8, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 22.5kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg [...]

[...] stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 17,5 kg 12, 11, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą kg 32 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 52 kg 4 x 15 Udało sie progresowac w przysiadzie i wznosach. Trening był rano, więc zakwasów jeszcze [...]

W progresie chodzi o to, żebyś zwiększała sobie obciążenie z serii na serię, na zasadzie: przysiad z obciążeniem np. 25 x 15, 27,5 x 15, 30 x 15 i 32 x 15 :) , i na kolejnym treningu - 27,5 x 15, 30 x15, 32x15 i 35 x 10 - i wtedy, kiedy w ostatniej serii nie uda Ci się zrobić z tym ciężarem wszystkich założonych powtórzeń, to na kolejnym treningu [...]

[...] w opadzie tułowia 52kg 10,9, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 22.5kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg [...]

[...] 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 17,5 kg 12, 11, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą kg 32 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 52 kg 4 x 15 06.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km

[...] liczę dzien w dzien, ale czasem jakis smietek wpadnie. No nic tak jak mowilem bede dokladal miesa i wrzuce jakies foty moze po kilku miechac i uaktualnie wyniki silowe (sproboje w tym roku pod 115kg sie polozyc i 140kg na przysiad) no i oczywiscie w zwiazku z masa nowy planik treningowy w którym uwzglednilem martwy ciąg tak jak mowiliscie.

[...] rowniez w treningach sporo na glowie wiec nie dalem rady i nie chcialem robic ich w pospiechu dopiero dzisiaj pierwszy trening klatka a nogi piatkowe wygladaly nastepujaco przysiad bulgarski hackprzysiady przysiady na maszynie shmita wypychanie jedna noga na maszynie wypychanie ciezaru na maszynie lydki dzisiaj po 3 dniach przerwy od treningu [...]

[...] interwały i tabata są dla osób zaawansowanych, bo naprawdę trzeba umieć się zaciorać. po takim ćwiczeniu padasz na twarz i prędko nie wstajesz z podłogi. skalpel siłowy? przysiad z 4 kilogramowymi ciężarkami? no way. ty pewnie więcej taszczysz jak idziesz na zakupy. jeszcze ten absolutny brak ćwiczeń na górę....podrzuciłabym Ci coś, ale nie [...]