przysiadów

[...] to po prostu jeden z takich dni, czasem też tak mam. Włącz sobie dobrą mocną muzyke która Ci podkręci obroty, zrób 20 pajacyków, trucht w miejscu, kilkadziesiąt szybkich przysiadów, jak dasz radę to pompki tak żebyś się spocił, potem wleć pod prysznic i będzie ok. I nie łam diety w tak wczesnej fazie, bo później takie odpuszczenia będą [...]

[...] jak byłem młodszy :-) Super sport, bardzo ogólnorozwojowy. Amortyzacja w bucie się przyda jednak tutaj ważniejsza jest stabilność i transfer siły np przy różnych wariacjach przysiadów. Przy miękkiej amortyzującej podeszwie część siły nacisku rozpraszana jest na rozprężenie się podeszwy i mamy mniejszą moc wypchnięcia z nóg. I tu znowu [...]

Nie jestem fanem tego rodzaju przysiadów.

"Przysiadow i martwego nie robie i nie zamierzam. Szkoda mi plecow itp. " szkoda ich będzie jak nie będziesz wykonywał , wyciskanie jest o wiele bardziej kontuzjogenne od tych ćwiczeń , przypominając że SIAD i martwy to najbardziej naturalny ruch człowieka wykonywany codziennie przez miliony dzieci i kobiet kwestia jest technika i dobór ciężaru. [...]

No ok.. To ostatnie pytanie po 3 serie każde ćwiczenie? I czy łydki mi od przysiadów też urosną? Niedługo ułożę dietę i zacznę ćwiczyć od nast tygodnia :)

W pewnym stopniu i owszem urosną ci łydki od przysiadów,jednak spokojnie możesz dodać jakieś wspięcia przemiennie z ćwiczeniem na brzuch.

[...] jeszcze okazji za bardzo sprawdzać moich maksów. Chciałem się zagłębić dopiero w tą stronę siłową. Podejrzewam że maksymalnie na wyciskaniu 1x90kg, martwy ciąg 1x110kg a przysiadów szczerze jakoś nigdy nie robiłem za bardzo chociaż lubię to ćwiczenie. Czyli dorzucić jakieś ćwiczenie na tył uda i plan będzie w miarę kompletny. Jak zrobię tył [...]

[...] po 12-15 powtórzeń Dumbell floor press___ 4 serie po 12 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg 4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg Miałem mieć przerwę 6 tygodni od przysiadów, ale nie wytrzymałem. Zdecydowałem się zrobić więcej powtórzeń kosztem ciężaru. Dopóki nie upewnię się, że z kolanem jest ok, to tak właśnie będę ćwiczył. Przy [...]

Pat(r)yczkowi zapewne chodziło o głebokość przysiadów bo fajnie jest przyjść do kogoś i sie powymądrzać. Nagraj swoje ATG.

Piatek 10.02.2012r Barki + przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x15 9kg(1 hantla) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 25/30/35 x10 + rozgrzewkowe - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 9kg(1 hantla) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x15 6,5kg - Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30 6,5kg/4kg Dzis bez rozgrzewki takiej [...]

Tydzien 3 Dzien 18, 3.05.2012 Push B: 1. WL 4x6 70/67,5/65/62,5 2. Wyciskanie skos góra hantlami 3x8 26,5kg (3 seria x7) 3. Front Squat 70x8/65x10/60x12 4. Wysoki step ze sztangielkami 3x10(na noge) 21,5kg 5. Arnoldki 2x12 14 / 11,5 x16 6. Francuz lezac 3x10 27,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 5 sztabka 8. Brzuch WL - jest zapas jeszcze, [...]

Zrobisz 10 p przysiadów na jednej nodze? Dobrze jest:)

Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]

[...] od mięśni naramiennych. Jeśli dobrze je spompujesz i tak wejdziesz na przysiady to jest to krótka droga żeby sobie tę obręcz barkową mocno sfatygować i uszkodzić w trakcie przysiadów gdzie mięśni naramiennych używamy jako stabilizatorów dla gryfu. Więc jeśli już to układ odwrotny. Podciąganie sztangi do brody to kontuzjowany relikt przeszłości [...]

UNS, można pas do przysiadów użyć?

Masz wolno stojące stojaki (przydadzą się do przysiadów) i sztangę? Z tego sprzętu którym dysponujesz spokojnie możesz ułożyć dobry trening FBW. Są różne drogi do osiągnięcia celu w postaci redukcji. Bieganie czy jakakolwiek inna aktywność fizyczna + wystrzeganie się śmieciowego jedzenia przyniesie jakieś efekty ale w dużo dłuższym czasie. [...]

[...] - 2 serie 5. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak wyżej, ciężar 7,5 ; 5; 3kg 6. Uginanie sztangi prostej 3x 10 - 12, ciężar 30 ; 35; 37,5kg Dodaję również filmik z przedostatniej serii przysiadów :) https://www.youtube.com/watch?v=XJTyUl_Ed8s&feature=youtu.be Dieta trzymana tak jak w pierwszym poście napisałem :) @UP Kulturystykę oczywiście :)

[...] znanych ćwiczeń na daną grupę mięśniową daj 3 ćwiczenia po 4 serie każde na duże grupy(klata, plecy, nogi) i po 3 serie na małe(biceps, triceps, bary) Daj więcej serii przysiadów są kluczowym ćwiczeniem na budowę masy Każda partia raz w tygodniu powinna wystarczyć nie ma co jej katować Co do kreatyny to myślę że skoro ćwiczysz już 1,5roku [...]

dlaczego nie ma przysiadow w planie? to czytales? prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: http://www.sfd.pl/Trening_siła%2Fmasa-t866836-s2.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-14 02:10:34

nic nie zastapi przysiadow. gdzie ty trenujesz ze podstawy nie ma:P nie ma jakiejs innej blisko? jak dasz rade to bierz ciezar z ziemi, mozna jeszcze robic np. hack przysiady, syzyfki, wykroki z hantlami