przysiadów

Trening 5A 5A: 1) Wyciskanie od czubka głowy, siedzac smith - PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 - 20,30,40,50,60 1A) Ściaganie drazka do brody SLO-MO 4+4 sek - 15/10/5 / 5x5x8sztabek 2) Przysiady - PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 5x 40,50,60,70,80 3) Wspiecia na palce z ciezarem o 20 kilogr wiekszym niz do przysiadow - 1 s. na max 4) Pompki na poreczach [...]

jak widać w moim planie treningowym nie ma ani przysiadów, ani martwego ciągu .. nie wkładałem ich tam, bo raz mam chore kolano a 2 jako początkujący nie chciałem brać się za takie kontuzjogenne ćwiczenia .. ale teraz zweryfikowałem to i zmienię plan, tak aby ćwiczenia były bardziej efektywne i żeby ich było mniej. A jeśli chodzi o wyciskanie [...]

Widze że pieniądze Cie nie ograniczają. Ja bym kupił ławke stojaki obciążenie i Rack do przysiadów - dadzą ci one bezpieczne ćwiczenie nawet jak bedziesz to robić sam w domu. Do tego może jakis orbitrek czy cos do aerobów (ja tam bieżni nie lubie - ale jak dostaniesz taką amortyzowaną która ci kolan nie rozwali to możesz kupic i ją)

W sprawie diety i suplementacji masz odpowiednie działy więc tam sobie załóż odpowiedni wątek. Co do treningu to jak dla mnie słaby. Nie ma przysiadów, martwego ciągu ogólnie trening jak dla początkującego a nie kogoś kto ćwiczy 10 miesięcy

[...] 1 linijkę? nie. Wałkowaliście to całymi stronami. Czemu więc sądzicie, że jak przyjdziecie na trening to od razu zrobicie 3 serie martwego ciągu poprawnie wykonanego? czy przysiadów? Wiecie jak to wygląda w rzeczywistości? Mamy 7 serii martwego ciągu, co robi osoba początkująca? - 3 serie partoli technicznie - połowę kolejnych serii partoli [...]

ale sie temat rozkrecił :D zeby spamu nie bylo jak bym zrobil 7s mc 7s przysiadow klaty itp stałym obciazeniem takim jakim daje rade to to bedzie ciezsze od 5x5 ;] Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-24 18:37:01

To jest cwiczenie ogolnorozwojowe, najpotezniejsze z cwiczen. Strach przed wzrostem moglby dotyczyc ciebie jak bedziesz targal kilka razy w tygodniu 200kg ale jak ktos podniesie 100kg 8x na tydzien to ni ewidze zadnego zwiazku by mialo to wplynac na jego proces wzrostu A to cwiczenie dodatkowo wspaniale pobudza hormon wzrostu do dzialania. Nie ma [...]

nie od przysiadów, raczej od skoków, Uwazam ze powinna postarac si echodzic, marsz przynajmniej co drugi dzień. I zacznij tez callanetics robic tak na poczatek bedzie dobre dla ciebie

sztangielki (od 1kg do 37,5kg co 2,5kg),sztangi i podstawowe maszyny (na lydki,suwnica, do przysiadow, prostowania/uginania nog, brama 5-stacyjna, rowery stacjonarne, modlitewniki i mniejszy osprzet). Silownia raczej bardziej hardcorowa niz reprezentacyjna ale ja w takiej wole cwiczyc nioz np.bella line.

[...] Jak dalej nie będę mógł chodzić to pewnie treningi odpuszczę na dłużej;// W chwili obecnej chodzę o kulach i jestem unieruchomiony, w pt, jak będę robił trening to bez przysiadów. Zobaczymy jak będzie z nogą w środę czy wg. to coś dam, i tak myślę zarejestrować się do jakiegoś ortopedy, bo na obu stopach mam takie dziwne "kulki" miękkie [...]

[...] osobę typu Earth, przeziębi się. Generalnie są bardzo wrażliwi, jeśli chodzi o jakość i długość snu. Są jedynymi, którzy będą wkurzeni i będą jęczeć podczas treningu przysiadów, jeśli będą spali godzinę krócej niż zwykle. Ze wszystkich typów, mają najtrudniejszą drogę, aby stać się fit, ponieważ mają problem z redukcją przyjmowania [...]

dzieki za odpowiedz a co do nog to cwicze tez raz w tygodniu np jak ide rano na silke to jeszcze wieczorem robie sobie wspiecia i przysiady ale niestety niemoge robic przysiadow z obciazeniem ze wzglewdu na moj wiek i kregoslup:D

[...] za to zbytnio chęci - przeważnie jest na odwrót, ale to normalne raczej jak coś bierze. Nogi sobie dziś odpuściłem, zrobiłem sobie poprostu trening kopnięć i troche szybkich przysiadów. tric klata wąsko 12 - 75,10 - 79,8 - 83,6 - 88,4 - 93 tric w leżeniu 1rącz- 12,10,8,6,4,2 - 10kg-bez przerw, na dobicie przedramie nachwytem 2x22 - 53kg [...]

[...] do góry stojąc skręt rąk w lewo, opuszczenie skręt w prawo itd, jako jedno powtorzenie 4s, podnoszenie gryfu łamanego do brody 4s, i na dobitke kaptury 3s. nogi 4s przysiadów, później 5 serii prostowania nóg na przyrządzie (mam domową siłownie) i 4 serie na łydki opuszczania nóg z podwyższenia. czwartek: klata: wyciskanie wąskim chwytem [...]

oride16 tu chodzi o to ze zle do tego podchodzisz, jesli ktos oszukuje to przede wszystkim sam siebie i tyle, a jesli ktos ma sile to powinno mu sie pogratulowac a nie byc zazdrosnym lub cos w ten desen mlody_mazi spoko za ten oftop niezly wynik jak na ten wiek co do przysiadow to tez nie przepadam za wykrocznymi bo przy wiekszych ciezarach mam [...]

Agatek, to ja ci prosto powiem :-) Bo widze, ze sie krecisz w kolko. Przede wszystkim lektura obowiazkowa to te arty z regulaminu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html. nastepnie zamiast kolowac sie z treningiem wez se np ten FBW z odchudzania lopatologicznego: http://www.sfd.pl/-t585708.html To nie jest trening [...]

8/07 - DT Trening: Nogi - hack przysiady 3x10 (70,90,90) i po trzeciej serii kolano powiedzialo ze dosyc przysiadow na dzisiaj :) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 4x10 (20,30,30,30) - wioslowanie sztanga 4x10 (50,70,70,70) - jakos nie chcialo pojsc wiecej Klatka - wyciskanie na plaskiej 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na [...]

niebardzo mam gdzie robic takie cos, jedynie co mi sie nasuwa na mysl to lezac plasko na takim czyms (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) i robic wyprosty, w sumie to cos chyba nawet sluzy do tego :) A to najwazniejsze dla Ciebie cwiczenie. W ogole nie obciaza kregoslupa z gory a mozna nawet bardzo mocno postymulowac prostownik biorac [...]

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 3 5 obwodów ciezar 26 kg 5 x MC 5 x przednich przysiadów 5 x Push jerk 5 x przysiad skakanka 3 min 30 sek czas :28 min 15 sek Powinnam wziac 28 kg ,ale balam sie ,ze w jerku sobie nie poradze }:-(( w zwiazku z tym mam lekkiego kaca moralnego ,ze nie dalam z siebie wszystkiego ).Jeden z najlzejszych treningow [...]

[...] roku, kiedy to pod swoje skrzydła przygarnęła mnie obliques. Nadal słucham się jej porad ... choć teraz mi mówi, że nie A siłownia stała się moim drugim domem ... no trzecim. Nie lubię przysiadów ze sztangą i ćwiczeń które przygniatają do ziemi A .... i codziennie na śniadanie jem owsinkę ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-05 19:13:22