przysiadów

[...] (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka) 3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem [...]

Witam, mam taki problem często, ale nie zawsze podczas intensywnych treningów bjj czy na siłowni a szczególnie podczas ostatnich serii przysiadów czy martwego zaczyna mnie strasznie mdlić i muszę naprawdę się powstrzymywać żeby nie zwrócić. Dostaje kaszlu typowego jakbym miał zaraz to zrobić:/ (przepraszam za bezpośredniość ;P) Mieliście kiedyś [...]

witam, chcialbym abyscie ocenili diete i trening, poprawili co jest zle TRENING pon-wolne wtorek-klata+biceps klata: wyciskanie na lawce 4s wyciskanie skos 4s rozpietki 4s biceps: uginanie ze sztanga 3s młotki 3s modlitewnik 3s sroda-wolne czwartek-barki+triceps barki: wyciskanie sztangi siedzac zza glowa 4s podciaganie wzdluz ciala 4s wznosy [...]

Witam. Zmieniam trening ze splita na Push & Pull- prosilbym o ocene Poniedzialek: Push Wtorek: pull Sroda off Czwartek: Push Piatek: pull Sobota off niedziela off Poniedzialek: 1. Push press 2. Przysiady atg 3. Wyciskanie sztanga glowa w dol 4. wykroki 5. Wysiskanie sztangiielek w skosie (+) 6. Pompki na poreczach Wtorek: 1. [...]

[...] pytań odnośnie szczegółów, ale jak wiemy diabeł tkwi w szczegółach :) 1 Pytanie odnośnie fazy negatywnej w wyciskaniu na ławce, wyciskaniu hantli/sztangi sprzed klatki, przysiadów i tym podobnych ćwiczeń. Czy w fazie negatywnej również spinamy mięsień np. obręczy barkowej czy klatki? Kiedy gryf dochodzi do klatki to rozluźniamy i spinamy [...]

[...] (90% 2 razy) Pompki (rozgrzewka przed wyciskaniem) Wyciskanie hantli 3 serie 8/6/6/wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 6/4/3 Uginanie ramion stojąc,sztangą łamaną 3 serie 8/6/6 "Płaskie" 3 serie 8/6/4 Nie mogę ćwiczyć przysiadów , dlatego że mam problem kolanami. Oprócz siłowni trenuję we wtorki piłkę ręczną a w środę i piątki kickboxing.

Witam Chciałem rozpocząć redukcję. Będę miał treningi karate 3 razy w tygodniu (pon. czw. pt.) Poprawcie ten plan jeśli możecie (plan znalazłem ) poniedzialek: klatka - wyciskanie na plaskiej 4 serie po 15 powtorzen, wyciskanie na skosie 4 serie po 15 powtorzen, 4 serie rozpietek biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen, [...]

[...] i rosłem szybciej. Od jakiegoś czasu jednak wydaje mi się że nie rosne;/ w grduniu skończe 17 lat.) Czy ominięcie tch grup mięśniwoych jest możliwe? Czy może zamiast przysiadów z obciążeniem, ćwiczyć bez obciążeń? Czy to da w ogóle efekty. Nie chciałby przeciążać tych grup mięśniowych. Są różne teorie, że ćwiczenia nie chamują wzrostu czy [...]

[...] w jaki wykonuje to ćwiczenie, jest dobry? Bardzo proszę o rade. PS. Nie biorę kreatyny. Przed treningiem biorę jedynie cytruline (3 gramy), a po treningu piję odżywke białkową. PS. 2 Czy trening przysiadów w podobnym stylu co płaską, czyli 20kg x 8 powtórzeń, 30kg x 8, 40kg x 8, 50kg x 8, 60kg x 5, 70kg x 1 będzie optymalny? (mój max to 77.5kg)

Proszę o sprawdzenie planu na 3 dni. Nie ma przysiadów, bo dopiero będę się uczył techniki, a nogi ćwiczyć trzeba :), także są uginania. Wiek: 18 Cel: Masa + siła Trening: Po 2 miesięcznym programie 2 dniowym masowo-siłowym Poniedziałek - Klata i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x [...]

[...] się to już parę dni od treningu. Sam nie wiem czy jest wina kręgosłupa czy przeciążeniem mięśni (odczuwam to inaczej niż podczas długotrwałego stania). Podczas wykonywania przysiadów nic mnie nie dręczy, nie czuje tej sztywności. Najgorzej jest rano. Zauważyłem, że podczas robienia brzuszków, czuję palenie w dolnej części grzbietu, choć dotąd [...]

Witam,chcialbym sie z wami czyms podzielic.Nie raz mieliscie tak,ze robiac przysiady ze sztanga wiekszymi ciezarami,w ostatnich 2,3 powt.pomagal wam kumpel i bylo ok.Ale co jak kumpla nie ma ? a w ostatnim powtorzeniu zabraklo sily w nogach na wyprost.O to moja sprawdzona rada.Mozliwe,ze to juz jest odkryte przez kogos innego ale ja sam do tego [...]

[...] i pracy w służbach mundurowych- w tych służbach to głównie kondycja i podciąganie na drążku (straż pożarna/wojsko) Ze względu na kontuzją nie mogę wykonywać przez jakiś czas przysiadów ze sztangą. Trening 4 razy w tygodniu, dwa razy trening A i B i dwa razy interwałowe piekło Knife'a Wtorek: Trening A -Zarzut sztangi siłowy -Dynamicznie [...]

[...] w czwórkach, dwójkach, przywodzicielach, prostownikach grzbietu i mięśniach brzucha. Ogólnie wszędzie z wyjątkiem mięśni pośladkowych. Co o tym sądzicie? Czy jest może jakaś metoda na aktywację pośladków przed treningiem przysiadów? Jak to poprawić? A może to po prostu jakaś moja wydumka i zamiast kombinować powinienem siadać, siadać siadać?

[...] daj mi swoje zdjęcie a on ćwiczy od zimy także w domowych warunkach i jest bardziej napakowany. Ćwiczę według tego: 4x 30 brzuszków 4x 30 wspięcia na palce obunóż 4x 20 przysiadów klasycznych bez obciążenia 4x 25 (x2 ręce) Wiosłowanie hantlami 4x 15 pompek 4x 25 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 4x 15 (x2 ręce)Wyciskanie hantlami [...]

[...] (w ogóle nie trenuję) ale ostatnio z ciekawości zrobiłem kilka powtorzeń na 140kg i szło lekko) Przysiady, tak samo nie wiem, orientacyjnie- jestem w stanie zrobić kilka przysiadów na jednej nodze opierając się dłonią o ścianę, aby zachować równowagę) Duże ciężary w MC i squatach pomagają wydzielać organizmowi hormony anaboliczne i tym samym [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Arnoldki Rozpiętki zwykłe Wyciskanie hantli Unoszenie zgiętych nóg na drążku Uginanie przedramion z hantlami 15 przysiadów Brzuszki Proszę o wypisanie mi przy ćwiczeniach jakie grupy mięśni są trenowane danym ćwiczeniem. Coś czuję że poleci sog ;). Chciałbym jeszcze by ktoś mi [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie mam miary metrycznej -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.7~/kg -węglowodany: 400g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propek 7 tyg, 6 przerwy 8. TRENING: 4-5/tyg klata/przysiady/tric gorne plecy / bic barki/nogi [...]

[...] jakiegoś planu gdyż jak narazie takiego nie posiadam. Mam też pytanie odnośnie ćwiczeń pleców oraz barków. Te pierwsze ćwicze lecz mało (nie wykonuje martwego ciągu oraz przysiadów z ciężarem). Barków jak dotąd nie wykonywałem wogle. Chce jeszcze troszkę podrosnąc i utrzymać sylwetke typowo sportową (nie zawodowoge ciężarowca(np. kaptury, [...]

[...] na maszynie 5x12 Wspięcia na palce 6xMax Barki Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek przodem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Co sądzicie o planie ? Z góry mówię, że przysiadów nie robię z powodu kontuzji kolan. Proszę o ocenę. Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-06-01 21:04:23