[...] na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ jest to plan masowy stworzony przez tomota, znalazłem w podwieszonych i plan wydał mi się całkiem ciekawy Z góry mówie, ze nie będe robił przysiadów ze sztangą, ani martwych ciągów, bo chce od bozi jeszcze pare cm :P Pozdro
[...] press 5x12p ----- tylko co to jest?? :p sorry ale drukuję z tela i nie mam jak zobaczyć filmiku:/ Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p będzie tak?? mogę dodać coś na triceps?? czy już nie potrzeba??:D a i co dodać zamiast tych przysiadów żeby było bardziej intensywnie na treningu?? Zmieniony przez - SaiyanDan w dniu 2013-08-18 14:00:25
[...] 4s BRZUCH -skos (na rzymskiej albo stojąc z wyciągiem lub hantelką 4s -na ławeczce brzuszki 4s (albo skłony wyciąg górny) Żadko robiłem MC prawdę powiedziawszy no i przysiadów jeszcze nie robiłem, ze względu na kolano. Pozdrawiam i czekam na uwagi co do obecnego treningu. Do splita wrócę, jak najbardziej, ale myślałem, żeby wrócić w [...]
Musisz napisać nam coś więcej o sobie najlepiej ankietę z podwieszonych tematów byś wrzucił. Jeden i drugi trening jest mocno średni. Jakim sprzętem dysponujesz? Nie wykonujesz przysiadów czy martwych ciągów?
-dodaj cos na prostowniki. - ćwicz nogi(przy przysiadach jest wydzielany hormon wzrostu co pomaga urosnąć)nie wiem czemu sie tak boicie tych przysiadów. Mały ciężar załóż naucz się techniki i jazda - uważaj z tym tricepsem zeby miał dostateczny czas na regeneracje. A tak to ogolnie może być .... Pozdrawia DOn
Ikonka do edytowania jest na górze wiadomości tam gdzie jest data wysłania musisz kliknąć na notesik. Co do treningu to taki sobie. Masz jedną serię przysiadów a pompek jest kilka. Wydaje mi się że najlepiej jak byś zaczął od treningu Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A [...]
Co za ludzie Dobra wiem że jesteś najmądrzejszy na swiecie, masz stawy stalowe, wogóle jesteś doskonały, no ale nie każdy taki jest, zrozum to EDIT: O włąsnie ciekawe dlaczego po miesiacu robienia przysiadów mnie kręgosłup bolał jak***** Wytłumacz mi to mistrzu Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-30 15:06:39
chlopcy- nie kłóćcie się :) moja odpowiedz do pytającego to wykonuj te ćwiczenia, tylko z małymi ciężarami i więcej powtórzeń, po pierwsze złapiesz technikę bo to podstawa przy tych ćwiczeniach, jak przyjdzie czas ze sobie bedziesz mogł/chcial/czul ze mozesz dolozyc to zrobisz to ze spokojem, są ćwiczenie przy ktorych technika nie jest ważna- [...]
zamiast przysiadów polecam szyfki, nie wiem jak u innych, ale mi bardziej dają w dupę niż przysiady, i mniej obciążają plecy. No i przysiady "wy kroczne" "wykroczne" (niestety nie jestem pewien pisowni), też są spoko.
[...] masy i uczą techniki" Na maszynach i atlasach się ćwiczy jakoś przyjemniej :) Ale racja, bede się starał zamieniać na wolne ciężary z czasem. "na nogi nie masz przysiadów (a to podstawowe ćwiczenie), zamiast wyciągu podciągaj się" Ok, to które ćwiczenie na nogi zastąpić przysiadami? A czy B? Podciąganie się zastępuje [...]
Coś ze mną jest nie tak. Właśnie doczołgałem sie do domu, podczas przysiadów które bylo moim pierwszym ćwiczeniem, uprzedzone rozgrzewką ( kręgosłupa tez) przy ostatniej serii poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa, odrazu przestałem ćwiczyć. Teraz boli jak cholera :p Podczas ćwiczenia zachowywałem poprawną technikę i ciężar był stosunkowo [...]
te dwie odmiany przysiadow to tylko jako rozgrzewka do wyrobienia techniki w przysiadzie ze sztanga na plecach zacznij od 60% maksa (w jednym powtrzeniu) w kazdym cwiczeniu, dokladaj 5kg co tydzien do wszystkich cwiczen, jak sie robi ciezko, to dokladaj tylko 2,5 kg co tydzien to jeden z wielu wariantow: poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 3x3, [...]
[...] nie widziałem jeszcze takiego podejścia.. żeby mieć jasność - miałbym wykonywać cały czas jedynie te ćwiczenia bez innych odmian tych ćwiczeń? np. na rozgrzewke do przysiadów własciwych wykonywac te dwie wyżej wymienione formy przysiadu. To samo sie tyczy 2 pozostałych bojów? Żadnych innych ćwiczeń pomocniczych, oprócz tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prosty FBW dasz rade bez problemu ogarnac;-) do tego dieta redukcyjna, zbilansowana na strat i powinny byc efekty. podobnie jw rowniez zamiast bieżni wolalbym kupic np stojaki i porzadna sztange do przysiadow
brzucha nie pisałem ponieważ nie ćwicze go regularnie i tak jest w dobrej formie a na nogi moge ewentualnie zrobic 4 serie przysiadów i 4 serie prostowania na maszynie Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-07 12:43:19
[...] tak zwane „wstępowanie z obciążeniem”. Potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka (lub wysoki podest). Stajemy przed nią w pozycji, jak do przysiadów. Lekki rozkrok, nieco węższy, niż barki, sylwetka wyprostowana. Jako ciężar stosujemy sztangielki trzymane w dłoniach, opuszczone luźno obok tułowia. Z tej pozycji [...]
[...] robić mimo czasami nie mam siły ich robić to z poniżej z 100 kg nie schodzę w serii :) Rozgrzewka 5 minut biegania na bieżni rowerek i parę powtórzeń wyprostów 1-2 serie przysiadów po 12 powtórzeń 40-60 kg Przysiady ze sztangą: 3-4 seria 80kg po 12 powtórzeń 5-6 seria 100kg po 8-10 powtórzeń. 7-8 seria 110-120kg po 4-6 powtórzenia 9-10 [...]
to skoro wywaliles prostowanie to zrob 5 serii przysiadow i 4 serie wykrokow zuraw to najlepsze cwiczenie na dwuglowe, jedynie rumunskim martwym ciagiem mozna go zastapic ale 2x mc w tyg bylo by za duzo najlepiej jakbys zurawia zrobil 5 serii, nogi poprostu o cos zaczep, np jakos o laweczke czy cos innego a na brzuch zrob 3 cwiczenia, po jednym na [...]
Dziekuje za to, co napisales, naprawde. masz wiele zrozumienia. a ja naprawde rozsadna dziewucha jestem, tylko nadambitna i po prostu, pogubilam sie w tym wszystkim. a jak do wegli musze sie przymuszac, a na orzechy i rozne takie nasionka, oleje, lososie, az mi slinka cieknie, to coz poradzic... fakt faktem, ze mnie zeżarło już sporo, ale miesnie [...]