FBW moj nowy plan

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13164

no planig dobry;) sam mam podobny;D ale czy nie lepiej na klate 2x na plaskiej 1x na skosnej? pozdro

A gdzie znajde ten dzial gdzie mam pokzane cwiczenia na kazde miesien. tam sa gify jak wykonywac np na klate itp:D mialem go ale nie moge znalesc go teraz:( plz szybko pomocy;p

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777974

białe mięso czyli kurczak jak najbardziej ok
Kasza i ryż bardzo dobre źródło węglowodanów
Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem najlepiej , postaraj sie wyeliminowac biały chleb, fast foody, napoje gazowane itp
Dostarczaj zdrowych tłuszczy, jedz jaja , ryby , warzyw i owoców jak najwięcej

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

hardgainer

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942

Swazy

plany tego typu,to tylko wprowadzenie.
jesli juz wiesz,jak nie zrobic sobie krzywdy gryfem,proponuje zabrac sie za prawdziwe full body-wersje minimalistyczna,skrocona.
tym bardziej,jak zalezy ci na takiej masie.
mniej cwiczen,wiecej serii,wieksze ciezary=sila i masa.

pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...

Swazy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 282 Wiek 28 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9878

gajesII cwiczenie na skosnej podnosi klatke do gory dlatego wole cwiczyc na skosnej niz na plaskiej...

na tej stronie masz cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

rion10 thx postaram sie trzymac tego

hardgainer czyli mam robic 2x w tyg. po wiecej powtorzen?? jesli podasz mi przykladowy plan to zrobie nowy:] biore odzywki na mase, mam jako taka diete, plan treningowy jak wiesz nie jest taki zly

wiec nie sadze zebym nie mial duzych efektow

pzdr all

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2007-12-31 10:30:41

Nil mortalibus ardui est

...

hardgainer

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942

Swazy
poczytaj troche postow ode mnie.
nawet odzywek nie potrzebujesz.

pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...

Wislakk

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 125 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3691

zamiast przysiadów polecam szyfki, nie wiem jak u innych, ale mi bardziej dają w dupę niż przysiady, i mniej obciążają plecy.
No i przysiady "wy kroczne" "wykroczne" (niestety nie jestem pewien pisowni), też są spoko.

Żałuje tylko tych rzeczy których nie zrobiłem!

...

Swazy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 282 Wiek 28 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9878

hardgainer troche sporo masz tych postow

wystarczy jak podasz mi linki xD

Wislakk co to te szyfki??

pzdr

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-01-02 19:41:35

Nil mortalibus ardui est

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Syzyfki -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Swazy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 282 Wiek 28 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9878

hardgainer poszukalem i niby cos znalazlem

A
-wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5
-wiosłowanie w opadzie 5x5
-przysiad 5x5
-pompki na poręczach 2-3 max
+ brzuch i łydka

B

-wyciskanie w staniu 5x5
-przysiad 5x5
-martwy ciąg 5x5
-podciąganie podchwytem 2-3max

taki plan jest dobry?? i jeszcze jedno...nie mam drazka w domu