przysiadów

22.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 6 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 12 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) - 4x 3 [...]

Ibok teraz przedałby się film z przysiadów bo z ciągów już był :) :)

[...] & siedząc: na maxa, łydki piekły niemiłosiernie. Treningi na wielki plus, ledwo co chodzę, jutro w robocie 12h a ja takie zakwasy pewnie będę miał że hoho... Są filmiki z przysiadów, wykroków, żuraw i mc. Wrzucę może jutro rano lub dopiero w sobotę. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure [...]

_Knife_ Wysłana - 15 marzec 2007 13:26 Moderuj wypowiedź TEST - Misja Survival HARDENED: Na siłowni spotkałem Knife'a , który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle [...]

No Hard - zaliczyłem w thurstersach 41 kg na rękę (te duże "żelazne"). Notabene było to już: po 7 ciężkich seriach przysiadów (w tym 3 z przodu dojechałem gdzieś do 100 kg, i 4 s. z tyłu do ok 150). Potem wyciskanie sztangi leżąc 5 czy 6 serii (jakoś szło tak 70, 90, 100, 120, 127; + wyciskania połowiczne) - w tym nowy rekord 127 kg. [...]

lepiej nie lepiej ale napewno bezpieczniej dla mojego kręgosłupa.A że wysiłek jest niezbędny zająłem się WW. Uwielbiałem robienie przysiadów ale niestety muszę wykonywać ćwiczenia w odciążeniu jak grzeg zrobi wyprosty nóg siedząc napewno wystartuję.

[...] %-) 17.11.2014 DT Dziebko cieplej na dworze to i milej szło mi się na trening. Chociaż i tak doszłam zasmarkana i z zaparowanymi okularami #-P Nagrałam dzisiaj filmik z przysiadów do oceny techniki, ale jakoś wstydzę się dodać :-P 1. Przysiady (12xsam gryf / 12xsam gryf / 12xsam gryf / 12xsam gryf) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Nie mogę się doczekać :) Przyszło trochę siły, bo w uginaniu przedramion mogę dojść do 12 powtórzeń, a wcześniej 10 robiłam już z żyłką na czole %-) Mam także filmik z przysiadów, ale wstydzę się (hihi) Trening 1. Przysiady (15xsam gryf / 15xsam gryf / 15xsam gryf / 15xgryf+1.25kg) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg [...]

19.12.2014 DT PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIO :-D Tak jak wspominałam we wczorajszej wypisce przysiadów nie robiłam na suwnicy tylko ze sztangą. Na razie z małym ciężarem, bo musiałam się ‘’zapoznać’’, ale czułam różnicę i to dużą. Nagrałam filmik, ale tak skopałam technikę, że nie będę się ośmieszać %-) Spróbowałam też tego opuszczania. [...]

Próbowałaś podłożyć coś pod pięty :)? Wielu osobom pomaga, zwłaszcza jak ktoś ma ch... buty do przysiadów :D

tak jest dawaj na konkurs przysiadów ;)

Nie cierpię przysiadów %-)

Nie cierpię przysiadów %-) Why? :( Przysiady są świetne! Nie wiem. Od zawsze ich nie lubię. Rozwalilam kiedyś kolano i mnie pobolewa. Przy przysiadach tez. Poza tym dupe to ja mam od kąd pamiętam dużą a teraz to już w ogóle. ..

A wracajac do moich plecow to jest poprawa i to duza. Wczoraj wieczorem zrobilam lekkie rozciaganie i kilka powtorzen hindu push up, cos strzyknelo lekko i poczulam jakby wszystko wrocilo na miejsce. Bylam dzisiaj na silowni a szczerze to sie obawialam ze bol wroci, wykonalam serie przysiadow i wypadow bez obciazenia, zrobilam tez trening ramion i [...]

[...] 5. Noo i wkurza mnie trener na mojej siłce. Pytam go na czym mogę robić przysiad do skrzyni, a on mi wywód o tym, że po co mi przysiad. Żebym w ogóle nie robiła pełnych przysiadów, tylko takie jeszcze płytsze niż 90 stopni i swoje argumenty, dlaczego tak powinnam robić. Finalnie polecił mi suwnicę.... ;-] Martwy ciąg ta sama historia- pytam [...]

Wczoraj, jako, że nie mogłam iść na siłownie, poćwiczyłam sobie w domu. Stwierdzam, że do przysiadów i mc brakuje mi już obciążenia i chyba zainwestuje w 2x 10 kg krążki, bo jak nałożyłam na gryf wszystko co miałam, wyszło mi zaledwie 32 kg. Brak mi tez stojaka na sztangę i boje się, że krzesła z ikei mogą tego kiedyś nie wytrzymać. Próbowałam też [...]

Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]

[...] 12x30, 12x40 kg, 12x45 kg, 12x50 kg, Miały być jeszcze wspięcia na palce, ale zapomniałam.. +20 min interwał na bieżni: 9 km/h 1 min/ 11km/h 1 min. Przy Mc klasycznym czułam, że czworoglowe są słabe u mnie jeszcze. Musze trochę mocniej się przyłożyć do przysiadów. Chwyt daje radę :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-17 13:10:26

MZ po konkretnie zrobionych 5 seriach przysiadów na tym poziomie nie ma sensu bawienie się jeszcze w izolację. Jeżeli po przysiadach masz jeszcze ochotę na kolejne ćwiczenie czwórek to coś nie tak poszło z tymi 5 seriami. ;-) Do poczytania: http://potreningu.pl/articles/2617/przysiady-ze-sztanga-vs-wyciskanie-nogami-na-suwnicy

[...] może dawny uraz się odzywa... w liceum przeleciałem przez maskę samochodu na przejściu dla pieszych i właśnie tym biodrem stuknęła...musze kiedyś w końcu zrobić prześwietlenie }:-( ...ale przy MC już było ok. A tu dwie serie MCNPN i ostatnia seria przysiadów. https://youtu.be/5sAbfQ6Avn4 Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-03 12:35:13